Під час аеробних вправ наш організм здатний ефективніше використовувати кисень, що сприяє збільшенню витривалості. Що таке аеробні вправи? Плавання, ходьба, біг, їзда на велосипеді, тренування на гарячому залізі або зумбі. Ми можемо говорити про аеробні тренування, якщо робити якісь монотонні рухи з помірними зусиллями. Під час аеробних вправ організм може використовувати велику кількість кисню, що сприяє спалюванню жиру. Ось чому його можна рекомендувати тим, хто хоче схуднути, і, крім регулярних тренувань, наприклад, вони також розпочали дієту.
Якщо ви хочете схуднути за допомогою аеробних вправ, приділяйте щонайменше 40 хвилин на кожне тренування, адже протягом перших двадцяти хвилин тренувань енергія, необхідна для виконання вправ, спочатку покривається запасами вуглеводів організму. Тоді починається власне спалювання жиру. Інтенсивність тренувань також дуже важлива. Найкраще вибирати золоту середину, тобто не займатися занадто інтенсивно і в занадто повільному темпі, якщо ваша мета - ефективно спалювати жир.
Фізіологічний ефект аеробних вправ незаперечний. Метаболізм прискорюється, тому спалювання жиру відбувається швидше, ніж без цієї форми вправ. У той же час відсоток жиру в організмі значно зменшується, і якщо він високий, він може бути попередником багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання або високий кров'яний тиск. Аеробні форми фізичних вправ також допомагають підтримувати ваше серце здоровим, збільшують пропускну здатність легенів, тому ви будете почувати себе набагато здоровішими, жир в організмі зменшиться, а м’язи стануть набагато більш напруженими. У довгостроковій перспективі ваше серце стане міцнішим, м’язи будуть краще харчуватися, пульс зменшиться, а серце стане сильнішим. Ваше тіло буде функціонувати здоровіше, ніж раніше, і кількість ферментів, що розщеплюють жир, також значно зросте.
Існує два типи аеробних вправ, вправи низької інтенсивності та високої інтенсивності. Тренування з низькою інтенсивністю не вимагають багато енергії, вони менш напружені, і саме тоді наше тіло отримує енергію, коли спалює жирові клітини. На відміну від цього, аеробні вправи високої інтенсивності використовують більше енергії, яку організм отримує від глікогену в м’язовій тканині.
Аеробних вправ недостатньо, щоб спалити жир і набути потрібну форму. Це також вимагає професійно складеної дієтичної програми та регенерації.