ефірне

Якщо ти не лягаєш спати вночі, ти коли-небудь замислювався, чи не страждаю я безсонням? Безсоння - складний стан.

Найпоширенішою проблемою є безсоння, якому може сприяти “гіперактивний” спосіб життя у суспільстві, яке покладається на результативність та незліченну кількість діяльності.

Безсоння також може бути пов’язано з поганими звичками до сну, тривожністю, депресією, алкоголем або поганими харчовими звичками. Окрім безсоння, двома найпоширенішими порушеннями сну є апное уві сні та добровільне хронічне обмеження сну.

З моменту винаходу електрики ми втратили в середньому одну годину сну за століття за століття з різних причин (телевізор, смартфон, соціальні мережі тощо).

Що таке безсоння (безсоння, безсоння)?

Безсоння - це поширений розлад сну, який може ускладнити засинання, або ви часто прокидаєтесь і не можете повернутися до сну. Ви завжди відчуваєте втому, коли прокидаєтесь. Безсоння знижує не тільки рівень енергії та настрій, але й здоров’я, результати роботи та якість життя.

Скільки сну достатньо, залежить від людини, але більшості дорослих потрібно сім-вісім годин на ніч.

У якийсь момент у багатьох дорослих спостерігається короткочасна (гостра) безсоння, яке може тривати днями або тижнями. Зазвичай це результат стресу або травматичної події. Однак у деяких людей спостерігається довготривала (хронічна) безсоння, яка триває щонайменше місяць. Безсоння може бути основною проблемою або пов’язане з іншими захворюваннями чи ліками.

Симптоми безсоння

Симптоми безсоння можуть включати:

  • важко заснути вночі
  • Прокидаюся вночі
  • Я встаю занадто рано
  • після нічного сну я не почуваюся добре
  • денна втома або сонливість
  • роздратування, депресія або тривога
  • важко звернути увагу, зосередитись на завданнях чи запам’ятати
  • постійні турботи про сон

Коли звертатися до лікаря?

Якщо безсоння ускладнює функціонування вашого організму протягом дня, зверніться до лікаря щодо причини та лікування вашої проблеми зі сном. Якщо ваш лікар вважає, що сталися порушення сну, ви можете направити вас до центру сну для проведення спеціальних тестів.

Фактори ризику

Майже у кожного безсонна ніч. Однак ризик безсоння вищий, якщо:

  • Ти жінка - Гормональні зрушення під час менструального циклу та менопаузи можуть зіграти свою роль. Під час менопаузи нічний піт і теплі спалахи часто порушують сон. Безсоння також поширене під час вагітності.
  • Вам більше 60 років - Через зміну звичок сну та здоров’я, безсоння збільшується з віком.
  • У вас розлад психічного або фізичного здоров’я - Багато проблем, що впливають на ваше психічне або фізичне здоров’я, можуть заважати спати.
  • Ви переживаєте великий стрес - Стресові періоди та події можуть спричинити тимчасову безсоння. Високий або тривалий стрес може призвести до хронічного безсоння.
  • У вас немає регулярного розпорядку дня - Наприклад, зміна роботи або подорожі може порушити цикл сну і неспання.

Ускладнення

Сон так само важливий для здоров'я, як здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Незалежно від причини втрати сну, безсоння може вплинути на вас як психічно, так і фізично. Люди з безсонням мають нижчу якість життя, ніж ті, хто добре спить.

Ускладнення безсоння можуть включати:

  • нижчі показники роботи на роботі чи в школі
  • повільний час реакції під час руху та ризик великих аварій
  • психічні розлади, такі як депресія, тривожні розлади або зловживання наркотиками
  • підвищений ризик та тяжкість тривалих захворювань або таких станів, як високий кров'яний тиск та серцеві захворювання

Стародавня практика ароматерапії, корисна і сьогодні

Ефірні олії давно відомі в ароматерапії для сприяння розвитку багатьох захворювань. Широкий спектр переваг нескінченний, і одна з них - сприяння спокійному нічному сну.

Що стосується ефірних масел, вони не викликають відчуття смутку, він не має побічних ефектів, як синтетичні засоби для сну.

Нервові рецептори нюху на слизовій носа відповідають за передачу сенсорних даних у мозок.

Клітини всередині носа відчувають запахи в нашому середовищі і передають інформацію в мозок через запашного іноземця.

Інформація про запах відразу надходить у лімбічну систему мозку, яка містить такі ділянки, як мигдалина, що регулюють емоційні реакції та пам’ять.

Наукові переваги ефірних масел для сну

Ефірні олії використовувались століттями для сприяння релаксації, а також розумового та фізичного оздоровлення.

Молекулярний механізм ботанічних компонентів деяких рослинних речовин може бути подібним до деяких загальновживаних снодійних препаратів.

Дослідження 2010 року показало, що запах жасмину може сприяти спрацьовуванню сну, і його ефекти можуть бути такими ж сильними, як загальнопризначені барбітурати або пропофол, препарати, що посилюють дію нейромедіатора сну ГАМК.

Проти безсоння

Деякі дослідження показують, що ефірні олії можуть позбавити від безсоння і поліпшити якість сну у дорослих.

Дослідження 2017 року порівнювало вплив ароматерапії та точкового масажу на якість сну та загальну якість життя жінок. Дослідники виявили, що суміш ефірних масел для сприяння сну ефективніше покращує якість сну та якість життя, ніж точковий масаж. Змішане масло було ефективнішим для поліпшення сну, ніж єдине ефірне масло - лаванда.

Найкращі ефірні олії проти безсоння

Ефірні олії деяких рослин відомі своїм заспокійливим ефектом, і використання перед сном може допомогти подолати безсоння та сприяти покращенню сну.

Інші ефірні олії сприяють сну, очищаючи дихальні шляхи та запобігаючи порушенням сну, спричиненим хропінням або апное уві сні.

Місцеве застосування ефірних масел може бути надзвичайно корисним, оскільки трансдермальні властивості олії проникають у шкіру і швидше потрапляють у кров. Нюхові рецептори у вашому нюху також відчувають запахи і посилають сигнали в ваш мозок.

Лавандова олія

Це найпопулярніша ефірна олія для сну та релаксації та перша загальна рекомендація для тих, хто хоче спробувати ароматерапію сну.

Лаванда - заспокійливий аромат, який здавна асоціюється з відпочинком і сном і, природно, використовується для лікування тривоги. Лаванда - це, мабуть, найбільш ретельно випробувана ефірна олія. Сильні дослідження показують, що заспокійливий ефект лаванди, що зменшує тривогу, може сприяти покращенню якості сну та допомогти заснути. Лаванда також може допомогти полегшити біль, що було показано в ряді досліджень.

Кілька досліджень вказують на ефективність лаванди для сну:

для поліпшення якості сну, збільшення кількості сну та підвищення денної пильності, включаючи безсоння та СДУГ.

Ванільне масло

Солодкий запах ванілі приваблює багатьох людей і здавна використовується для розслаблення та зняття стресу. Ваніль може надавати заспокійливу дію на організм, зменшувати гіперактивність і неспокій, заспокоювати нервову систему та знижувати артеріальний тиск.

Він також знімає тривогу та депресію, поєднуючи релаксацію та перепади настрою. Якщо запах випічки розслабляє і заспокоює, то запах ванілі може бути хорошим вибором проти безсоння - без калорій!

Рожеве масло і масло герані

Ці дві ефірні олії мають схожі квіткові аромати, і було показано, що обидва вони зменшують стрес і занепокоєння як окремо, так і в поєднанні з іншими ефірними оліями.

Ефірна олія герані має природний седативний ефект, який допомагає подолати безсоння і сон.

Жасминова олія

Солодко-квітковий аромат жасмину здатний сприяти серйозному сну. Дослідження показують, що жасмин покращує якість сну і зменшує неспокійний сон, а також підвищує пильність вдень.

Дослідження 2002 року показало, що жасмин знижує всі ці переваги сну, а також тривожність навіть ефективніше, ніж лаванда.

Олія сандалового дерева

Завдяки своєму насиченому деревному, землистому аромату сандал бере свій початок із давніх часів, щоб розслабити та зняти тривогу. Наукові дослідження показують, що сандал може бути ефективним для полегшення симптомів тривоги.

Дослідження також показали, що сандал може мати заспокійливу дію, зменшуючи неспання та збільшуючи кількість не-швидкого сну.

Важлива примітка:

Сандал також підвищує неспання та пильність, навіть якщо це викликає фізичне розслаблення. Кожен по-різному реагує на запахи. Сандал може надати деяким людям користь для сну, а іншим - уважне розслаблення. Якщо це стосується вас, сандал не підходить на ніч, але ви можете використовувати його вдень, якщо почуваєтеся спокійно і пильно.

Лимонна олія

Як і сандалове дерево, це група ароматів, які можуть стимулювати або стимулювати сон, залежно від індивідуальної реакції та виду цитрусової олії. Показано, що бергамот, сорт апельсина, знімає тривогу та покращує якість сну.

Показано, що лимонна олія знімає тривогу та депресію в ході досліджень. Цитрусові можуть допомогти деяким людям легше заснути, для інших ці свіжі, яскраві запахи розслаблюють, але не допомагають заснути. Якщо вас стимулюють запахи лимона, не використовуйте їх перед сном, а подумайте про те, щоб використовувати його протягом дня, щоб освіжитися і розслабитися.

Ладанне масло

Олія ладану пропонує відчуття розслаблення та інші переваги для здоров'я, такі як зменшення хронічного стресу, тривоги, болю та запалення, одночасно зміцнюючи ваш імунітет. Його навіть спостерігали як борця з раком.

Крім того, ви можете створити збалансований настрій, прокинувшись.

Мускатна шавлія олія

Ця ефірна олія є природним заспокійливим засобом, який може надавати заспокійливу дію на відпочинок і сон.

Показано, що мускатна шавлія знижує рівень гормонів, пов’язаних зі стресом, таких як кортизол, який може бути ключовим у підготовці організму до повноцінного відпочинку.

Олія ромашки

Ромашка знімає безсоння, зменшуючи тривожність і долаючи депресію. Застосовується у старовинних травах для зменшення стресу та тривоги, які часто призводять до депресії.

Олія ветиверу

Оскільки ефірна олія ветиверу переганяється з коренів рослини, воно має дуже насичений і землистий аромат. Це ще одне чудове масло від безсоння, оскільки воно психологічно базує, заспокоює та стабілізує сон. Потрібен час, щоб звикнути до запаху, тому, якщо незвичайний аромат для вас все ще дуже новий, спробуйте змішати його з квітковою або цитрусовою олією, такою як лаванда або бергамот.

Як використовувати ефірні олії для сну та відпочинку

Ароматичні ефекти цих ефірних масел можна відчути різними способами.

Використовуйте випарник ефірної олії

Випарники розсіюють масла в повітрі в приміщенні. Додайте 2-3 краплі ефірних масел у ємність, повну води.

Наносити безпосередньо на тіло

Втирайте кілька крапель олії на певні частини тіла, наприклад, на грудну клітку, зап’ястя, шию, лоб, руки або ноги.

Перед нанесенням ефірного масла рекомендується змішати його з маслом-носієм, наприклад, для оливкової, виноградної, кокосової або солодкого мигдального масла, оскільки шкіра може бути чутливою до нерозведених ефірних масел.

Опустіть на підстилку

Якщо ви не хочете користуватися дифузором на ніч, додайте кілька крапель ефірного масла в наволочку перед сном. Це дозволяє запаху зберігатися під час сну.

Ризики та попередження

Важливо обережно поводитися з ефірними оліями. Перед нанесенням цих масел на поверхню шкіри проведіть тест на плями. Розведіть вибране масло і покладіть суміш на поверхню шкіри, щоб провести тест на плями.

Внутрішня частина руки є найбільш ідеальною для проведення тесту.

Зачекайте 24 години, щоб виникло роздратування або дискомфорт. Якщо ні, суміш можна сміливо наносити на більшу площу.

Ефірні олії не можна ковтати! Це може спричинити неприємні побічні ефекти, такі як розлад шлунку та нудота. Дітям, які годують груддю та вагітним жінкам слід бути обережними при застосуванні ефірних масел.