1. Розумне харчування

Навіщо слідувати складним підказкам щодо їжі, коли достатньо слухати здоровий глузд - та інстинкти? Розумне вживання їжі насправді є поверненням до давньої практики: слід уникати споживання оброблених продуктів, а замість них слід вибирати цілісні. Зменшіть кількість тваринних жирів у вашому раціоні і споживайте більше рослинних ненасичених жирних кислот. Готуючи їжу, віддайте перевагу методам, які завдають лише незначної шкоди поживним речовинам. Розумне харчування полегшує підтримку оптимальної ваги, покращує травлення та підвищує рівень енергії.

золотих

2. Швидкі тренування

Якість важливіша за кількість, вважають шанувальники швидких тренувань. За 20 хвилин важких тренувань ви можете викликати до 1 години страждань у тренажерному залі. Звичайно, не майте ілюзій, з 10-хвилинними тренуваннями на день ви ще не зміните світ. Якщо у вас є лише трохи часу, найкраще робити свідомі вправи з 15-20-хвилинним тренуванням, яке встановлюється кілька разів на день.

3. Відмова від різких дієт

У 2018 році все менше буде обирати мучительні дієти. Замість голодування та сильної нестачі поживних речовин багато людей обирають більш збалансовану дієту. На щастя, ця тенденція продовжує зростати. Різкі дієти не дають результату в довгостроковій перспективі: обмінні процеси сповільнюються, і організм намагається самостійно отримати відсутні поживні речовини, навіть завдаючи серйозної шкоди здоров’ю.

4. Застосування техніки

Інструменти, які допомагають вести здоровий спосіб життя, такі як крокомір, пульсометр або лічильник калорій, стають все більш популярними. Багато програм можна завантажити на телефон, що робить повсякденне життя ще простішим. Відстежуючи харчування та тренування, вимірюючи споживання та споживання калорій та аналізуючи вправи, ви можете отримати точну статистику, яка допоможе вам рухатися вперед та мати значний мотиваційний ефект.

5. Уникайте штучних підсолоджувачів

Доведено, що рафінований цукор шкідливий для здоров’я. Штучні підсолоджувачі, здається, є найбільш очевидною заміною їх заміни, але все більше і більше їх також чують про їх шкідливий вплив на здоров'я. Однак є підсолоджувачі, які смачні, багаті вітамінами, поживними речовинами, мікроелементами, а головне: натуральними. Прикладами є мед, стевія або березовий цукор.

6. Домашні тренування

Домашні тренування стають все більш популярними. Їх перевага полягає в тому, що ви не прив’язані до часу - і, звичайно, вам не потрібно вкладати стільки енергії в одяг. Для того, щоб ваші тренування вдома були безпечними, ви можете спершу звернутися за професійною допомогою.

7. Зосередьтеся на функціональному тренуванні

Метою функціонального тренування є підготовка організму до повсякденних справ, що виникають в результаті фізичних навантажень. Це покращує поставу і допомагає мінімізувати ризик отримання травм. Його суть полягає в постійно мінливому, інтенсивному і короткому русі, який використовує безліч форм руху, що розвивається багато в чому. Його перевага полягає в тому, що за допомогою небагатьох інструментів це можна зробити майже де завгодно.

8. Значення жирів

Дні нежирної їжі відлічені. Цього року «хороші» жири нарешті повернуться до раціону, оскільки вони є важливою частиною здорового харчування. Якщо ви виключаєте з раціону корисні жири, частішими стають такі симптоми: сухість, свербіж шкіри, хворі суглоби та різні запалення в організмі. Крім того, продукти, марковані низьким вмістом жиру, зазвичай наповнені цукром, штучними підсолоджувачами, підсилювачами смаку та барвниками.