Технологічне харчування FitDietBox

Фітнес-режим: їжа до і після тренування

У правильній програмі вправ все важливо, і ми повинні максимально використовувати різні аспекти, що складають її, щоб оптимізувати наші цілі та зробити їх помітними набагато раніше.

Ось чому ми повинні не лише надавати значення самій рутині, ми повинні також цінувати й інші питання, такі як яку їжу слід їсти безпосередньо до і після тренування.

Ми знаємо, що багато разів у нас виникають сумніви які продукти дійсно допомагають покращити результативність тренувань та відновлення після напруженого дня вправ.

після

У цьому новому дописі ми розвіюємо міфи та запропонуємо вам подальші дії поради щодо реалізації, Оскільки дослідження показують, що багато спортсменів, як правило, сумніваються, яку їжу їсти після тренажерного залу, і роблять неправдиві твердження, наприклад, що бажано не вживати ніяких калорій після тренувань.

Дуже важливо, щоб ви не завжди спиралися на одну і ту ж теорію, тобто, кожен план тренувань різний так ти мусиш адаптуйте їжу, яку ви їсте, до свого плану та ваших потреб та цілей .

Харчування дуже важливо

Перед кожним тренуванням організм повинен підготуватися до фізичних зусиль, які збирається докласти, тому йому це потрібно Енергія за хорошу продуктивність.

Спалюючи три макроелементи в нашому тілі ( вуглеводи, жири та білки ), він перетворює енергію в аденозинтрифосфат, стаючи найбільше джерело енергії що наш організм може виробляти.

Ми також хочемо це підкреслити якщо організм вважає, що енергія не потрібна, зберігає його у вигляді фосфокреатин, глікоген і жир . Залежно від вашого тренування вам знадобиться невеликий приплив енергії, який ви можете отримати з аденозинтрифосфату.

Враховуючи перші примітки, щоб отримати про тему. Ми починаємо ділити теорію залежно від типу навчання, яке ви збираєтеся робити: кардіо або силові.

Що слід пам’ятати для кардіотренування?

Перший симптом, який відчуває організм при виконанні кардіотренування - це те, що він починає спалювати глікоген, що зберігається в крові та в м’язах.

Запаси цього можуть залежати від кожної людини, але для добре підготовлених спортсменів вони забезпечують запаси енергії на 1,5 та 2 години.

Не слід забувати про електроліти, ці забезпечити функціонування свого організму: передача нервових імпульсів, баланс води в організмі та скорочення м’язів. Вони такі:

  • Натрію.
  • Хлорид.
  • Калій.
  • Магній.
  • Кальцій.

Що слід пам’ятати для силових тренувань?

Ми всі знаємо, що силові тренування, як правило, важкі, тому тілу потрібні стимули, достатньо потужні, щоб адаптуватися до результатів, які ви шукаєте, і покращити.

A повноцінне харчування може зменшити кількість травм. У цьому типі тренувань найпоширенішою травмою є невеликі розриви м’язових волокон і сухожиль і забезпечити, щоб його ефект не був негативним білки допомагають відновлювати ці мікро сльози .

Одним із варіантів є денатуровані білки, але пам’ятайте, що недобре зловживати ними. Занадто багато білка може спричинити негативний вплив на нирки та кістки .

Нарешті, ми хочемо підкреслити, що м’язи під час тренувань не збільшуються в об’ємі. Його збільшення відбувається на фазі відновлення, і в середньому організму потрібно 48 годин для повного відновлення.

Продукти перед тренуванням

Багато разів ви про це чули їжа - це паливо для організму, і це абсолютно правда.

Залежно від кількості та типу їжі, яку ви вживаєте безпосередньо перед тренуванням, ваше тіло відреагує і дасть вам знати. Вам слід зосередитися на чомусь простому, збалансованому та з достатнім зволоженням.

Ми знову поділяємо теорію на дві групи: до і після тренування.

Що слід пам’ятати для кардіотренування?

Важливо, ви повинні добре поїсти За 2 або 3 години до цього з кардіотренування.

Дуже важливо, щоб під час їжі ви споживали достатньо вуглеводи, і якщо ви маєте намір провести інтенсивний і тривалий сеанс, вам слід також споживати білка .

За 10 хвилин до тренування ми рекомендуємо їсти a закуска, якщо це може бути багатий вуглеводами.

Нарешті, пам’ятайте, що гідратація дуже важлива, наприклад, наприклад, Якщо ви втрачаєте 1% ваги через піт під час тренувань, ви втрачаєте близько 2% своєї працездатності.

Що слід пам’ятати для силових тренувань?

Як і у випадку з кардіотренуванням, ви завжди повинні правильно харчуватися За 2-3 години до цього виконати інтенсивний силовий сеанс. Ти повинен поєднати вуглеводи та білок у порції 3: 1.

Також закуски та багаті білком коктейлі є хорошим варіантом для початку тренування на правій нозі. Споживайте їх за 10 хвилин до цього.

Тримайтеся подалі від їжі, яка може спричинити порушення травлення, важкість і печіння в шлунку, тобто шкідливу їжу, гостру і багату клітковиною.

Список продуктів перед тренуванням

  • Банани.
  • Рис.
  • Картопля та солодка картопля.
  • Вівсянка.
  • Рисові коржі.
  • Кіноа.
  • Хліб.
  • Макарони.

Їжа для після тренування

Пора знати, які продукти їсти після тренувань. Багато разів ми вважаємо, що їжа після тренувань не така важлива, як раніше, але це не так, ви повинні цінувати і те, і інше.

Це залежить від обраної вами їжі, ви спричините швидший процес відновлення, на додаток до зменшення або збільшення інших наслідків, таких як скутість, біль у м’язах тощо.

білки дуже важливі знову після важких тренувань .

Що слід пам’ятати для кардіотренування?

Найкращий варіант - вибрати закуска, що змішує вуглеводи та білки приблизно на 100-300 калорій. Це найкращий час для допомогти відновлення відбутися набагато швидше.

Ви повинні поповнити запаси глікогену, а для цього ідеально підходять вуглеводи додайте трохи їжі в їжу для відновлення електролітів, які ви втратили через піт.

Ще одна з хитрощів, які ми пропонуємо вам, - зважитись перед бігом і після бігу, щоб побачити, скільки води слід пити.

Що слід пам’ятати для силових тренувань?

У цьому випадку макроелементи вони допоможуть вам у фазі відновлення енергетичних запасів організму. Білки (15-20 гр.) Також ідеально підходять для закінчити силові тренування в поєднанні з якісними вуглеводами та жирами.

Список продуктів для після тренування

Вуглеводи та овочі:

  • Банани
  • Помідори
  • Нут
  • Яблука
  • Солодка картопля
  • Молоко в какао
  • Шпинат
  • Кіноа

Електролітний напій:

  • Як кокосова вода

  • Білковий порошок
  • Куряча грудка
  • Сир
  • Молоко, яйця, риба.

Змазка: дві дуже хороші страви авокадо та горіхи .

Ми сподіваємось, це допомогло вам скласти свій раціон до і після тренувань. Слідкуйте за нашими соціальними мережами, щоб знаходити більше публікацій, більше порад, більше ідей та більше тренінгів.