1. Чиста вода: ми часто забуваємо, що вода є однією з найважливіших продуктів харчування. Спортсмени повинні приділяти пильну увагу заповненню втрат води, перш ніж у них з’явиться почуття спраги. Спрагу найкраще вгамовувати питною водою. Однак після посиленої активності (тренування, змагання, екстремальні погодні умови) ізотонічні напої запропонував дозволити швидку заміну втрачених електролітів.
87 HUF/пляшка (0,75 л ізо-напою)
- уповільнює втому тіла
- підсилює регенерацію
- стимулює фізичну працездатність
- зменшує ймовірність судом
Енергійний ізотонічний спортивний напій в порошку, який містить збалансовану суміш вуглеводів, необхідних мінералів, вітамінів, амінокислот. Випускається в 3 упаковках, 3 смаки.
Енергійний ізотонічний спортивний напій в порошку, який не містить лактози, глютену та фруктози! Випускається в упаковці 700г, 2 смаки.
2. 60 відсотків вуглеводів: 60 відсотків раціону складаються з вуглеводів: цільнозернових, овочів, фруктів. Під час тренувань потрібно забезпечити потрібну якість і кількість вуглеводів. Вони затримують втому і додають сил тренуванню!
3. З низьким вмістом жиру: ми прагнемо зменшити споживання жиру. Зазвичай ми споживаємо більше жиру, ніж потрібно: з одного боку, в багатьох інших здорових продуктах багато жиру (олійні насіння, горіхи), а з іншого боку, ми використовуємо багато жиру під час варіння.
4. Незамінні жирні кислоти: забезпечити достатнє споживання незамінних жирних кислот. Поліненасичені жирні кислоти (лінолева, ліноленова та арахідонова кислоти) повинні бути охоплені нашим раціоном, оскільки вони не можуть утворюватися в організмі.
5. 15 відсотків білка: завжди забезпечуйте повноцінне споживання білка. Потреба в білку під час регулярних фізичних вправ не зростає настільки, наскільки це є в суспільній свідомості. Ріст м’язів обмежується не білком, а споживанням енергії. Більше м’язів і більше сили можна отримати лише за допомогою тренувань.
6. Низький рівень цукру: живіть на дієті з низьким вмістом цукру. У заводських соках, безалкогольних напоях, компотах та варенні багато цукру.
7. Низький вміст солі: остерігайтеся ледь помітної солоності. Соління, консерви, супові порошки, сири, хлібобулочні вироби та готові страви містять багато солі!
8. Різноманітність, тобто не їжте один і той же день у день! Спортсмену потрібно приблизно Ви повинні їсти 60 видів їжі на тиждень! Баланс повинен становити протягом п’яти-десяти днів, а не при кожному прийомі їжі або за один день. Будьте гнучкими у своєму харчуванні, збалансованого харчування можна досягти різноманітно!
9. Знайдіть правильну міру у споживанні дієтичних добавок! Нелегко зорієнтуватися в майже тисячі затверджених дієтичних добавок та дозволених підсилювачів ефективності. Давайте протистояти зростаючим обіцянкам короткострокового успіху та сліпучої реклами!
10. Не їжте "лайно"! Уникайте так званих. порожні калорії, шкідлива для здоров’я штучна їжа, багата на ароматизатори та барвники!
Не відмовляйтеся від брухту пального на Ferrari!