Подібно до? Поділіться!
Що таке Омега-3 і чим він корисний?
Омега-3 жирні кислоти належать до сімейства ненасичених жирних кислот, і багато досліджень вже показали, що вони є необхідними для підтримання здоров'я людського організму. Однак наш організм не може виробляти ці жирні кислоти самостійно, тому ми можемо потрапити в наш організм за допомогою різних продуктів харчування або дієтичних добавок.
Почувши слово «жир», ви можете подумати, що цього слід уникати, оскільки це слово зазвичай асоціюється з ожирінням. Але є хороші, а є погані жири: Омега-3 є корисним видом. Це допомагає стимулювати роботу мозку, сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, але також відіграє важливу роль у зменшенні запалення та депресії. Плюс, що важливо для нас, IR, допомагає лікувати діабет та резистентність до інсуліну. Омега-3 жирні кислоти також посилюють обмін речовин, що допомагає організму переробляти цукор, а також полегшує схуднення. Тож сміливо вживайте омега-жирні кислоти, навіть якщо ви просто хочете схуднути;)
Як можна потрапити в організм жирні кислоти Омега-3?
Як я вже згадував, ці жирні кислоти не можуть вироблятися нашим організмом, але, на щастя, вони містяться в багатьох продуктах харчування. Основним їх джерелом є риба. Що ж, якщо ви ще не справді смачно приймали рибну їжу, пора подумати про це. Холодноводні риби, такі як лосось, скумбрія або оселедець дуже багаті на Омега-3. Але не лякайтеся, є в них і інші продукти. Прикладами є рослинна олія, горіхи, насіння чіа, брокколі, капуста, зелена квасоля, соя, малина, полуниця, але навіть оливки. На додаток до них, звичайно, ви можете отримати капсули з дієтичними добавками, які містять Омега-3 набагато більш концентрований. Але наскільки смачніше хороше маленьке суші з лососем;)
Якщо ви приймаєте в організм приблизно 1,5-2 г риб'ячого жиру щодня, це значно допоможе активізувати ваш метаболізм і оздоровити ваше тіло - не стільки, скільки допоможе вам схуднути.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно боятися передозування, а занадто велика кількість Омега-3 не викликає жодних проблем у вашому організмі! (На відміну від вашого "старшого брата" Омега-6, який вимагає суворого дотримання дозування, якщо ви не хочете, щоб у вас були проблеми.)
Отже, підсумовуючи, як інсулінорезистентний надзвичайно важливо звертати увагу на здорову дієту. Це включає не тільки те, що ви дотримуєтесь вуглеводної дієти, але і це ви намагаєтеся їсти продукти, які сприяють здоров’ю вашого тіла. Омега-3, оскільки є стійким до інсуліну, є для нас практично важливим мікроелементом!
Трохи риби в рослинній олії, з горіхами або, можливо, капсулами з риб’ячим жиром, і ви вже маєте добову дозу Омега-3, яка сприяє здоров’ю.
Зверніть увагу на те, що ви їсте, тому що це може бути важливим!