Щоб схуднути, потрібні рішучість, сила волі та харчові знання. Еме розповідає, які заходи потрібно вжити, щоб ви стали "худим".
Золоті правила схуднення
1) П’ять прийомів їжі. Дієтолог Лесбія Гонсалес зауважує, що зазвичай готують три основних прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), однак сьогодні також вказані дві закуски. Це сприяє прискоренню метаболізму, зменшенню жиру на животі та збереженню м’язової маси. Рекомендується приймати закуски, які не перевищують кількості та калорійності, такі як содовий крекер, йогурт або порція горіхів.
2) Фрукти, в помірних кількостях. Експерт визнає його цінний внесок у вміст вітамінів та клітковини в організм. Однак він попереджає: «Фрукти, як і вся їжа, дають калорії. Вони проявляються у вигляді вуглеводів, а їх цукор відомий як фруктоза. Якщо ви споживаєте більше дозволеного раціону, очевидно, ви наберете вагу ".
3) Зупинись! до таблеток. Зазвичай існує два типи добавок, які класифікуються як «ад'юванти при лікуванні контролю ваги». Деякі діють як пригнічувачі апетиту, а інші надходять із природних джерел і обіцяють спалювати жир. Дієтолог Лесбія Гонсалес висловлює свою думку щодо обох: «Ті, що виготовляються з хімічними речовинами, впливають на неврологічну систему, що призводить до гальмування регуляторного центру голоду. Ті, що виготовлені з природних речовин, слід вивчати з обережністю, оскільки, просто кажучи, що вони є природними, вони не вказують, як вони виготовляються, що робить їх ненадійними ".
4) Харчування на "добрих хлопців". Мова йде не лише про вибір здоров’я, а про те, щоб знати, як скористатися перевагами, які нам приносять ті чи інші продукти харчування: «В останні роки було виявлено, що багато харчових продуктів містять речовини, що мають велике значення для нормальної роботи організму., такі як Омега жирні кислоти 3 та Омега 6. Вони знижують рівень холестерину та тригліцеридів та запобігають утворенню тромбів (інсульти, гіпертонія) ".
5) Більше Омега 3. Організм не виробляє Омега 3, саме тому важливо шукати альтернативні джерела, що постачають цю речовину. Де це знаходиться? У рибі, особливо блакитній (тунець, лосось, паламуд, ставрида, форель, тріска, хек та сардини). Лляне насіння, соя та волоські горіхи також містять значну кількість Омега 3.
6) Багато клітковини. Про це вже було сказано все, правда полягає в тому, що його споживання, насамперед, корисно для здоров’я. "Він бореться із запорами та бере участь у перетягуванні таких речовин, як холестерин та тригліцериди", - пояснює дієтолог. В основному міститься в овочах, фруктах та лляному насінні.
7) Не проганяйте хліб. Вуглеводи відповідають за надання «енергії мозку». Тому, якщо їх не вживати протягом дня, людина відчуває сонливість, втому та неуважність », - говорить Гонсалес. Рекомендація полягає в тому, щоб завжди приймати вуглеводи за сніданком і зменшувати їх споживання протягом дня, ніколи не викорінювати їх.
8) Збалансована тарілка. Підтримуючи здорове харчування, необхідно включати продукти всіх груп, дбаючи про кількість, години споживання та якість. Для цього необхідно знати, з чого складається кожна з цих груп: до вуглеводів належать хліб, крупи (арепа, макарони, рис), банани, зерна, маніока, картопля та бульби. Білки включають усі види червоного м’яса, біле м’ясо, таке як курка та риба, молоко та його похідні, а також яйця. Остання група - це фрукти та овочі.
9) Вода і фізичні вправи. «Вода необхідна для підтримки температури тіла та інших життєво важливих функцій; і щоденні фізичні вправи однаково важливі для збереження здоров'я та фізичного самопочуття ", - говорить дієтолог.
10) Менше дієт, кращі звички. Втрата ваги не повинна тривати тиждень на кінчику ананаса, тунця та салату; скоріше, зміна способу життя, де зберігаються здорові звички, що призводять до втрати ваги, можливо, повільніше, але тривале.