10-денна дієта для схуднення: Хоча фахівці з дієти попереджають нас, що швидка втрата ваги згубна для людського організму, час від часу буде можливість, заради якої ми готові піти на ще менший ризик, лише щоб зробити своє тіло більш комфортним і привабливим. Якщо ви хочете вибрати 10-денну дієту, який буде увінчаний успіхом, вам доведеться внести зміни на кілька фронтів. Почнемо з дієти, звичайно, додамо фізичних вправ і внесемо кілька змін у спосіб життя.
10-денна дієта: модифікація дієти
Вам потрібно бути радикальними, щоб швидко почати худнути змінити свої харчові звички. Напевно, ви будете чекати 10 днів без кондитерських виробів, підсолодженої води, випічки та вуглеводних гарнірів та важкої жирної їжі. З цим можна впоратися?
Для забезпечення оптимального функціонування організм дорослої людини повинен отримувати щоденний раціон 1200 калорій. Однак насправді споживання зазвичай перевищує 2000-2500 калорій і залежить лише від вашої фізичної активності та швидкості метаболізму, чи будете ви чинити опір поступовому накопиченню кілограмів або рука на вазі рухається вгору.
Ваше завдання буде на десять днів спотворювати споживання енергії до значення до 1500 калорій. Однак це не означає, що ви не будете їсти і навіть не голодувати ти розумно навчишся поєднувати здорову їжу, які містять менше калорій, але є більш живильними для м’язів. Йдеться головним чином про забезпечення організму білками - білками, або в натуральній формі, або в практичній формі. готові страви та коктейлі.
Рівняння просте - чим більше у вас м’язів, тим більше енергії вони можуть використовувати для свого курсу і тим менше енергії перетворюється на запаси жиру. Йдеться не про зовнішній вигляд професійних спортсменів і стиснуті м’язи. Швидше, це фізична сила, якою ви маєте у своєму розпорядженні і яку також можете ефективно використовувати.
Скільки білка міститься в конкретних продуктах харчування? Дізнайтеся більше ТУТ.
Ваш раціон повинен бути багатий на овочі, бобові та фрукти (особливо вранці) та джерела білка такі як червоне м’ясо, птиця, риба, які додадуть вам достатньо енергії, будуть насичуватися надовго, а в поєднанні з овочевим гарніром ви не відчуєте втоми навіть після повноцінної тарілки на обід. Рекомендується вживати щодня 150-200 г нежирного м’яса або риби.
На сніданок заїжджайте варіації яєць, які можна поєднувати з авокадо та сезонними овочами.
Вечері повинні бути в знаку легкі салати, які будуть містити бобові - сочевиця, квасоля, нут, які посилюють ваш обмін речовин перед сном і насичують вас, щоб ви не піддавалися голоду на кілька годин.
На перекуси між прийомами їжі допускаються горіхи або шматочки фруктів (навіть сушених) у грецькому йогурті, з сиром або знежиреним сиром.
Наша порада: не їжте економно та нудно, спокуси будуть вирізані з кожного куточка, тому вибирайте барвисті страви та пробуйте нові поєднання.
10-денна дієта: фізичні вправи
Це просто не працюватиме без вправ. Або справді - це було б, але трохи повільніше, ніж потрібно зараз, і найголовніше - фізичні вправи - це не тільки чудовий спосіб спалити енергію та формувати тіло, фізичні вправи навіть покращать ваш настрій та відганяють думки про їжу.
Найефективнішою комбінацією для схуднення є: здорове харчування + регулярні фізичні вправи
Як розпочати? У вас є кілька простих варіантів на вибір:
- Гуляйте щонайменше 2 години на день швидкою ходьбою.
- Запиліть пилові ковзани, мотоцикли або навіть скутер і виберіть годину інтенсивної фітнес-їзди у вищому темпі.
- Плавати одну годину на день - ідеальний рух для формування тіла та розслаблення опорно-рухового апарату.
Ви також можете спробувати цей для натхнення ефективний план тренувань - яким ти гориш 1000 калорій на тренування. Це одне з найскладніших завдань, тому, можливо, ви не зможете встигати за всіма інтервалами та повтореннями в перші дні (а після наступних днів навіть не будете стояти), але варто спробувати побачити, як працюють ваші м’язи відповідати йому. Ви можете знайти приховану силу та витривалість.
Тренування, за допомогою якого ви спалюєте 1000 калорій
- 40 домкратів (див. Відео в кінці списку)
- 1 хвилина бігу на місці
- 20 ручок (залежно від стану - у чоловічому чи жіночому варіанті)
- 1 хвилина бігу на місці
- 40 присідань зі стійкою на плечах
- 1 хвилина бігу на місці
- 40 разів
- 1 хвилина бігу на місці
- 20 ручок (залежно від стану - у чоловічому чи жіночому варіанті)
- 1 хвилина бігу на місці
- 40 присідань зі стійкою на плечах
- 1 хвилина бігу на місці
- 1-хвилинна дошка - базове положення на ліктях
Це виглядає складно, чи не так? Будь-яка вправа, яку ви вибрали під час 10-денної дієти, вітається і допоможе вам схуднути. Він повинен бути цілеспрямованим і регулярним, і вам дійсно потрібно потіти і витрачати свою енергію.
10-денна дієта: спосіб життя
Чому ви повинні змінити спосіб життя на 10 днів? Що це буде означати? Своїм способом життя дотепер ви доклали до зайвих кілограмів і невдоволення власним тілом. Достатньо? Отже, якщо ви вирішили відкоригувати свій раціон, додати руху, ви можете «атакувати» і інші сфери.
Спати
Багато сну важливо для кожної дієти. Стомлена людина частіше піддається стресу і негативним настроям, її результати виявляються кепськими і тому він тягнеться до однієї втіхи - калорійної їжі. Ви знаєте, що за 8 годин сну ваше тіло спалює 500 калорій?
Питний режим
Вода має прямий вплив на ваш фізичний стан та самопочуття, вона необхідна для нормальної роботи органів, м’язів та клітин. Це підвищує обмін речовин, підтримує та полегшує травлення та зволожує шкіру. Він може втратити еластичність і міцність під час радикальної втрати ваги, тому достатній запас води так важливий.
- Склянку води перед кожним прийомом їжі Це допоможе вам приймати менше калорій з їжею. Ви навіть не можете з’їсти вміст цілої тарілки.
- Стакан води прогнати тягу до солодкого і загальний апетит. Принаймні тимчасово.
- Покращує травлення, полегшує спорожнення кишечника та спорожнення. Якщо споживання харчових волокон збільшено, не забувайте збільшувати щоденне споживання рідини, щоб уникнути неприємних запорів.
- Джерелом питного режиму не повинна бути суворо чиста вода. Вони також можуть бути корисними чаї для схуднення, розумна кава та поживний смузі - ви знайдете більше порад ТУТ.
- Якщо ви налаштуєте на чистоту та безпеку води і вам просто не подобається той, що є з водопровідного крана, тоді використовуйте потенціал практично та доступно фільтрувальні чайники, які покращують смак і запах води і можуть ефективно фільтрувати домішки, в кращому випадку важкі метали та хімічні речовини. Крім того, аромати та аромати краще розвиватимуться в очищеній воді під час приготування їжі, а досі загальноприйняті страви раптом стануть смачнішими.
Позитивне мислення
Те, як ви стикаєтесь із проблемою та як ви справляєтеся зі складними ситуаціями, має великий вплив на все ваше сприйняття реальності. Стрес, примхливість, гнів, психічний дисбаланс призводять до повного незадоволення життям, а не лише зором і тілом, яке має кілька зайвих кілограмів. Виключіть переживання турбот до мінімуму, більшість з них все ще будуть вирішуватися поступово без вашої наполегливої участі в думках і насолоджуватися кожним днем.
якщо хочеш змінити своє тіло і знайти нові натхнення, тоді ми також рекомендуємо статті в нашому розділі Втрата ваги та дієта.