Коли ми піднімаємо кардіо як тему, можливо, ми всі вважаємо це «необхідним злом». Більшість, мабуть, позбулися б цього, не замислюючись, але, на жаль, нам це потрібно, якщо ми хочемо виглядати дійсно добре та пропорційно.
Багато людей цього бояться, бо бояться втратити м’язову масу, навантажену важкою працею, але добре продуманою зарядкою, тому нам не потрібно хвилюватися. Інші навіть не хочуть нудного і часто розтягнутого тренування посередині спини. Ось чому ми показуємо вам кілька альтернатив, які є досить швидкими і не забирають у вас багато часу.
1, сходи
Робіть це так: 20-30 хвилин/3 рази на тиждень
Це хороша тренування, тому що не тільки у спортзалі Ви можете це зробити, але на сходовій клітці або в громадських приміщеннях. Сенс у тому, щоб дати багато кроків. Решта залежить від вас. Це дуже добре працює на сідницях і стегнах. Крім того, погодьмося, ми не бачили людини, яка б не пітніла на більш ситному сходовому сході. Отже, це так пітливість гарантована. Хороша річ у тому, що ви можете змінювати інтенсивність так, як вам подобається. Ви можете зробити це з високою інтенсивністю або навпаки з низькою інтенсивністю. Обидва стилі дають хороші результати.
2, Пліометричний тренінг
Ось як це зробити: СКІКОВІ ВІДМІНИ (угорською мовою: стрибаючий стрибок терпес, з відблиском руки) 3 кола. Виконуйте 6 разів за поворот (20, 20, 30, 30, 40, 40).
Вправи, які слід виконувати в цьому методі тренування, призначені для тренування зв’язку між нервом і м’язом та гнучкості м’яза. Так вони розвивають і силу, і швидкість. Суть цих пліометричних вправ полягає у виконанні швидких і потужних рухів. Тому він містить багато елементів стрибка, таких як Джек, що стрибає.
3, Біг
Ось як це зробити: 12 кіл, 1 коло 15-20s жорсткий спринт/40-45s відпочинок
Біг відомий кожному кардіотренажер. Багатьом людям це не подобається, бо їм це нудно, але багато людей просто відключають свою "нудьгу". Оскільки гарний час тут, ви можете навіть викинути все це, вийшовши на відкрите місце. Завдяки добре складеному інтервальному тренуванню ви можете добре потіти.
4, Стрибки
Зробіть це так: 12 раундів, 1 раунд 30-60-х (50-100 стрибків)
Так само, як біг, це також старомодне тренування, але воно також демонструє ефективність, що у багатьох видах спорту це дуже важливий компонент для підтримки гарної статури. Існує також кілька варіантів цього і з ритмом Ви також можете грати в ігри. Одне з найкращих речей у ньому полягає в тому, що він займає мало місця для виступу, і його можна зробити практично де завгодно. Поки ви це робите, ваш пульс порушується, що є запорукою спалювання жиру.