Поділитися 11 основних фруктів під час вагітності
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Це дуже важливо стежити за своїм харчуванням під час вагітності щоб уникнути харчового дисбалансу, який може вплинути як на наше здоров’я, так і на здоров’я нашої дитини. Ми вже неодноразово говорили про необхідні їжі на цьому етапі, і без сумніву фрукти - одна з них.
Зазвичай, будь-який фрукт є чудовим джерелом вітамінів і клітковини, Хоча бажано завжди проконсультуватися з лікарем або дієтологом у разі будь-яких проблем зі здоров’ям, таких як діабет, непереносимість або проблеми з кишечником.
Давайте також згадаємо важливість споживання сезонних фруктів, Оскільки вони зібрані в оптимальній точці зрілості, вони виходять більш смачними, екологічними та натуральними, крім дешевшого варіанту для нашої кишені. Але не будемо забувати, що сезонні фрукти різняться залежно від країни, в якій ми перебуваємо!
Сьогодні ми пропонуємо вам збірку 11 найкращих плодів весняно-літнього сезону, які ми можемо знайти в Іспанії, і цього не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви вагітні. Ми розповідаємо вам, чому!
Авокадо
Авокадо - це фрукт з великою користю для здоров’я, якого не повинно бути у раціоні вагітної жінки. Крім того, нам пощастило, що ми можемо знаходити його в магазинах протягом більшої частини року, як його сезон починається в травні і закінчується в листопаді.
Авокадо - це фрукти з високою харчовою цінністю і багата мононенасиченими жирами, олеїновою та альфа-лінолевою кислотою, відомою в народі як омега-3 жирні кислоти (важливий компонент у раціоні вагітної, який сприяє неврологічному розвитку дитини).
Іншими винятковими якостями цього чудового фрукта є те, що він сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів, він багатий фолієвою кислотою (вітаміном, який допомагає запобігти дефектам нервової трубки у дітей та інших вроджених вадах розвитку) та покращує імунну систему завдяки високому вмісту.
Сливи
Сливи є один із типових літніх фруктів, які виділяються своїм солодким та освіжаючим смаком та м’ясистою текстурою.
Цей фрукт повинен бути одним з наших великих союзників під час вагітності, оскільки багато його властивостей включають і його високий вміст клітковини, діючи як природне проносне, що допомагає запобігти запорам, настільки поширеним на цьому етапі.
Але крім клітковини сливи мають велику антиоксидантну силу (завдяки вітаміну Е), вони багаті вітамінами А і С, а також допомагають запобігти появі анемії завдяки високому вмісту калію, кальцію, заліза та магнію.
Полуниця
Цей плід є особливо багатий на вітамін С, тому він стає потужним антиоксидантом, який зміцнює імунну систему та сприяє засвоєнню заліза, що так важливо на етапі вагітності.
Але крім того, полуниця має з високим вмістом магнію, калію та вітаміну К -що допомагає підтримувати міцність кісток, і є чудовим джерелом вітамінів групи В, серед яких буде фолієва кислота.
Яблуко
Напевно, багато хто з вас чули асоціацію, яку популярно складають між собою їжте яблука і майте міцне здоров’я, і цей фрукт, який ми можемо знайти протягом року, має нескінченні властивості для нашого організму.
Яблуко Він має високий вміст води, Тож він ідеально підходить для зволоження організму (згадаймо важливість підтримки належної гідратації під час вагітності!), Зменшує накопичення рідини та запобігає спазмам, що є дуже типовим дискомфортом під час вагітності. Крім того, це a відмінне джерело клітковини, допомагає запобігти запорам.
Банани
Там мало фруктів так само повноцінне і з такою ж кількістю переваг, як банани, що ми також можемо насолоджуватися в будь-який час року.
Банан багатий вітамінами А, В (включаючи фолієву кислоту), С і Е, а також високим вмістом клітковини, кальцію та калію, що допомагає збалансувати артеріальний тиск та запобігти судомам ніг і ніг.
Що ще, банан сприяє зниженню рівня холестерину, боротися з депресією, мінімізувати печію (настільки поширену на останній стадії вагітності, особливо) та уникати анемії завдяки високому вмісту заліза.
Малина та чорниця
Малина та чорниця - це два типові літні фрукти з яких, можливо, менше переваг відомо на популярному рівні. Однак вони дуже рекомендують їжу під час вагітності через їх різноманітні властивості.
Малина забезпечують кальцієм, фолієвою кислотою та калієм, крім того, що вони містять багато клітковини та вітаміну С. Вони також сприяють зниженню рівня гіпертонії та щоденне вживання запобігають появі циститу (дуже поширений дискомфорт під час вагітності) та затримці рідини.
Зі свого боку, чорниця виділяється своєю антиоксидантною силою, вміст клітковини та високий внесок вітамінів А, С, В1, В2, В6, Е та мінералів, таких як залізо, магній, кальцій або фосфор. І як малина, вони ідеально підходять для профілактики сечових інфекцій або боротьби з ними.
Рис
Хоча ми вже починаємо бачити цей чудовий фрукт у магазинах, його розквіт настане в середині літа, коли ми знайдемо їх більш стиглими, смачними та ніжними, і ми зможемо насолоджуватися не тільки його неймовірним смаком, але всіма його властивості.
Інжир виділяється головним чином високим вмістом клітковини, стаючи ідеальним союзником під час вагітності боротися із запорами та покращувати травлення. Крім того, вони покращують здоров’я серця, допомагаючи збалансувати артеріальний тиск, багаті антиоксидантами і містять велику кількість заліза, калію, кальцію та вітаміну С.
Персик
Ми в середині персикового сезону, фрукт, який виділяється м’ясистою текстурою та солодкуватим та освіжаючим смаком, ідеально підходить для боротьби зі спекою та сприяє зволоженню тіла.
Цей фрукт містить високий рівень вітамінів А і С, а також магнію, калію та йоду (На цьому етапі важливо!). Він також виділяється високим вмістом клітковини, що допомагає процесам травлення, а також його природний сечогінний ефект що бореться із затримкою рідини.
Диня та кавун
І якщо є два плоди, які ми могли б віднести до категорії «королеви літа», це, без сумніву, диня та кавун, які, крім вишуканості, надають нам численні властивості, особливо клітковина і високий вміст води.
Кавун містить фолієву кислоту, калій, магній, клітковину та вуглеводи. Це зволожуючий, очищаючий фрукт з високою антиоксидантною силою. Ці властивості також є у дині, крім високого вмісту вітаміну С.
Фотографії | iStock, Pixabay
Поділитися 11 основних фруктів під час вагітності
- Дієта під час вагітності модулює ризик розвитку у дитини СДУГ
- Ожиріння під час вагітності збільшує ризик мертвонародження CNN
- Навчання клієнтів під час вагітності - Модифікації та міркування - NSCA Іспанія NSCA Іспанія
- Тривожна дієта, якої Емілія Аттіас дотримується під час вагітності
- Погано користуватися мобільним під час вагітності