Медитація - це ключ, який відкриває ворота внутрішнього світу. Кожна людина несе в собі нескінченне джерело миру, радості та любові, але вона не завжди знає, як з цим джерелом ставитись. Свідома чи насторожена присутність, коли ми спрямовуємо свою увагу на даний момент. У цьому стані ми лише дивимося на речі, не відволікаючи нас. Ми просто спостерігаємо за ними, як вони виникають, розгортаються, а потім зникають. Згадайте, як було дивитись жуків у дитинстві чи грати. Ця увага вільна від упереджень: ми приймаємо події такими, якими вони є.

10-хвилинні

Візуальна медитація фокусується на одному об’єкті протягом усієї медитації. Є символи з геометричними фігурами, які називаються янтра, або візуальні мантри, які також можуть допомогти.

У цій медитації одна ми зосереджуємося на полум’ї свічки.

1. Зустріч

Сидіти зручно на підлозі в темній тихій кімнаті. Сядьте в зручну для вас позу, сидячи. Сидіть у спокійному, тихому місці. Тримайте сидіння прямо і твердо. Закрийте очі і приверніть увагу до свого тіла та дихання. Тримайте голову посередині, закриваючи очі із закритими очима, трохи вниз або до кінчика носа. Покладіть руки зручно на коліна або на спину.

Якщо можете, виділіть вдома місце спеціально для медитації, яке ви можете використовувати саме для цього, або, можливо, виділіть для нього невеликий куточок. Ви можете покласти сюди невеликий килимок, циліндр для медитації або напівкруглу подушку, свічки, пахощі.

2. Санкальпа

Це підтвердження, ви даєте собі дозвіл повернутися всередину і відмовитись від повсякденних проблем, думок під час медитації. Наприклад, ви можете сказати собі: «Зараз я буду медитувати, я знаю, що є багато проблем, невирішених питань, є з чим боротися, але я не збираюся їх вирішувати зараз, тому я не розумію Не думаю про них зараз. Я не дозволяю цим відволікати мене зараз. Я відкладаю їх, поки медитую. Я дозволяю собі займатися лише собою та медитувати. Тоді я буду свіжий, готовий мати з ними справу ».

3. Прогресивне розслаблення

Скануйте своє тіло від маківки до кінчика пальців ніг. Зверніть увагу, де ви відчуваєте напругу. Зніміть цю напругу, розслабте ці частини довгим глибоким видихом. Слід пам’ятати про такі почуття, як відчуття тепла чи холоду, або торкання одягу чи землі. Пройдіть весь шлях від кінчика пальця ноги до маківки і систематично розслабляйте все тіло. Окрім розслаблення, він також спрямований на зосередження на нашому тілі, це перший крок у зверненні нашої уваги ззовні всередину.

4. Запаліть свічку

Тепер відкрийте очі і запаліть свічку і переконайтесь, що вона не на рівні очей. Будьте на висоті, дивлячись на кінчики пальців.

5. Фокус

Спостерігайте за полум’ям свічки, поки ви легко дихаєте. Якщо ваш розум блукає навколо, просто направте свою увагу назад на полум’я. Поспостерігайте за танцями полум’я та зміною форми. Пориньте у полум’я.

Закінчивши медитацію, задуйте свічку, потріть дві долоні разом, щоб зігріти її, і обережно покладіть на очі, розслабте їх у ній.