Якщо ми хочемо схуднути, нам не обов’язково думати про дієти, що заощаджують світ. Іноді навіть незначні, прийнятні зміни можуть призвести до значних результатів. Більше того, за меншими змінами легше встигати, тому ми можемо в довгостроковій перспективі їх виконати. Таким чином, навіть наше здоров’я залишається в безпеці, чого не можна сказати про надмірно обмежувальну дієту.

1. Перевірте дози! Потрібно звертати увагу не тільки на те, що ми їмо, але і на те, скільки.

2. Не поспішайте з їжею!

На переїдання також впливає звичка «швидко щось отримувати». Якщо ми їмо занадто швидко, мозку не вистачить часу, щоб набрати ритм і переробити відчуття ситості. До того моменту, коли ми починаємо відчувати, як живіт напружується, ми давно минулі.

можуть

3. Давайте часто пити воду! Правильне вживання води також позитивно впливає на травлення та обмін речовин.

4. Не поспішайте готувати! Варто уникати фаст-фуду і воліти вносити в свій організм щось поживне.

5. Якщо ми їмо, ми їмо тільки! Зосередьтеся на їжі, не дивіться телевізор і не телефонуйте. Якщо ми не звернемо уваги, ми ще раз досягнемо перевищення себе.

6. Давайте поснідаємо! Пропуск сніданку зробить нас голодними протягом дня, з більшою ймовірністю переможемо себе, крім того, якщо ми страждаємо від вовчого голоду, ми віддаємо перевагу вибору шкідливої ​​для здоров'я їжі.

Сніданок повинен бути багатим білком і клітковиною!

7. Перекус також може бути поживним! Не варто відмовлятися від насолоди перекусом, якщо ми добре підбираємо закуски. Між двома прийомами їжі ми можемо їсти горіхи, фрукти, овочі, овочеві чіпси, домашні мюслі тощо.

8. Вам потрібно достатньо спати! Недолік сну впливає на функцію пригнічуючих апетит гормонів, тому спостерігається також підвищення апетиту.

9. Використовуйте менші тарілки. Таким чином ми можемо уникнути надмірної їжі, а потім переборщити себе. Якщо ми їмо з меншої тарілки, ми, швидше за все, їмо менше.

10. Давайте їсти більше овочів! Овочі багаті клітковиною, тому вони посилюють відчуття ситості. Крім того, вони сповнені вітамінами та мінералами, необхідними для функціонування імунної системи.

11. Ведіть щоденник їжі! Оскільки настав час, щоб ці невеликі зміни набули чинності, варто вести щоденник їжі та записувати досвід.