Немає нічого кращого, ніж розпочати день з хорошої дози клітковини. вівсянка - це ваш найкращий варіант. Ваша травна система буде вам вдячна. Він також забезпечує велику дозу енергії, яка розширить вас у кожному із видів діяльності, які ви збираєтеся робити.

Енергія надходить від вуглеводів, які також входять до його складу. Також такі вітаміни, як В і Е.

Зрештою регулярне вживання вівса призведе до поліпшення стану шкіри, волосся та міцних нігтів.

Клітковина - один із компонентів, який організму потрібен найбільше для нормальної роботи. Якщо ви споживаєте його часто, ви будете далеко від усіх проблеми зі шлунком, такі як запор, коліки, метеоризм і здуття живота.

Але крім високого вмісту клітковини. Вівсянка - дуже багата їжа, яка подобається більшості людей. Тож не складе труднощів при приготуванні корисних та смачних сніданків.

Зміст

Небезпека товарних зерен

Багато людей думають, що включення будь-якої крупи, яку вони бачать у супермаркеті, достатньо для забезпечення клітковини вашого організму.

Але те, що ви вживаєте, - це чистий цукор.

Оброблені злаки містять все, крім поживних речовин і клітковини. Тож уважно подивіться на етикетки, перш ніж купувати оброблену крупу.

вмістом

Переконайтеся, що те, що ви купуєте, насправді є злаком.

З цієї причини в цій публікації ми хочемо порадити деякі 11 сніданків з високим вмістом клітковини з вівсянкою так що ви почнете день ідеально.

Будучи дуже універсальним, ви матимете можливість готувати різні рецепти. Ось наші варіанти:

11 здорових сніданків з високим вмістом клітковини з вівсянкою

1.- Вівсяні млинці з тунцем та сиром

Один із способів схуднути - залишити борошно позаду. Якщо ви не хочете вживати цільнозернові страви, вівсянка - чудовий замінник. Це буде чудовим смаком і дуже смачним. Для його приготування вам знадобиться:

  • 100 грам вівсяних пластівців або еквівалент склянки
  • ½ склянку води
  • ½ склянка молока (знежирене або мигдальне)
  • 1 яйце
  • 1 чайна ложка ваніліну

Ви збираєтесь замінити борошно вівсом, що потрібно перелити у блендер або кухонний комбайн, щоб перетворити його в порошок. Ви додаєте воду, молоко, яйце, щоб зробити суміш, і ваніль, щоб просто підсолодити. Можна також використовувати мед.

Супроводжуйте млинці з тунцем і сиром, що завжди важливо для сніданку. У ній мало жиру і смак чудовий.

2.- Фруктовий салат з вівсом

Фруктовий салат - ідеальне поєднання для початку дня. Додавання лускатого вівса додасть вашій їжі унікальної текстури. Крім того, спільна робота всіх інгредієнтів дозволить вам дуже здорово харчуватися.

Інгредієнти
  • Полуниця
  • Нарізаний кубиками ананас
  • Нарізаний камбур
  • Яблуко
  • 2 склянки вівсяних пластівців

У мисці змішайте всі фрукти, а потім викладіть овес так, щоб всі інгредієнти інтегрувались. Кольори, які ви побачите на тарілці, зачарують вас.

Хороша річ цього рецепту полягає в тому, що ви можете вибрати кількість фруктів, які будете використовувати, хоча рекомендується додавати по чашці кожного фрукта.

3.- Зернові з фруктами та вівсом

Якщо ви один з тих, хто любить снідати кашами. Очевидно, це має бути світло. Але той коричневий колір нудить вас, що робить його вигляд зовсім не апетитним. У нас є рішення.

  • 1½ склянки вашої легкої крупи
  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • 1 склянка чорниці
  • 1 склянка груші квадратиками
  • ½ чашка родзинок
  • 1 склянка знежиреного молока

У глибоку тарілку ви додаєте крупу і вівсянку. Суміші. Потім ви додаєте фрукти і, нарешті, молоко. За потреби можна підсолодити медом. Ви поснідаєте з великою кількістю поживних речовин, а найкраще - це те, що він дуже здоровий і повний енергії.

4.- Вівсяний смузі

У межах універсальності вівса є те, що ви можете приготувати його різними способами. Дуже простий спосіб - це як смузі. Це смачно, і ваша травна система буде вам вдячна. Ви повинні супроводжувати це тостами.

  • 2 склянки знежиреного молока
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців

За потреби можна використовувати мед.

Вилийте всі інгредієнти в блендер і дайте їм добре перемішатися. Ви можете варіювати кількість вівса відповідно до консистенції, яку хочете мати. Якщо ви хочете, щоб воно було більш рідким, ви додаєте менше кількості. Якщо, навпаки, ви хочете, щоб він був щільним і послідовним, збільште дозу.

Цей смузі може мати різні варіанти, додаючи фрукти. Вони можуть сподобатися вам найбільше, навіть зробіть кілька сумішей і додайте столову ложку вівса, щоб забезпечити той наліт клітковини, який вам так потрібен.

Серед фруктів для вживання є:

  • Ківі
  • Груша
  • Яблуко
  • Ананас
  • Малина
  • Манго
  • Камбур
  • Молочний

І якщо ви хочете збільшити м’язову масу, ви можете додати в цей шейк хороший білок, такий як Золотий стандарт сироваткового протеїну від оптимального харчування.

5. - Тарілка вівсяної каші з грінками та рікоттою

Ще одна презентація вівса готується. Наче це суп, але з кращою консистенцією. Якщо ви супроводжуєте його тостами та рікоттою, це буде ідеальним доповненням для вашого сніданку.

Що тобі потрібно?
  • ½ склянка вівсяних пластівців
  • 1½ склянки знежиреного молока
  • 1 столова ложка меду
  • 2 тости
  • 1 склянка рікотти

Доведіть молоко до кипіння, коли воно закипить, додайте овес і мед. Змішуйте, поки вона не отримає необхідну консистенцію, чим довше вона буде на вогні, тим густішою вона стане. Подавши його на тарілку, ви можете посипати корицею, це додасть йому неповторний наліт.

З одного боку, супроводжуйте підсмаженим хлібом, якщо це цілісне зерно краще. Окрім рікотти. У вас буде дуже збалансований сніданок.

6.- Йогурт з вівсом та ананасом

До вашого знежиреного йогурту, якщо він грецький краще. Ви додаєте столову ложку прокату вівса, чашку ананаса та суміші. Ви можете змінити фрукт на свій смак, ви варіюєте його, щоб не нудьгувати.

7.- Вівсянка з сухофруктами

Вівсянка та горіхи добре поєднуються. Цей рецепт можна їсти так, ніби це крупа. Це спосіб виготовити самостійно гранолу. Ви можете додати молоко, або якщо ви віддаєте перевагу їсти його сухим. Це так само поживно. Для цього рецепта вам знадобиться чашка наступних горіхів:

  • Мигдаль
  • Волоські горіхи
  • Фісташка
  • Вівсянка

Можна додати склянку знежиреного молока.

У тарілці змішайте всі інгредієнти. Ви дасте своєму тілу велику дозу клітковини, білків і вуглеводів. Ви також можете зварити вівсянку з молоком, а потім додати в тарілку горіхи, які вам найбільше подобаються.

8.- Вівсяні вафлі

Як і рецепт млинців, тільки тут ви будете використовувати вафельницю і мати інший спосіб снідати. Ви можете супроводжувати його фруктами, які вам найбільше подобаються.

  • 1 склянка вівсяних пластівців
  • ½ склянка молока
  • ½ склянку води
  • 1 яйце
  • 1 ложка ваніліну

Подрібніть вівсяні пластівці на пластівці в блендері, щоб отримати порошок, а потім молоко та воду, щоб зробити суміш. Не забувайте про яйце та ваніль. Потім ви виливаєте суміш у свою вафельницю, подаєте її до меду та скибочок улюблених фруктів. Це сподобається навіть дітям.

9.- Курячий салат з вівсом

Вівсянка також чудово поєднується із соленими стравами. Не думайте, що це пов’язано лише із солодким. Прекрасний спосіб його використання - це салат.

  • Куряча грудка, нарізана соломкою або квадратиками
  • 1 склянка руколи
  • Жменя салату
  • 1½ склянки вівсяних пластівців
  • 1½ склянки нарізаного кубиками помідора
  • 1 склянка нарізаної кубиками моркви (вареної або сирої) відповідно до ваших уподобань
  • Оливкова олія

У мисці змішайте всі інгредієнти, крім вівса та олії. Потім додайте овес, розклавши його і, нарешті, сіль та олію, щоб різні інгредієнти краще інтегрували.

10.- Міні піца з вівсянкою

  • 1 склянка вівса
  • ½ склянку води
  • Оливкова олія

Напудрити чашку вівса в блендері або процесорі, потім змішати з теплою водою, заливати потроху, щоб можна було замісити і мати необхідну консистенцію. Додати краплинку оливкової олії. Наріжте тісто на невеликі шматочки, щоб можна було розкачати його і зробити диски.

Для соусу приготуйте помідори і змішайте їх з невеликою кількістю води, максимально природними інгредієнтами, рікоттою, шматочками моркви, цвітною капустою, паприкою, цибулею. Можна додати гриби, але свіжі, нічим не оброблені. Поставте в духовку на 15 хвилин і все.

11.- Білкова вівсянка з фруктами та чіа

  • Вівсянка
  • Фрукти на ваш вибір
  • 2 столові ложки чіа
  • 1 совок сироваткового білка

Змішайте вівсяну кашу з невеликою кількістю води та білкової совки, поки не вийде консистенція, яку ви віддаєте перевагу.

Додайте фрукти та дві столові ложки чіа.

Ми сподіваємось, що за допомогою цих 11 рецептів ви лише налаштуєте свою фантазію на польоти. Особливо у тих, у яких є фрукти та овочі, оскільки врешті-решт ви вирішуєте, які з них вам найбільше подобаються, і, отже, нічого не їсти чогось, що вам не подобається.

Вівсяний білок інфографіки

І якщо цих 11 рецептів вам недостатньо, то ми залишаємо вам інфографічне зображення, де ми покажемо вам, як приготувати білкову вівсянку з точними порціями відповідно до вашої мети.

Користь від регулярного вживання вівсяних пластівців

Це одна з найбільш здорових продуктів харчування, яка існує, тому фахівці рекомендують регулярно вживати її в нашому раціоні, оскільки це найпряміший спосіб надходження в організм не тільки клітковини, але й багатьох поживних речовин.

Серед переваг, які він приносить організму:

  • Втратити вагу
  • Поліпшити свою травну систему
  • Контролюйте рівень холестерину
  • Містить мало калорій
  • Прискорює метаболізм
  • Запобігає остеопорозу
  • Підтримує м’язову масу завдяки високому вмісту білка
  • Регулюють рівень цукру в крові

І якщо ви їсте його натще, користь, яку він пропонує для вашого організму, ще більша.

Останнє оновлення 2021-01-10/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня