найкорисніших

Подібно до? Поділіться!

Які вітаміни слід приймати інсулінорезистентний? Які вітаміни заважають йому мати більш серйозні наслідки і навіть можуть поліпшити ваш стан?

У цій статті я зібрав найважливіші вітаміни, які слід приймати регулярно.

Вітаміни, мікроелементи для резистентності до інсуліну

Вітамін D

Давайте спочатку розглянемо Вітамін D. Значна частина людей з ІР та діабетом мають низький рівень вітаміну D, навіть за найконсервативнішими підрахунками - більше 2/3 угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D. Це небезпечно, оскільки за його відсутності підвищується крихкість кісток, збільшується ймовірність остеопорозу, пошкоджується імунна система, погіршується серцево-судинна система, вища тенденція до депресії, а ризик багатьох видів раку навіть збільшується. Адекватний рівень вітаміну D також необхідний для розвитку плода під час вагітності.

Омега-3 жирні кислоти

Фолієва кислота

THE фолієва кислота (Вітамін В9) - це водорозчинний вітамін, що належить до сімейства фолатів. Фолат сприяє зростанню материнської тканини під час вагітності, правильному функціонуванню імунної системи, а також відіграє певну роль у поділі клітин. Природні джерела фолієвої кислоти: печінка, зародки пшениці, м’ясо, жовток, листові та інші овочі (шпинат, брокколі, спаржа), цільні зерна, цитрусові та цитрусові. В результаті термічної обробки та обробки значна кількість фолієвої кислоти розкладається за короткий час. Рекомендується поповнювати наш організм фолієвою кислотою та/або фолієвою кислотою в період до очікування дитини.

Фолат

THE фолат (L-5-метилтетрагідрофолат) - це біологічно активна форма фолієвої кислоти, яка може використовуватися безпосередньо організмом. Основні джерела фолієвої кислоти: зелені листові овочі, брокколі, бруньки, сушена квасоля, сочевиця та фрукти. Мікроби та соя особливо багаті фолієвою кислотою.

Інозитол

Інозитол (Вітамін B8) у тканинах (серце, печінка, нирки) виробляється з глюкози - вуглеводу. Інозитол присутній як у тканинах тварин, так і рослин. До продуктів, багатих інозитом, належать злакові культури, олійні (горіхи, фундук) та фрукти. Також його можна знайти в м’ясі, молоці та молочних продуктах, овочах. Травна система виділяє потрібну кількість інозитолу з їжі за допомогою ферменту, який називається фітаза.

Магній

SДля нас, як інсулінорезистентний, він також є важливим мінералом, оскільки він відіграє певну роль у наших метаболічних процесах і виводиться швидше з нашого організму, ніж звичайна людина в результаті рекомендованих вправ 3-4 рази на тиждень. Також варто звернути увагу на щоденне споживання, необхідне для підтримки цілісності наших кісток. І з віком важливо також уникати остеопорозу. Наш організм не може його виробляти, тому ми можемо отримувати його частково під час їжі, а частково у вигляді харчових добавок.

Для збалансованого функціонування дорослого організму рекомендується середньодобове споживання 250-350 мг магнію, але під час вагітності та годування груддю доцільно збільшити добову дозу до 350-380 мг - для здорового розвитку нашої дитини ( також). інакше може бути ризик викидня, старіння та інших відхилень у розвитку.

Наше поспішне повсякденне життя, стреси, шкідливі звички (сигарети, алкоголь), комфортний сидячий спосіб життя, неправильне харчування - все це може сприяти розвитку дефіциту магнію.

Кальцій і наші кістки

Разом із вищезазначеним магнієм він сприяє правильній роботі серця, кровообігу, а також зміцненню наших кісток. Щороку приблизно 15-20% кальцію виводиться з кісток нашого дорослого організму, а потім поповнюється. Однак з віком все менше і менше формується кісток, що призводить до початку остеопорозу.

Хром

Це важливий мікроелемент для людей з інсулінорезистентністю та діабетом, оскільки сприяє вуглеводному обміну. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові та запобігає гіпоглікемії, зупиняючи коливання цукру. Це також сприяє зниженню ваги, якщо це необхідно, як ІЧ із ожирінням. Досвід показує, що це зменшує голод і тягу до солодкого.

Коензим Q10

Нелікований ІЧ, а пізніше діабет може бути ускладненням серцево-судинних захворювань. Коензим Q10 Вітамін А рекомендує лікар, коли виникає таке ускладнення, але він також відіграє важливу роль у наших обмінних процесах. Завдяки своєму антиоксидантному ефекту він також зменшує утворення вільних радикалів і уповільнює процес старіння.

Цинк

Він є компонентом гормону, який регулює вуглеводний обмін, і, таким чином, знову пов’язаний зі списком мікроелементів/мінералів, що використовуються в ІЧ. Балансування рівня цукру в крові та захист імунної системи - це найважливіші функції.

Вітамін С

Нарешті, слід згадати про Вітамін Ст як найважливіший вітамін у нашому організмі. Основні його корисні ефекти: - як антиоксидант, він захищає від раку, бере участь у загоєнні ран, підвищує стійкість до інфекцій, нейтралізує вільні радикали, зміцнює імунну систему нашого організму, знімає скарги на алергію, а також бере участь в обмінних процесах.

Які вітаміни ви приймаєте? Що з вами трапилось, а що ви досі не брали? Не соромтеся записувати свій досвід, мене також цікавлять ваші думки та запитання!