Хоча не існує універсальної формули успіху у досягненні фітнес-цілей, ви все одно можете дотримуватися кількох ключових харчових звичок, які ви можете грайливо включити у своє повсякденне життя. Тож наступні 10 порад можуть допомогти вам досягти своєї мети.

фітнес-моделей

Ви, мабуть, дізналися в Інтернеті про багато «гарантованих» способів схуднути, набрати м’язи або поліпшити свій спосіб життя. Кожна інформація здавалася правильною, справжньою. Проблема полягає в тому, що ця інформація часто будується як протилежна тому, що зазвичай вважається реальною та правильною. Тоді ви можете почуватись загубленими в цьому. Тому я підсумував ці 10 простих звичок, які вам слід придбати і які разом із активним способом життя приведуть вас до цієї справжньої мети. Багато з цих порад були прийняті фітнес-моделями, і завдяки цьому вони досі підтримують прекрасні спортивні фігури.

1. Слухайте своє тіло

Захоплюйся власним тілом. Подивіться на нього як на щось святе, розгляньте його. Зупиніться і подивіться, як організм реагує на те, що ви в нього вкладаєте. Звернувши увагу, ви помітите, як він реагує на кількість та тип їжі, фізичні вправи та обсяг відпочинку.

Пам’ятайте, це ваш вибір, коли ви дбаєте про своє тіло. Дайте своєму тілу найкраще паливо, найкраще харчування, яке ви можете. Зосередьтеся на своєму тілі, щоб з’ясувати, коли це найкраще, і збережіть це відчуття якомога довше. Вам потрібно спробувати харчуватися по-справжньому здорово і регулярно з достатньою кількістю сну, щоб порівняти почуття дивовижного почуття з відчуттям вживання алкоголю та вживання поганої їжі. Я вірю, що ви оберете перший варіант.

2. Знати щоденне споживання калорій

Навіть якщо вам не потрібно повністю стежити за щоденним споживанням калорій за кожною калорією, добре знати, скільки ви можете собі дозволити протягом дня. Це завжди на вашу користь. Таким чином ви дізнаєтесь, що нижче якої межі ви схуднете і нижче якої області ви наберете жир або м’язову масу.

Найточніший спосіб дізнатись щоденне споживання калорій - це відвідати певний оздоровчий центр. Вони точно там дізнаються.

Якщо ваша мета - схуднути, все, що вам потрібно зробити - це відняти калорії від звичайного дня - отже, щоб бути здоровим, вам потрібно відняти лише 500 калорій на день.

3. Їжте все частіше і частіше

Не використовуйте голодування як спосіб схуднення! Ваше тіло не працюватиме належним чином і буде розуміти, як боротися за виживання. І замість того, щоб спалювати жир, він в першу чергу атакує ваші м’язи і зберігає жири на потім. Ви будете втомленими, пригніченими та не мати настрою. Їсти частіше означає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові і тим самим сприяти стабільному рівню енергії протягом дня. Само собою зрозуміло, що простого регулярного прийому недостатньо, вам також потрібно регулярно робити вправи: стимулювати м’язи, витрачати енергію з достатньою інтенсивністю.

4. Слідкуйте за кількістю їжі

Комусь не подобається зважувати їжу, іншим ні. Особисто мені підходить знати найточнішу цінність їжі, яку я з’їдаю, але, оскільки я знаю своїх клієнтів, я знаю, що вони часто навіть не мають ваги вдома і пробують це «з поля зору». Це, звичайно, призводить до нерівних вимірювань і не обов'язково оцінює необхідну кількість.

Слід зважувати їжу, щоб підтримувати заявлене споживання калорій. Але вам не потрібно користуватися вагою, вам знадобляться лише загальні предмети побуту - чашки, чашки, тарілки, ложки, чайні ложки, мірні чашки. Спочатку, звичайно, виміряйте, скільки важить кожна їжа в предметах, і тоді не складе труднощів швидко оцінити точну кількість споживаної їжі.

5. Задовольте свої смаки

Не завжди потрібно робити все екстремальне. Життя коротке - побалуйте себе обманною їжею раз на тиждень або навіть двічі. Зрештою, ніхто не може бути ідеальним постійно. Навіть фітнес-моделі не на 100%, вони також іноді потурають за смаком. А що це за чіт-блюдо? Наприклад, морозиво, гамбургер, піца, тістечка.

Однак тримайте цей тип їжі під контролем - плануйте заздалегідь порушити свій раціон. Повірте, це вам не зашкодить у такій кількості, це може допомогти вам дотримуватися встановленого режиму.

6. Навчіть себе харчуванню

Однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити для себе, для свого здоров’я та фізичного успіху, є витратити деякий час на вивчення харчування та обмінних процесів у вашому тілі. Якщо ви маєте хоча б невеликий огляд, особливо справді професійний, тоді лише тоді ви зможете відокремити неправдиву інформацію від правдивої, маркетингової чи інформації, що обіцяє чудодійні наслідки. А саме, іноді після часу фізичних вправ та дотримання режиму ви можете забути, як насправді все працює, і можете піддатися дезінформації.

Дізнавшись, скільки білка можна їсти, як їсти їжу, а також яких продуктів краще уникати, ви набагато чіткіше уявите, як використовувати цю поживну силу для плоского живота та твердого тіла. Ви також повинні знати різницю між "хорошими" та "поганими" вуглеводами. Тому вибирайте вуглеводи переважно з фруктів, солодкої картоплі, рису, вівсянки.

7. Бути дисциплінованим

Багато жінок, але також і чоловіків, хочуть тіло, яке відображається на обкладинках різних журналів, проблема полягає лише в дисципліні. Без цього успіху не буде. Навіть на власному досвіді я можу сказати, що якщо я більш дисциплінований, успіхи приходять і результат стає кращим. Іноді у мене бувають стани, коли я не на 100 відсотків, і саме тоді це можна побачити.

Тому перестаньте мріяти про красиве тіло, а починайте жити ним. Переходьте від фази мрії до фази судочинства - поступово звикайте до нового режиму і будьте суворі в ньому. Дисципліна схожа на м’яз, яку також потрібно тренувати. Також потрібно регулярно контролювати певні завдання, з часом це увійде у звичку і раптом не складе труднощів переступити різні межі дисципліни. Для когось може бути проблемою пропустити солодке з меню: тому тримайте його під контролем, робіть різні нотатки почуттів, які воно викликає, записуйте їжу, яку ви їсте щодня, діліться своїм утриманням від солодкого в соціальних мережах.

8. Потрібно знати, чого не можна їсти

Ви, напевно, чули це багато разів: якщо ви хочете перетворити свого персонажа на форму мрії, виглядайте і почуваєтесь краще, уникайте недоречної жирної, соленої, смаженої або переробленої їжі. Також слід уникати солодощів, шоколадних цукерок, солодких напоїв та інших підсолоджених продуктів. Після дослідження харчування вам слід знати, що вам підходить, а що ні.

У тих, хто вживає непридатну з поживної точки зору їжу, п’є багато алкоголю, п’є мало води, набагато більше накопичується токсинів, що спричиняє уповільнення обміну речовин, порушення травлення, а отже, накопичення жиру та здуття живота.

9. Пийте достатньо води

Багато жінок мають проблеми з зневодненням - вони п'ють дуже мало води протягом дня, багато кави і швидше солодких напоїв, ніж води. Це, звичайно, помилка. За допомогою більшої кількості води ви вимиваєте з організму токсини та інші відходи, ви можете зливати воду, і ваше тіло раптом набуває правильних вигинів. Достатнє споживання води запобігає утворенню целюліту, живить організм і зміцнює ваші м’язи. Вам не потрібно турбуватися про воду, випиваючи більшу кількість води на день, ви не будете поливатися, а навпаки, запобігайте поливу та набрякам.

10. Щоденний запис їжі

Якщо ви намагалися змінити свій спосіб життя та пов’язану з цим дієту, дуже ймовірно, що вам не вдалося і ви хочете спробувати ще раз. Можливо, вам допоможе такий маленький фокус успішних фітнес-працівників: заведіть щоденник дієти.

Писати їжу дуже просто: після кожного прийому їжі та напою з води або навіть з водою, якщо ви вчитеся покращувати зволоження, ви запишете запис, коли і скільки. Це займе мінімум часу, але хто вам багато дасть. Ви нарешті отримаєте огляд того, що ви їсте, у вас буде контроль над вашим доходом, ви побачите свої помилки в харчуванні, ви також можете записати свої почуття. Це дасть вам відгук, а щоденник послужить інструментом для покращення загального раціону.

Я вірю, що ці поради допоможуть вам отримати максимальну віддачу від вас, покращити рівень життя та одночасно досягти бажаної мети.