Однією з найбільш часто використовуваних формул серед дієтологів для оцінки кількості калорій, які людина витрачає, відпочиваючи протягом дня, є рівняння Гарріса-Беннедикта:
Витрати енергії в стані спокою (ГЕР):
Чоловіки: GER = 88 362 + (13 397 x вага у кг) + (4799 x висота в см) - (5677 x вік у роках)
Жінки: GER = 447 593 + (9 247 x вага у кг) + (3 098 x зріст у см) - (4330 x вік у роках)
Після того, як ГЕР було розраховано, результат потрібно помножити відповідно до діапазону виконуваних фізичних навантажень, щоб оцінити загальні витрати енергії (GET):
Мало активності або взагалі відсутність: GER x 1.2
Легка активність (1-3 дні на тиждень): GER x 1,3
Помірна активність (3-5 днів на тиждень): ГЕР х 1,5
Сильна активність (6-7 днів на тиждень): ГЕР х 1,7
Дуже важка активність (спортсмени, 2 рази на день): GER x 1,9
- Схуднути - як вибрати найкращу дієту для своїх дієт
- Як схуднути Втомлені від дієти поцілунки можуть бути рішенням Snail Trends
- Схуднути, як схуднути за допомогою солодкої картопляної дієти Дієта Ожиріння Надмірна вага Здоров’я
- Як схуднути без дієти або фізичних вправ - 10 кроків
- Як схуднути за 3 дні без дієти Схуднути без дієти або фізичних вправ