Все, що потрібно знати про дефіцит заліза

Скільки симптомів простого «маленького» дефіциту заліза ви навіть не уявляєте! Сортувати за? Поперше хронічна втома, що змушує вас їхати в дорогу, в дорогу, в автобус і на роботу, тому це спочатку жахливо незручно. Тдодаткових симптомів ще немає: депресія, нездужання, забудькуватість, дефіцит уваги, нервозність, випадання волосся, слабкі, потріскані нігті та сухі, потріскані нігтьові ложі, часті серцебиття, запаморочення, мігрень, головний біль, м’язові судоми, біль у шиї рррр і останнє, але не менш важливе порушення сну. Ви думали, що цей простий інгредієнт може спричинити таку каламайку? (Є й інші цікаві метали, які також можуть брати участь, набагато краще заліза, наприклад цинк, але це належить до іншого листа).

порушення

дефіцит заліза та порушення сну - ви знайдете залізо в цих продуктах харчування

Чому залізо так важливо для сну?

По-перше, кров, включаючи гемоглобін (останній зробить вашу кров досить червоною) потребує заліза, оскільки гемоглобін складається з білка та молекул заліза. Функція гемоглобіну полягає у транспортуванні кисню, тому це дуже важливо, ми це вже дізналися загалом. Без кисню ваші клітини "потонуть" і вони не можуть нормально функціонувати, тому не голодуйте бідних, не звертаючи належної уваги на рівень заліза.

Є щось, про що ви ніколи не подумали б! Залізо не тільки відіграє роль у кровотворенні, але нам потрібно залізо для додаткових 180 життєвих функцій. І останнє, але не менш важливе: він відіграє значну роль у виробленні гормонів, і коли гормоновий баланс порушується, порушується все, включаючи сон. Оскільки дефіцит заліза також може спричинити синдром неспокійних ніг, якщо ви хворі, обов’язково перевіряйте рівень заліза!
Крім того, дефіцит заліза є не тільки розладом сну, але і більш важким серцеві скарги також може спричинити! Оскільки в крові недостатньо гемоглобіну через дефіцит заліза, вона може переносити менше кисню. Кровоносні судини розширюються, намагаючись компенсувати нестачу кисню - що може призвести до проблем із серцем.

Однак можливо, що дефіцит заліза - не єдина причина ваших порушень сну. Багато разів ми просто тупо реагуємо на безсонні ночі: ми занадто лежимо в ліжку, спазмиваємося, починаємо боятися сну, приймаємо снодійні (ТО, можливо, тоді було мудрим рішенням, але жити спати не доцільно таблетки на півроку). Одне слово на зразок сотні: ще кілька порад та підказок щодо сну можуть стати в нагоді, щоб упорядкувати ваш сон. Клацніть на малюнок або тут, щоб отримати 10 порад щодо гігієни сну:

Групи ризику - які зазнають підвищеного дефіциту заліза?

ВООЗ вважає кількість людей з дефіцитом заліза від 2 до 4 мільярдів. Жінки особливо беруть участь у цій справі,(Порушення сну також більше зачіпають жінок, при цьому статеве співвідношення 60-40% на користь жінок - на жаль). Оскільки менструальна кров виводить з їхнього тіла багато гемоглобіну - а отже і заліза. менструальний голий синій містить не тільки залізо, але і мелатонін, ось чому менструація може спричинити порушення сну І дефіцит заліза разом, а дефіцит заліза може спричинити порушення сну - не кажучи вже про коливання статевих гормонів ...

За віком дефіцит заліза найчастіше зустрічається серед дітей віком 12-16 років, і це також відображається на їх успішності в школі, не кажучи вже про патологічну втому, через що вони навряд чи можуть не спати або нормально спостерігати під час навчальних годин.
До речі, навіть вчені Amcsi були здивовані результатами своїх досліджень: Дефіцит заліза був виявлений у набагато вищого відсотка тих, хто мав надлишкову вагу, ніж у людей із нормальною вагою.
Увага веганів! Залізо в рослинах засвоюється набагато важче, ніж м’ясо, тому я з’їдаю додаткову кількість багатих залізом овочів.!

Фактори, що пригнічують і сприяють засвоєнню заліза

Якщо ви помітили порушення сну і у вас дефіцит заліза, підкріплений артефактами, значить, пора заповнити залізо. На жаль, незважаючи на натискання на шпинат та іржаві кутові яблука, організм використовує близько десяти відсотків споживаного заліза. Вітамін С може допомогти в засвоєнні заліза, Ви також знайдете залізо в червоному м'ясі, шпинаті, сої та цільнозерновому хлібі без дріжджів. Якщо ви любите рибу, особливо лосось, можливо фундук, диню, родзинки або спаржу, хороша новина полягає в тому, що в них також є залізо. Мангольд, буряк та ревінь також містять залізо, тому виробляйте ревінь із смаколиками! 🙂
На жаль, засвоєння заліза стримується, на жаль, рівнем усього доброго в житті: кава, чорний чай, кола, шоколад і, на жаль, продукти та напої з високим вмістом кальцію, включаючи молочні продукти. Соя, яка близька до дієти спортсменів, теж не допомагає, тож давайте будемо обережнішими.

Огидний і заболочений, але принаймні вживаний

Нарешті, особиста історія:

Після того, як моя заліза становила 2,3, згідно з моєю останньою знахідкою, я перебрав всю залізовмісну їжу, їв печінку з буряком, буряк зі шпинатом тощо. Мій рівень заліза в будь-якому випадку залишався надзвичайно низьким, поки їжа, перерахована вище, мені не набридла повністю. Потім, з великим поштовхом, я почав приймати трохи перцевану, огидну на вигляд ложку з ароматом болота, від якої за 2 місяці моя заліза зросла з 2 до 15. Я також почувався краще, тому, дівчата-хлопці, вегани, діти, старі та молоді: вирушайте у пригоду, вирушайте до аптеки чи органічного магазину та візьміть праску, щоб добре виспатися і бути принаймні таким, як Попай!


Мене цікавить ще більше про сон?
Ходімо з нами на Facebook, де ви можете прочитати більше порад щодо сну!

Ágnes Horváth, лунатик і інструктор уважності. З 2013 року я проводжу тренінги Alva, курси, що базуються на уважності. Це мої знання В Оксфордському університеті Я зрозумів, я отримав. За допомогою 5-тижневої, швидкої та ефективної програми поліпшення сну я допомагаю людям, що страждають безсонням, навчитися добре спати без ліків.

На лекціях, корпоративних тренінгах, публікаціях, радіоінтерв’ю я пропагую уважність та важливість спокійного сну без наркотиків