Якщо ви хочете спробувати дійсно ефективну дієту, Atkist для вас! І ви можете включити наші 3 супер рецепти у свій щоденний раціон!

аткінса

Поділіться цією статтею

Фази дієти:

Фаза 1 дієти Аткінса:
Залежно від конкретних людей, він триває мінімум два тижні, а може бути і довше, особливо для тих, у кого більше втрачається зайвої ваги. Дозволяється споживання 20 г вуглеводів на добу, значна частина яких повинна складатися із зеленого салату та овочів, дозволених на цей період. Їжу з високим вмістом жиру та білка (риба, морські гребінці, птиця, червоне м’ясо, яйця, сир, сметана) можна їсти майже нескінченно довго.

Правила: (дотримуючись їх, ви можете досягти втрати ваги на 2-2,5 кг за тиждень)

- Зверніть увагу на добавки вітамінів!
- Не їжте самі!
- Не пропускайте трапезу, 3 регулярні страви на день (сніданок, обід, вечеря) або 4-5 менших!
- Вживання напоїв з кофеїном заборонено, оскільки високий вміст кофеїну знижує рівень цукру в крові, викликаючи тим самим почуття голоду.
- Обов’язковим є споживання мінімум двох літрів рідини (води, мінеральної води, трав’яних чаїв) на день, таким чином уникаючи запорів, і організм швидше спорожнює жирові побічні продукти. Якщо запор все-таки трапляється, вживання вівсяних висівок допоможе.

Заборонені продукти: Хліб, крупи, маргарин, олійні культури, макарони, солодощі спаржа, помідори, морква, гарбуз, капуста, брюссельська капуста, фрукти.
Можна їсти такі овочі: гриби, салат, петрушка, перець, селера, редис, огірки, щавель.

Фаза 2 дієти Аткінса:
На цьому етапі кількість вуглеводів в організмі повинна бути збільшена, добова доза на 5гр на тиждень, тобто в перший тиждень фази добова доза становить 25 грамів вуглеводів, якщо втрата ваги триває, наступного тижня добова доза становить 30гр і так далі. Звичайно, фрукти з високим вмістом цукру, крохмалисті овочі (картопля, кабачки) та зернові рідко трапляються в меню. Очікувана втрата ваги 1 кг на тиждень.

Фаза 3 дієти Аткінса:
На цьому етапі ви можете позбутися останніх кілограмів. Ви можете збільшити споживання вуглеводів на 10 грамів на тиждень, це означає, що на першому тижні етапу 3 ваше щоденне споживання вуглеводів буде на 10 грам вище, ніж на останньому тижні фази 2 вашого раціону. На сучасному етапі дієти швидкість схуднення становить приблизно Це буде 0,5 кг на тиждень. Кількість вуглеводів можна збільшувати, поки втрата ваги не припиниться! Це значення буде обмеженням вуглеводів, яке можна вживати щодня, не набираючи ваги, зберігаючи поточну вагу.

Фаза 4 дієти Аткінса:
На цьому етапі дієти можна споживати кількість вуглеводів, встановлених на попередній фазі (приблизно 70-120 г/добу в середньому). Якщо хтось зайшов так далеко за методом Аткінса і зробив це, він схуд.

1. Мафін Аткінс стиль

Інгредієнти:
50 дкг сиру, підсолоджувача, 5 дл вершків, 5 дл води, цедра лимона (терта), 4 яйця, 1 дл олії

Підготовка:
Змішайте всі інгредієнти за допомогою паличного міксера (він буде дуже рідким), а потім вилийте його у злегка змащену маслом або змащену мафіном форму. У здобу можна додати малину або полуницю.

2. Подрібнений гриб надутий

Інгредієнти: (на 4 порції)
20 дкг грибів, 4 яйця, 10 дкг тертого сиру, 4-5 ниток зеленої цибулі, 2 столові ложки олії, сіль, перець.

Підготовка:
Подрібніть гриби і тушкуйте до м’якості на олії. Посоліть, поперчіть, потім викладіть у вогнетривку миску, посипану маслом, і посипте рубаною цибулею. Яйця збити до піни, залити грибами і, нарешті, посипати тертим сиром. Випікайте в розігрітій духовці, поки верх не перестане текти, потім дайте постояти кілька хвилин.

3. Куряча грудка з беконом

Інгредієнти:
15 dkg бекону, 80 dkg філе курячої грудки, 30 dkg тертого сиру, 2 dl вершків (можливо, сметани), сіль, перець.

Підготовка:
Виклавши ієну беконними смужками бекону, курячу грудку наріжте тонкими скибочками. Викладіть їх на бекон, посипте меленим перцем і сіллю, а потім посипте тертим сиром. Розкладіть це до тих пір, поки триває куряча грудка. Полийте її сметаною або вершками і знову покрийте зверху беконом. Накрийте ієну алюмінієвою фольгою і поставте в гарячу духовку. Половину кінця алюмінієвої фольги та гриля, щоб смужки бекону трохи почервоніли.