Ви можете досягти приголомшливих результатів за півтора місяці

вправу

Через півтора місяці я насилу вірив своїм очам.

На думку тренерів з фітнесу, найголовнішим у тренуванні є витривалість. Але будьмо відвертими: щодня робити вправи - це не найцікавіше. Однак простіше, якщо ти знаєш, що вправи не займають багато часу.

Американський тренер знаменитостей Трейсі Андерсон зібрав ряд вправ, які допомагають усунути жирові відкладення на ногах і стегнах, які часто є проблемою для худих людей. За допомогою цих вправ ви можете відпрацювати зовнішні та внутрішні м’язи стегна та зробити ноги тоншими.

І врешті-решт, це також виявляє, як ви можете зробити так, щоб ноги відчували себе менш набряклими та втомленими.

Робіть це, щоб зробити ноги стрункішими!

  • Місце для тренувань: ліжко
  • Тривалість тренування: 3 хв
  • Час тренувань: після пробудження або перед сном
  • Частота тренувань: щодня

Формування передньої частини стегна

Формує та обробляє передню частину стегна, живіт та коліна.

Початок постави: ляжте на спину, поклавши руки в сторони біля тіла. Підніміть ноги, щоб зробити корпус кутом 90 градусів. Не згинайте коліна. Тримайте пальці ніг догори. Зігніть коліна одне за одним, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть коліна поруч один з одним і витягніть передню частину стегон.

Повторити: 10 разів на обох ногах.

Формування задньої частини стегна

Початкова поза: ляжте на спину, підніміть ноги, пальцями до тіла. Коліна повинні бути зближені, зігніть їх одне за одним. Важливо, щоб ви завжди підтягували пальці до тіла, а п’яти торкалися сідниць.

Початкова поза: ляжте на спину, підніміть ноги, трохи зігніть коліна. Махайте обома ногами одночасно, піднімаючи сідниці від землі і розгинаючи верхню частину ніг.

Ось як ви знаєте, що у вас все вийшло: Ви відчуваєте напругу в м’язах спини стегна і відчуваєте легке печіння.

Формування внутрішньої частини стегна

Він обробляє і формує верхню частину стегна, живіт і сідниці.

Початкова поза: ляжте на спину, підніміть ноги, а ліву схрестіть праву ногу. Витягніть обидві ноги і притисніть їх разом. Зігніть ноги так, щоб вони виглядали назовні, ніби ви робите складку. Потім поверніться у вихідне положення.

Важливо: Тримайте ноги підтягнутими і постійно стискаючи їх.

Повторити: 10 разів правою ногою зверху. 10 разів, щоб ліва нога була зверху.

Звідси ви знаєте, що добре зробили: відчуваєте тиск у ногах.

Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

Ви шанувальник моди? В угорській події взяли участь міжнародні зірки, ви можете зазирнути назад! (х)

Зробіть покупки захоплюючими! Ви можете заощадити багато за допомогою цього фокусу (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Якщо колись цього року святкове оновлення ще важливіше (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову

У 2021 році буде стільки довгих вихідних та свят

Все вирішується в голові, а що ні, час це вирішить! - ми зібрали найприкріші буденні місця

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму