навчань

Робота з гирею може навіть бути чудовою для спалювання жиру.

Можна сказати, це приємно навантажує м’язи, але це також забезпечує динамічні рухи. Таким чином, це збільшує пульс і допомагає зменшити запаси жиру. Для цього ми показуємо вам 12-хвилинну зарядку, завдяки якій ви влітку будете краще виглядати на пляжі.

Як це працює:
Перші три вправи встановлюються для переміщення основних груп м’язів у вашому тілі. В основному ноги, глотка і тулуб. Дві останні односторонні вправи (виконуються однією рукою) зосереджуються на самій руці та м’язах плечей. Окрім заохочення потовиділення, вони також зміцнюють м’язи.

Посібник
Використовуйте гирю такого розміру, яка достатньо напружує м’язи, але не заважає виконувати всі вправи. Ми рекомендуємо вагу 12 кг для початківців та 16 кг для досвідчених. Виконуйте вправу нахиляючись, тому виконуйте вправи одна за одною, а потім все це заздалегідь. Тренування складатиметься з 4 кіл. В кінці раундів відпочивайте 1,5, максимум 2 хвилини. Розділіть вправи на одну руку, працюючи в 1 і 3 раундах лівою рукою. А на колах 2 і 4 з правою.

Якщо ви відчуваєте втому, обов’язково зробіть спеції перед тренуванням. Для цього ми рекомендуємо BLADE NO BEAST.

1. КЕТЛЕБЕЛЛОВИЙ СВІНГ
20 повторень

Нахиліться і схопіть гирю між ніг, підніміть її так, щоб злегка зігнути ноги. Переконайтеся, що під час вправи спина залишається прямою. Зайнявши початкове положення, направте стегна вперед, щоб відсунути вагу від тіла і почати їздити на роботу. Звільніть вагу до висоти голови. Важливо не братися за підняття тягарів. Ми майже повністю виключаємо свою руку з практики.

2, SERGE GUG
20 повторень

Візьміть вагу двома руками, тримаючи гирю перед грудьми. Тримайте лікті біля тіла. Присідайте в широкому розтягуванні, поки груди звернені вперед, а потім виштовхніться.

3, АЛЬТЕРНАТИВНИЙ ВИПАДК З ТИСКОМ ГРУДИ
10 повторень

Продовжуйте утримувати вагу між двома руками перед грудьми. Крок уперед так, щоб заднє коліно майже торкалося землі. Протягом цього часу штовхайте груди, утримувані на грудях, прямо вперед. Ваші руки і земля повинні бути паралельні один одному. Потім підніміть вагу назад перед грудьми, перейдіть у пряму позу, і ви можете зробити те ж саме з протилежною бічною ногою.

4, ЧИСТО ТА ПРЕС
10 повторень

Як і гойдалки, тут ми утримуємо вагу між двома ногами. Але тільки однією рукою. Злегка згинаємо ноги. Під час випрямлення ми підтягуємо тягар до грудей, обертаємо його на позі, а потім виштовхуємо вагу над головою. Потім він відпускається назад у вихідне положення. У наступному раунді ми перейшли на іншу руку.

5, ОДИНОВЕ ГОЙДАННЯ
10 повторень

Тут завдання точно таке ж, як і перша практика. Різниця лише в тому, що ми робимо все це однією рукою. Тут теж переконайтеся, що спина випрямлена, і ви не працюєте руками. У наступному раунді перейдіть на іншу руку.