підсумок

Ефект та ефективність кожного виду тренувань залежить від людини. Неможливо скласти єдине визначення оптимальності. Різні типи навчання мають різні наслідки. Крім того, майже правилом є те, що окремі типи та методи навчання застосовуються в навчальному підрозділі в поєднанні.

Тренування низької інтенсивності - діапазон 50 - 70% від максимального пульсу.

Пріоритет був зосереджений на нарощуванні м’язової маси та сили.

  • невимогливий, високий рівень фізичної підготовки не потрібен,
  • підходить для початківців повністю,
  • застосовується протягом тривалого часу,
  • калорійно невибаглива і придатна для спалювання жиру.

  • переважно трудомісткий,
  • повільний - нудний,
  • не формує форму.

Тренування низької інтенсивності можна виконувати протягом тривалого часу. Однак, якщо зосередитись на цьому виді тренувань, можна зміцнити і наростити м’язи. Загальний розвиток кондиціонування та координації навряд чи буде задовільним.

Тренування середньої інтенсивності - діапазон 70 - 80% від максимального пульсу.

Пріоритет зосереджений на формуванні фізичної форми.

  • невимогливий,
  • застосовується протягом тривалого часу,
  • стан будівлі = ефективне спалювання жиру та стимуляція м’язів.

  • непридатний для нарощування великих м’язів,
  • непридатний для максимізації сили.

Тренування середньої інтенсивності можна виконувати протягом тривалого часу. Якщо зосередитись на фітнес-тренуваннях, ви можете суттєво скорегувати свою фігуру та стан. Особливо для рекреаційних спортсменів можна покращити фігуру та стан за допомогою цього виду тренувань у довгостроковій перспективі та відносно невибагливий.

Тренування високої інтенсивності - 80 і більше% від максимального пульсу.

Вибухонебезпечність, швидкість і миттєва потужність.

  • значно калорійно вимогливий,
  • короткий та ефективний,
  • смішно.

  • призначений лише для просунутих тренажерів,
  • вимогливий,
  • можливо лише в короткостроковій перспективі.

Тренування високої інтенсивності можна вважати дуже специфічними. Не можна застосовувати його регулярно протягом тривалого часу через великі фізичні та психічні вимоги. Його використовують по черзі, напр. у поєднанні з низькою інтенсивністю тренувань 1: 3 або 2: 2. У відповідній конструкції це може принести дуже ефективне спалювання жиру (втрата ваги з жирових запасів) та нарощування м’язів. Для неспеціалістів це не ідеальне рішення для тренувальних зусиль.

Якщо ви хочете мати всю інформацію про втрату ваги, спалювання жиру та залучення м’язів (поживні речовини, дієта та тренування) разом сміливо завантажуйте мою електронну книгу безкоштовно. У вас немає часу на читання, аналіз та спробу?! Вам потрібен точний і конкретний план перебудови вашого характеру?! У цьому випадку я рекомендую послугу = Індивідуальний план тренувань та дієти. Ви все ще вагаєтесь чи це взагалі має значення? Подивіться результати тих, хто користувався цією послугою - персональний тренер - результати.