СЛІДУЙ ЗА НАМИ

перед

Вирішити, що їсти до і після тренування, часто буває складно. Якщо ви їсте занадто багато перед тренуванням, це, безумовно, напружує і обов’язково викликає нудоту. З іншого боку, починати тренуватися погано і втомлено через низький рівень цукру в крові не є рішенням. І принаймні настільки ж важливо, що ви їсте після тренування, оскільки це визначає, як ваше тіло повертається до своєї нормальної траєкторії після тренування після тренування.

Харчування перед тренуванням

Ви повинні їсти за 0,5-2 години до тренування, також залежно від того, скільки ви їсте. Важливо, щоб їжа, яку ви їсте, забезпечувала енергією, а не просто тягнула ваше тіло як основну вагу. Їжа з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру може зробити це з невеликою кількістю білка, оскільки вона легко засвоюється і допомагає підтримувати низький рівень цукру в крові. Чудовим прикладом цього є цільнозерновий вівсянка або тост, яйце з фруктами або бутерброд з індичкою з цільнозерновим хлібом. Залежно від того, коли ви тренуєтесь, закуски може бути достатньо, наприклад, наприклад йогурт і фрукт.

Однак пошук ідеальної їжі перед тренуванням у багатьох випадках можна вибрати лише на основі тестування, оскільки вона розвивається по-різному для кожного. Деякі люди також можуть їсти за 30 хвилин до тренування і відчувати себе чудово, тоді як інші стають надто втомленими та нудотними від їжі. Можливо, ви захочете вести щоденник їжі, щоб ви могли відстежувати, що ви їли, коли і як це сталося до певного виду тренувань. Ось як ви можете знайти ідеальне рішення для вас.

Харчування після тренування

Бажано вживати дієту, багату вуглеводами та білками, протягом двох годин після тренування. Вуглеводи допомагають відновити енергію, а білки допомагають нарощувати м’язи, які руйнуються під час тренування, особливо якщо ви тренувалися у фітнесі. Наприклад, курка з рисом і овочами на пару, або бутерброд із тунцем з хлібом з непросіяного борошна.

Зволоження

Нам потрібно пити багато води, щоб запобігти зневодненому стану під час фізичних вправ. Тіло використовує воду для надходження глюкози до клітин та назад. Вживання достатньої кількості води означає, що ви зможете підтримувати свою фізичну активність під час тренувань. Бажано випивати щонайменше 2-3 склянки води до і після тренування та кожні 15-20 хвилин під час тренування. Якщо ваше тренування триває довше години, спортивний напій також може стати хорошим способом заповнити втрачені під час потовиділення електроліти.

Фітнес-цілі

Залежно від того, які цілі ви ставите перед фітнесом, вам також потрібно пристосувати свій раціон до цього, одних тренувань недостатньо - впевнений успіх вимагає зміни способу життя. Наприклад, якщо ви хочете бути більш м’язистим, вам знадобиться більше білка. Якщо метою вашого життя є біг марафону, то вам потрібно збільшити споживання вуглеводів у своєму раціоні. І якими б не були ваші спортивні цілі, це правда, що дуже важливо звертати увагу на сигнали нашого тіла. Оскільки всі різні, не всі працюватимуть однаково. Ви найкраще знаєте своє тіло, вам просто потрібно звертати увагу на те, що ви говорите. І може не зашкодити проконсультуватися з лікарем, якщо ви просто налаштовуєте своє життя на абсолютно новий рівень і потрапляєте у світ регулярних фізичних вправ, попросіть у нього поради щодо того, які види їжі вам слід включати у свій раціон відтепер.