Фері Ріппель найбільше представила громадській свідомості кетогенну дієту, яка насправді не є дієтою, а способом життя, прямим наслідком якого є втрата ваги. У своїх попередніх заявах художник навіть висловив думку, що навіть НАСА вивчає його дивовижне перетворення та дієту, тому не дивно, що ми хотіли знати все про це нове, але менш відоме шаленство.
Ваша основна теза полягає в тому, щоб схуднути, не втрачаючи при цьому м’язової маси, позбавляючи тіло вуглеводів, щоб покрити енергетичні потреби від жирів. Але як ми можемо цього досягти? Ми зібрали десять золотих правил кетогенного способу життя. Якщо ви їх спробуєте, обов’язково дотримуйтесь їх!
1. Не врізайся без експерта! Перш ніж переходити на кетогенну дієту, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики, а також відвідайте дієтолога, який має досвід у цій галузі.
2. Будьте дисциплінованими, свідомими, тут немає місця кримінальним дням!
3. Витримуйте п’ять прийомів їжі на день, це буде важко в перші дні та тижні, але після цього це буде легко.
4. Тепер забудьте про цукор і біле борошно. Це перше, що вам потрібно прогнати зі своєї кухні!
5. Не їжте макарони, рис, кетчуп та інші соуси, фабричні мюслі. Тобто також усуньте приховані цукри!
6. Спиртні напої заборонені, і ви також вилучаєте хворих на цукровий діабет зі свого списку покупок.
7. Їжте їжу з низьким вмістом вуглеводів, протеїн і корисні жири можуть піти.
8. Візьміть калькулятор, ведіть щоденник дієт і запишіть все дуже дисципліновано. Це тому, що кетогенна дієта дозволяє 1200 калорій на день. В день можна з’їсти в цілому 15 грамів вуглеводів, що становить 60 калорій. невеликий скибочку житнього хліба або половину банана. Тож розгляньте, що ви їсте і скільки. Ви можете розрахувати багато білків і жирів, думайте максимум на 100-100 грам, що у випадку першого становить максимум 400, в останньому максимум 900 калорій.
9. Коли ваше тіло переходить на вуглеводи замість вуглеводів, ви можете відчувати ацетонове дихання, зниження апетиту і одночасно схуднути, поліпшити концентрацію уваги, зменшити почуття втоми, а отже, і потребу у сні.
10. Найголовніше - це протистояти спокусі. Приготуйте свою їжу, упакуйте її, віднесіть на своє робоче місце. Якщо їм пропонують щось, що не відповідає вашому харчуванню, ввічливо відкиньте їх, оскільки процес зупиниться у випадку шахрайства. Пам’ятайте, це не дієта, а спосіб життя, якщо врізатись за допомогою експерта, бути максималістом і дотримуватися всіх правил гри!
Ми покажемо вам зразок дієти на день, щоб побачити, що підходить для дня.
- Сніданок: скибочка житнього хліба, скибочка курячої грудки, яйце, помідор
- Десята година: яблуко
- Обід: салат з тунця
- Перекус: жменька олійних культур
- Вечеря: скибочка житнього хліба, натуральний йогурт, столова ложка лляного насіння
Для цього потрібно випивати не менше двох літрів мінеральної води або трав’яного чаю рівномірно протягом дня!