Тож худніть і оновлюйтесь всередині та зовні на літо! Зараз є безліч машин

Сьогодні на вибір є безліч машин, які допоможуть вам стати стрункішими та стрункішими, але є простий факт, який люди, які дотримуються дієти, зазвичай не помічають, і це для них самих! "Ваше тіло - найкращий інструмент для тренувань", - говорить персональний тренер з Нью-Йорка Аманда Рассел.

Але хоча лежачі та присідання серед тих, хто ніколи не переступав поріг спортзалу, багато вдома не знають вправ, які можна робити легко та ефективно. Така тренування з власною вагою, яку розвів Рассел. Він базується на складній навчальній ідеї, що поєднує витривалість та витривалість із вибуховістю. Дослідження показують, що це настільки ж ефективні вправи, оскільки цілеспрямовані м’язи працюють дуже добре.

Виверження спонукають тіло будувати ще більше м’язових волокон. Завдяки програмі пліометричних тренувань ви станете сильнішими, швидшими та підтягнутими, а ваш метаболізм покращиться, що дозволить вам спалити більше калорій під час і після тренування.

безліч машин
Спробуйте включити ці вправи у свої дні два-три рази на тиждень. Спочатку виконуйте їх поетапно протягом 30 секунд, потім пізніше ще 30 секунд. Розслабтеся на хвилину, а потім повторіть вправу тричі. Також виконайте третю і четверту серії за зразком перших двох. Потім трохи збільште кількість повторень у послідовних тренуваннях.

Завдання 1: присідання ногою

Встаньте витягнуті, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки складені, а руки стиснуті за потилицею (а). Потім зігніть коліна, присідайте, нахиляючись назад якомога далі (б). Потім підніміться назад у вихідне положення і б'єте правою ногою перед собою, інша нога трохи зігнута (c). Потім повторіть вправу на лівій нозі, потім повторіть це по черзі.

Завдання 2: Стрибок з виверженням

Вийдіть лівою ногою вперед так, щоб торкнутися землі правим коліном (а). Потім зістрибніть з землі (b), розмахуйте руками і переведіть ноги в повітря, як ножиці, а потім вирвіться правою ногою вперед (c). І тепер повторення може прийти.

Завдання 3: лежачи ногами одна на одній

Спустіться в положення лежачи на спині і поставте одну ногу на іншу так, щоб ваша вага підтримувалася лише знизу (а). Виконайте опору на спині так, щоб ваші груди майже торкались землі (b). Зробіть перерву в цій позі, а потім відсуньте себе у вихідне положення. Розслабтесь деякий час, а потім поміняйте ноги і все одно виконуйте вправу.

Завдання 4: Перехід пішки в режимі скелелазіння

Опустіться в положення лежачи на спині з витягнутими прямими руками (а). Потім посуньте праве коліно до лівого ліктя (b). Потім поверніться у вихідне положення і потягніть ліве коліно до правого ліктя. Продовжуйте вправу, чергуючи ноги, у швидкому темпі.