1. Збагачуйте свій раціон фруктами або овочами на день. Наприклад, з’їжте два банани на сніданок або салат як гарнір на обід. Через десять днів включайте овочі або фрукти за два прийоми їжі.
2. Потрапивши всередину, з’їжте дві порції фруктів або овочів на кожен прийом їжі. Якщо ви знаєте, що вам потрібно це їсти, ви будете менше їсти хліба, картоплі фрі, рису.
3. Забудьте про XXL-меню, якщо ви не хочете носити XXL-одяг.
4. Ви повинні стати свідомим поїдачем, а не безглуздою машиною для вівсянки. Не їжте, ретельно пережовуйте їжу, насолоджуйтесь кожним укусом, відчувайте приємне відчуття харчування свого тіла кількома якісними укусами.
5. Почніть кожен день із ситного сніданку, щоб ви могли легше економити калорії протягом дня.
6. Пам’ятайте: пів тарілки їжі повинні бути овочами.
Я не уявляю, як я міг заощадити на калоріях.
7. Ви фанат ресторанів? Для багатьох ділових обідів офіційно? Дозу зменшити вдвічі, а другу половину обернути. Типова основна страва ресторану може містити щонайменше 1000, але до 2000 калорій і не включає суп, хліб, десерт і пінну каву.
8. На вечерю в ресторані поділіться десертом, два замовляють один.
9. Використовуйте десертну тарілку вдома, а не плоску тарілку.
10. Завжди дивіться їжу, яку ви їсте, особливо, звичайно, скільки. Покладіть їжу на тарілку, ніколи не їжте її з мішка або коробки.
11. Вибирайте з низькокалорійної їжі з самого початку. Зробіть салат як закуску, виберіть овочевий суп, а потім залиште м’ясо в кінці. До того часу, як ви дістанетесь до калорійніших продуктів, ваш шлунок буде майже повним, тому ви будете їх менше їсти.
12. Замість знежиреного молока вибирайте знежирене молоко, 1,5 відсотка. Йогурт, сметана, вершки.
13. Більшість консервованих соків містять досить багато калорій. Зменште кількість, не більше однієї склянки на день зі сніданком.
14. Переконайтесь, що ви їсте калорії з їжі, а не напої, тобто жуйте фрукти замість соку.
15. Прочитайте якомога більше про здорове харчування, наприклад, журнал «Дієта та фітнес».
16. Дотримуйтесь приказки китайців: не їжте самі, лише дві третини.
17. Замість майонезу використовуйте якісну гірчицю.
18. Їжте більше супів, звичайно, не приготованих з відривчастим вершковим типом.
19. Зупиніться з солодкими безалкогольними напоями, звикніть до мінеральної води та чаю без цукру.
20. Візьміть обід на роботу, але в найменшій коробці.
21. Сідайте, поки їсте.
22. Якщо ви не можете відмовитися від соків, розбавте їх водою.
23. На обід їжте переважно овочі.
24. Їжте вдома і на вихідних.
25. Зменшіть споживання алкоголю. Бажано до нуля.
Як їсти більше овочів?
26. Купуйте органічні овочеві соки замість солодких або легких безалкогольних напоїв. Ви можете це любити, повірте мені.
27. З розумом варіюйте: налийте краплю кленового сиропу на розпарений буряк, посипте меленими горішками квасоля-олівець, будьте креативні при складанні ароматів.
28. Змішайте три види квасолі і полийте її салатною заправкою. Їжте салат із змішаної квасолі щотижня.
29. Знайдіть безліч рецептів овочевих супів.
30. Відкрийте і спробуйте солодку картоплю.
31. Як гарнір використовуйте заздалегідь упаковані салатні суміші, сандвічі зі шпинатом, але вони також чудово підходять для макаронів.
32. Хоча попередньо очищені овочеві супи трохи дорожчі, вони економлять час та енергію.
33. Ви справді ненавидите овочі? Нічого поганого. Якщо ви любите фрукти, їжте їх повними, особливо барвистими: апельсином, манго, грейпфрутом.
34. Тримайте кілька порцій овочів або овочевих сумішей в морозильній камері вдома. Їх можна приготувати кількома способами, готувати на пару в мікрохвильовці, в каструлях, під фольгою в духовці або в посуді. Додати низькокалорійну йогуртову заправку.
Габріелла Боттян-Ленгіель
Ви можете прочитати другу частину серії від 11 січня.
Більш цікаві статті можна знайти за адресою Дієта та фітнес знайти поточний випуск.