Нарощування м’язів, втрата ваги, тонізування, зняття стресу, покращення самопочуття, фітнес. Якою б не була ваша мета з фізичними вправами, якщо ви регулярно тренуєтесь, ви неодмінно натрапите на багато вказівок, інформації, порад з цього питання. Особливо на початку пляжного сезону, коли ця тема стоїть майже у всіх. Однак багато з цих порад приносять більше шкоди, ніж користі. На основі статті від Science and Business Insider ми зібрали найпоширеніші помилки щодо навчання.
No1 - Для підтримки форми достатньо тренуватися один-два рази на тиждень
На жаль, вам потрібно більше, щоб насолоджуватися перевагами вправ. Найкраще тренуватися принаймні три рази на тиждень, і звичайно в інші дні ви залишаєтесь активними, щось рухаєтеся. Це більше не повинно бути тренуванням у суворому сенсі, просто уникайте сидячого способу життя, почервоніння.
# 2 - Тренування є найефективнішим, якщо розпочати день з нього відразу після вставання
Дійсно, є результати досліджень, що початкові (передранкові) тренування є найбільш ідеальними для схуднення. Однак у довгостроковій перспективі більш важливим фактором є те, наскільки якісно може виконуватися план тренувань. Якщо вам важко вставати вранці, вам важко починати роботу, тим більше шансів пропустити тренування і замість цього заснути. Тож варто вибрати час, коли ви зможете з комфортом почати займатися в довгостроковій перспективі.
# 3 - Важка атлетика перетворює жир у м’язи
Ну, на жаль, це не так просто. Жирова тканина - це жирова тканина, а м’язова тканина - це м’язова тканина. Збільшити розмір останнього можна за допомогою важкої атлетики, але спосіб зменшення жиру в організмі - за допомогою харчування.
№4 - Головоломки та головоломки - найкраща тренування для мозку
Річ у тім, що фізичні вправи мають сильніший позитивний вплив на розумову діяльність, ніж будь-яке завдання чи гра, що провокує роздуми. Для цього варто обрати якусь форму аеробних рухів, яка тому кидає пульс. І кардіо підтримує не тільки серце, але і естонців, як у молодості, так і в старості.
No5 - Вправи - найкращий спосіб, якщо ви хочете схуднути
Однак це не зовсім неправильно, але факт, що ви не можете «відпрацювати» зайві калорії. Насправді фізичні вправи дуже важливі для створення ідеальної ваги та форми, але серйозних і стійких результатів можна досягти лише в тому випадку, якщо ви також зміните свої харчові звички. Тож тренування - це лише частина здорового способу життя. І без цього не обійтися.
No6 - присівши живіт зробить картатим
Картатий живіт в першу чергу вимагає міцного тулуба. Однак сидячи, на жаль, впливає лише на м’язи живота, а не на інші м’язи тулуба. Для цього потрібні більш складні вправи, серія вправ, наприклад, різні дошки. Однак даремно сильний тулуб покриває жир на животі. Тому варто також навести порядок на кухні (див. Попередній пункт).
№7 - Тренування з обтяженнями призначені для чоловіків
Тренування з обтяженнями - це чудовий спосіб зміцнити м’язи свого тіла. Це не має нічого спільного з гендером. М’язи мають багато функцій у обох статей, від рухів до здорової постави.
# 8 - Щоб вийти з форми, потрібно щонайменше два тижні
У більшості випадків цей час ледве становить тиждень. Поліпшення форми, досягнуте за допомогою важких тренувань, можна втратити за дуже короткий час, особливо якщо ви абсолютно врятуєте рух від свого життя.
# 9 - Біг марафону - найкращий спосіб привести себе у форму
Щоб максимізувати корисний вплив бігу на ваше здоров’я, вам навіть не потрібно повною мірою використовувати свої результати. Більше того, якщо метою є здоров’я, підійде коротше, але більш інтенсивне тренування. Скажімо, 5-10 хвилин швидких, динамічних бігів. Звичайно, тільки якщо ви робите це регулярно.
No10 - Щоденник їжі допомагає краще контролювати свій раціон
Теоретично це справді так. Однак, незважаючи на гарну ідею, впровадження набагато складніше. Ми упереджені до себе. Це тому, що ми схильні недооцінювати споживання, одночасно переоцінюючи обсяг тренувань, які ми пройшли.
# 11 - Спортивні напої - найкращий спосіб компенсувати втрату рідини під час тренувань
На жаль, у більшості спортивних напоїв лише цукор і вода, тому варто ознайомитися з інгредієнтами. У нашому спортивному тесті ви також можете перевірити це та отримати вказівки щодо смаку. І якщо це регенерація після тренування, не забувайте і про добавки білка.