Ми як особистість докладаємо всіх зусиль для схуднення, а також для того, щоб набрати кілька кілограмів; обох виявляється трохи важко досягти. Не тому, що ви худі, це добре, оскільки багато людей впадають у крайнощі і стають довгостроковою проблемою зі здоров’ям. Якщо те, що вони хочуть, це набрати кілька зайвих кілограмів, ми залишаємо вам кілька домашніх засобів для швидкого набору ваги.
Р.домашні засоби для набору ваги.
Одним із способів набрати вагу є споживання більше калорій, ніж ми спалюємо, ми повинні вживати від 700 до 1000 додаткових калорій тим, кого ми спалюємо в день, і протягом 20 днів набираємо приблизно два кілограми ваги.
Ось список того, з чого потрібно вставати, але швидко і здорово.
Банан (банан) і молоко: ця їжа містить багато калорій, калію та вуглеводів, що забезпечують миттєву енергію, люди, які хочуть набрати вагу, повинні споживати банан щодня вранці зі склянкою молока кімнатної температури і додавати чайну ложку цукру.
Вони також можуть їсти після кожного прийому їжі; зауважте: якщо вам холодно, не їжте такий тип їжі.
Арахісове масло (арахісове): дуже смачно намазувати на хлібні грінки; Якщо ви хочете мати зайву вагу, не припиняйте їсти продукти, багаті на поживні речовини, що містять багато калорій.
Вони повинні включати цільнозерновий хліб на сніданок, він також може супроводжуватися столовою ложкою арахісового масла, овочами, такими як банан, скибочками яблук, свіжим виноградом, крупами або пюре.
Альтернативним варіантом є масляний сендвіч - хороший варіант, оскільки він містить високий ступінь жиру та допомагає набрати вагу.
Волоські горіхи: Якщо ви любите бутерброди, це хрусткий варіант, такий як кешью, волоські горіхи, арахіс, родзинки та інжир, ці бутерброди допоможуть вам набрати потрібні кілограми, ці фрукти багаті жирами, вітамінами та мінералами, клітковиною та містять ефірні олії, що допоможе худому суб’єкту набрати кілька зайвих кілограмів. (див .: стаття про недоїдання:)
Додайте в склянку молока 1 сушений інжир і 3 мигдаль і варіть до закипання; приймати цю суміш протягом місяця, щоб можна було набрати необхідну кількість ваги; Ви можете додати 30 грам родзинок у воду та 6 сушених інжирів, щоб споживати його вночі протягом місяця.
Картопля (картопля):
Картопля насичується вуглеводами, існує багато способів вживати цей вид їжі, і це сприяє збільшенню ваги. Ми можемо приготувати її, засмаживши на вершковому маслі, якщо смажити картоплю на олії першого віджиму, люди, як правило, швидше набирають вагу. Є й інші способи їх приготування в салатах.
Ви нарізаєте картоплю скибочками, потім кладете їх у казан з кип’яченою водою, змішуєте з висококалорійними інгредієнтами, такими як майонез, масло та овочі; Якщо людина їсть картоплю фрі дуже часто, зменшіть споживання картоплі до двох разів на тиждень.
Цукристі напої або смузі: Це ще один спосіб здорового вживання калорій, оскільки він включає харчові інгредієнти; готуйте напої або смузі з фруктами, додайте йогурт і чайну ложку цукру, якщо хочете.
Інші напої, такі як змішана кава, підсолоджений чай, фруктові соки, енергетичні напої тощо. Вони є дуже хорошою альтернативою, зайві калорії, що містяться в напоях, допомагають збільшити вагу тіла. (див .: стаття із зайвою вагою:)
Свіжі гранатові соки з чайною ложкою меду і щіпкою солі підвищують апетит, часто вживаючи кокосове молоко щодня містить корисні жири і дуже поживно.
Відпочинок або дрімка: відпочинок опівдні важливий для набору ваги, подрімайте від 45 хвилин до 1 години після обіду.
Навчання: Регулярні фізичні вправи збільшують обмін речовин і сприяють стимулюванню апетиту, що допомагає набирати більше ваги, оскільки стрункість не означає, що ви не можете робити тренування.
Щоб завершити свій щоденний режим харчування, виконувати деякі вправи не зашкодить, ви можете виконувати аеробіку, піднімати тяжкості, вправи на розтяжку, вправи на серцево-судинну систему, ходьбу, плавання тощо. заняття йогою може допомогти вам збалансувати масу тіла.
Важливо мати тренера для нагляду за вами, їсти арахісове масло перед тренуванням корисно, не займатися надмірними тренуваннями, лише вправи для росту м’язів.
Масло та цукор: змішайте рівні кількості вершкового масла і цукру (по 1 столовій ложці кожного), приймайте цю суміш протягом щонайменше 30 хвилин перед кожним прийомом їжі натщесерце протягом місяця, ви побачите результати.
Квасоля: Вони є джерелами клітковини, білків і вуглеводів, це одна з найбільш повноцінних калорійних продуктів, яка допомагає набрати більше ваги, добре, що ви можете їсти як аперитив, на сніданок, обід і вечерю ви можете їх включати.
Існують різні типи квасолі, такі як соя, чорна квасоля, червона квасоля, біла, червона, чорна квасоля та сочевиця, з ними ви можете готувати квасолеві салати та супи, для швидкого результату ви можете їсти їх щодня протягом двох місяців, і це допоможе вам набрати вагу.
Яйця: Він містить хорошу кількість жиру, калорій та білків, які можуть допомогти вам набрати вагу, щоденне вживання яєчних білків сприяє зміцненню м’язів та забезпечує важливий білок та енергію. (див .: стаття про гіперкалорійну дієту:)
Щоб побачити результати, їжте більше яєчних білків, ніж жовтків, у вас є кілька способів приготувати їх їсти в омлетах з яєчного білка, яєчний білок, що готується на сніданок; Ми радимо не їсти сирі яйця, вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям.
Манго: це соковитий фрукт, він багатий на вітаміни та мінерали, один із способів приймати манго в смузі, коли змішуючи його з молоком, приймаючи його двічі на день протягом місяця, ви отримуєте вагу.
Локшина та макарони: Вони містять високий вміст калорій та вуглеводів, їх легко приготувати, а приготування мало, їх можна поєднувати з нежирним курячим м’ясом та овочами, будь-якими видами соусів: сирним соусом, неаполітанським, таким чином, ви будете мати високоефективну їжу з мінерали, білки та калорії.
Цільного зерна: до цієї групи ми включаємо бурий рис, крупи, пшеницю, овес тощо. містять кілька поживних речовин, білий або коричневий рис і овес є чудовими джерелами вуглеводів, які допомагають у формуванні м’язів.
Зернові культури мають високу калорійність, ми повинні споживати їх на сніданок або перекус, білий або коричневий рис, оскільки це ситна їжа, оскільки вона містить клітковини, білки та вуглеводи.
Це допомагає набрати трохи здорової ваги, поєднуючи рис з іншими поживними та калорійними продуктами; Замість того, щоб готувати рис з водою, бажано варити його з курячим бульйоном або молоком, зверху також можна додати вершкове масло або сир; змішати його з овочами або горіхами.
Вівсянка, незважаючи на те, що є борошном, вважається їжею, яка допомагає усунути зайві кілограми; це також допомагає набрати вагу в поєднанні з незбираним молоком; чашка, наповнена вівсянкою, може забезпечити важливе харчування організму, що містить поживні речовини та клітковину.
Приготування дуже просто: зварити вівсянку на молоці, додати мед і покрити її трохи горіхами, сухофруктами та іншими продуктами, які допомагають набрати кілька кілограмів.
Цільнозерновий хліб: Він має високий вміст клітковини і допомагає довше почуватися задоволеним, а також допомагає дотримуватися дієти, якщо ви хочете набрати кілька зайвих кілограмів, намазати трохи арахісового масла або меду на скибочку цільнозернового хліба, це для збільшення калорій (див. статтю: Домашні засоби для набору ваги.)
Фахівці з питань харчування рекомендують їсти хліб корисно для набору ваги, на відміну від білого хліба не містить важливих мінералів і не корисно для організму.
Зняття стресу: Лікарі кажуть, що стрес є основною причиною сильної втрати ваги, якщо у вас стресова ситуація в житті, пройдіть заняття йогою, щоб зняти стрес з організму.
Пісне червоне м’ясо: якщо ви хочете набрати кілька зайвих кілограмів, вам слід їсти нежирне червоне м'ясо, червоне м'ясо містить залізо і білок, ви також можете споживати свинячу відбивну.
Сир: Його можна вживати кількома способами, він має дві харчові переваги молочних продуктів, різні сири, що містять жир, що добре для людей, які намагаються набрати вагу, шматок сиру може містити близько 69 калорій, оскільки він виготовляється з молоко, воно забезпечує організм кальцієм, білками, холестерином і жиром. Їм також подобається козячий сир з яйцями та спаржа з пармезаном.
Соя: Він містить калорії, кальцій, білки, клітковини, залізо і вітамін В, дуже смачний і включає всі амінокислоти, які організм не може виробляти, це повноцінна їжа, оскільки вона набуває всіх білків. Він відмінно підходить тим, кому потрібно схуднути або набрати вагу.
Йогурт: Це їжа, яка містить білки і дозволяє людині довше відчувати себе задоволеною, йогурт з фруктами містить близько 118 калорій, при щоденному вживанні допомагає набрати вагу.
Бублики та печиво: Вони виготовляються з пшениці, кунжуту та висівок, що допомагає додати в організм кілька кілограмів, забезпечує необхідні вуглеводи, ви також можете додати арахісове масло, мед, маргарин або варення, щоб додати більше білка та калорій, ця їжа допомагає вам мати більше ваги.
Авокадо: Цей зелений овоч дуже корисний в корисних жирах, які ви можете додати у свій раціон, він забезпечує високий рівень калію, вітаміну Е, фолієвої кислоти, лише з половиною авокадо він забезпечує 140 калорій, ви можете їсти його окремо, як у салатах, смузі або пюре. Ви також можете використовувати його для намазування з сіллю і перцем.
Натуральна гранола: Для першого ранкового укусу ми можемо поснідати з гарною мискою гранул, вона забезпечує приблизно 500 калорій і містить овес, цукор, горіхи, корисні жири є достатніми елементами для збільшення ваги тіла, щоб зробити його більш смачним, ви можете додати фрукти, йогурт та мед.