клітковини жиру

Зручні та ситні, злаки завжди будуть їжею для більшості чоловіків. Однак, якщо ви не будете обережні, солодкі калорії можна додавати швидше, ніж сніжинки на снігу. Так, багато поширених на ринку злакових культур набагато ближче до солодощів, ніж поживний спосіб зарядити вас енергією, коли ви починаєте свій день. Але вибирайте з розумом, і зерно може бути досить поживним, щоб закріпити сніданок з шампанським.

"Якщо ви шукаєте здоровіші зерна, шукайте ті, які мають більш високий рівень клітковини та білка, не додаючи великої кількості цукру або консервантів", - говорить Кара Ландау, дієтолог із Нью-Йорка та засновник Uplift. "І не бійтеся жирів, якщо вони надходять з таких добрих джерел, як горіхи та насіння".

Вражає величезний вибір варіантів, коли проходиш по колесах зерна? Візьміть одну з цих кращих і найсмачніших каш, що зменшує спокусу натиснути кнопку сну.

Наша директива про закупівлю зерна така:

• Коли зернові виробляються Для злаків у списку інгредієнтів можуть бути перелічені лише цілі елементи, такі як овес або лобода.

• Мінімум 3 грами клітковини в кожному рекламованому замовленні.

• В ідеалі зерно забезпечує щонайменше 3 грами білка на порцію. [19659909] 1

Альпен без цукру Мюслі додані

Цей мюслі, швейцарський мюслі, розпізнаний хіпі за сумішшю вівса, сухофруктів та горіхів, не змішується з додаванням цукру, що, ймовірно, забезпечує вміст поживних речовин. Щоб отримати ще більше білка, покладіть його на миску з грецьким йогуртом.

На порцію 2/3 склянки: 210 калорій, 8 г білка, 43 г вуглеводів (8 г цукру, 7 г клітковини), 3,5 г жиру

Реклама - Продовжуйте читати нижче

Арахісове масло Барбара

Якщо ви не хочете робити нічого іншого, але вилийте мюслі з коробки та залийте соком му, це здоровий вибір, ніж все, що збиває мультиплікаційний персонаж. Хрусткі і не надто солодкі цільнозернові вівсяні пластівці та кукурудзяні коржі поливаються смачним арахісовим маслом. А коли кажуть арахісове масло, вони мають на увазі арахісове масло. Додайте в миску подрібнені горіхи або насіння і кілька ягід для щоденного прийому їжі.

На 3/4 склянки: 110 калорій, 3 г білка, 23 г вуглеводів (6 г цукру, 2 г клітковини), 2 г жиру

Реклама - [19659021] 3

Червоний млин Боба - Швидке приготування вівса, нарізаного оливками

Міска з вівсом - чудовий спосіб приглушити спокусу торгового автомата. Дослідження, проведене в журналі American College of Nutrition, показало, що споживання однакової кількості калорій у вигляді вівсяної каші призводить до більшого відчуття ситості та бажання порівняно із споживанням типових упакованих готових до вживання злаків, щоб їсти до 4 годин після цього. . Ви можете подякувати сніданку з розчинної клітковини в цій сніданні рисі за його голодну силу. Порізи з подрібненої сталі завжди багатші, ніж солодкі миттєві речі, але вранці готування займає багато часу, що для більшості людей може бути нестабільним. Цей варіант, як приклеювання до ребер, є задовільним, але буде стояти на столі менше 10 хвилин.

На 1/4 склянки сухої порції: 140 калорій, 5 г білка, 24 г вуглеводів (0 г цукру, 3 г клітковини), 2,5 г жиру

Реклама - читайте нижче

Читай нижче

Earnest Eats їсть чашку вівсяної каші з кокосового воїна

Це далеко не ваша звичайна вівсяна каша. Кожен портативний контейнер для води збагачений сумішшю цільних злаків (вівса, лободи та амаранту), нарощування м’язів, крему з сироваткового білка та пробіотиків для запліднення кишечника корисними комахами. Мигдаль та насіння соняшнику розтоплюють його з піднімаючими серце ненасиченими жирами.

На порцію (1 склянка): 260 калорій 16 г білка, 26 г вуглеводів (1 г цукру, 5 г клітковини), 11 г жиру
[19659013] Реклама - Прочитайте нижче

ПРИВІТ! Happy Inside Просто Полуниця

Дует пробіотиків та пребіотичних волокон (речовин, що живлять істот у кишечнику) може допомогти зберегти мікробіоми у формі кінчика. Окрема чашка, в якій ви можете наповнити молоком або гарячою водою, означає, що ви можете мати ложку в будь-якій кімнаті в офісі або в пробці. [19659902] В упаковці: 210 калорій, 5 г білка, 44 г вуглеводів (9 г цукру, 8 г клітковини), 4 г жиру

Реклама - читайте нижче

Kashi GOLEAN кориця кориця

Стрибніть з ліжка і промийте зуби цим пучком білка та клітковини. Хрусткі цільнозернові та соєві пластівці (джерело рослинного білка) оздоровлюються відповідною кількістю зігріваючого смаку кориці. [19659902] На порції 3/4 склянки: 180 калорій, 11 г білка, 32 г цукру (9 г цукру, 9 г клітковини), 4 г жиру

Продовжуйте читати нижче

ВИДИ Шоколадні грона з цільних зерен

Ці шматочки шоколаду зроблені з твердих цільних зерен, наповнених білком, у вашій мисці, і ви пробачите собі думки, що їсте десерт на сніданок. Якщо ви також граєте за правилами харчування. Білків достатньо, щоб придушити апетит, і дослідження показують, що споживання більше зерна, такого як гречка та пшоно, знайдене у вашій кишені, може допомогти тримати ваш пояс під контролем.

Оригінальна любов Grown Power O

Huevos Rancheros - не єдиний спосіб їсти квасолю на сніданок. Замість злаків ці геніальні хрусткі устриці виготовляються з трьох бобових культур: морської квасолі, сочевиці та нуту. І це розумний обмін, оскільки мало хто їсть достатньо цих добавок. Оригінальний аромат не містить доданого цукру, а мюслі протистоїть вологи під час купання в молоці. Уявіть, що ця каша є частиною вашої процедури після тренування. Дослідники з Остінського університету виявили, що чаша з крупами та знежиреним молоком, що забезпечує виграшну комбінацію вуглеводів та білків, може сприяти регенерації м’язів після фізичних вправ. Зараз це звучить набагато смачніше, ніж типовий білковий батончик.

Патагонія, заповідник, органічний терпкий яблучний мікс із яблук

Вам не потрібно губитися в лісі, щоб скористатися цією швидкою, смачною ложкою, парою сумішшю з цільних зерен та ліофілізованого яблука. Недавнє дослідження показало, що ймовірність депресії є дивовижною користю при споживанні більше їжі з високим вмістом клітковини.

Julian Bakery Espresso Pro Granola

Цей зерновий рулет - це все те, чим звичайна гранола не є: ні крупи, ні доданий цукор Заспокойте натовп палео, наповнений яєчним білком з білковим порошком і повний голоду, розбитого волокна. Також є кофеїновий удар, який зміцнить ваш ранок. [19659902] На 1 склянку подають: 184 калорії, 24 г білка, 34 г вуглеводів (0 г цукру, 28 г клітковини), 7 г жиру

Реклама - Продовжуйте читати

Сім недільних бананів Ягідний чіа Мюслі без трави

Мюслі без цукру наповнене корисними речовинами, включаючи мигдаль, сушену вишню, чіа та насіння соняшнику. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі епідеміології, показало, що чоловіки, які споживають більше білка з поживних горіхів і насіння, можуть зменшити ризик серцевих захворювань до 40 відсотків. Замочіть мідії в мигдальному або кешью-молоці на ніч і насолоджуйтесь швидким ранком, який допоможе вам швидко вийти з дверей.

На порцію чашки: 150 калорій, 6 г білка, 18 г вуглеводів (9 г цукру, 6 г) клітковини), 19 г жиру