Багато було розмов і розмов про дієти, і, на жаль, досі існує багато незнання щодо цієї теми, чогось, що може дуже нашкодити здоров’ю.
Це те, що якщо нам доводиться придушувати їжу, то якщо нам слід їсти мало, це те, що завжди закладало нам голову, але основою хорошої дієти є різноманітна дієта та помірні фізичні навантаження.
Нам не слід вдаватися до диво-дієт, при яких виникає так званий ефект відскоку, як тільки ми відмовляємось від них, і ми повинні почати проганяти помилкові міфи як ті, що розкриваються Доктор Амаро з клініки Feel Good.
1. Вам потрібно уникати шоколаду, щоб схуднути. Вони завжди наполягають на тому, щоб забрати це маленьке задоволення від життя, бо кажуть, що це робить нас жирними, але це неправда.
Доктор Амаро рекомендує приймати унцію гіркого шоколаду через 20 хвилин після обіду та вечері, оскільки це може знизити апетит до 50%.
Крім того, темний шоколад містить здорові жири, які затримують засвоєння цукру кров’ю, запобігають стрибкам інсуліну, що відповідає за уповільнення механізмів спалювання жиру та викликає бажання їсти жирну, солодку або солону їжу та зменшує метаболічні ефекти при стресі, який це спричиняє тіло.
Шоколад не тільки забезпечує щастя завдяки вмісту в них теоброміну, природного стимулятора, який покращує настрій і бореться з депресією, але також ідеально підходить для відновлення після фізичних вправ.
Вживання шоколадного коктейлю після занять спортом допомагає відновити енергію, воду та електроліти завдяки високому вмісту білка, вуглеводів, цукру, кальцію та натрію.
Нарешті, доведено, що вживання темного шоколаду привносить світність шкірі, враховуючи її антиоксидантні властивості, покращуючи мікроциркуляцію і, таким чином, запобігаючи старінню.
Отже, їсти темний шоколад - не переборщуючи, так - це всі переваги.
два. Пити вино це шкідливо для здоров'я. Хоча алкоголь забезпечує порожні калорії (вони не містять поживних речовин або вітамінів), у випадку з вином, особливо червоним, він забезпечує переваги завдяки ревестрастролу.
Ця речовина допомагає Профілактика раку (легені, простата та молочна залоза) і, крім того, він запобігає серцевим захворюванням, зміцнює систему кровообігу, служить для контролю надлишку шкідливого холестерину та тригліцеридів, покращує контроль діабету за рахунок зменшення рівня глюкози в крові, зменшує ризик утворення каменів у нирках, сприяє розумовій настороженості та допомагає запобігти деменції, оскільки покращує мозковий кровообіг та допомагає боротися з порожнинами, гінгівітом та ангіною.
Звичайно, споживання має бути помірним (максимум 2 напої на день ні).
3. Щоб схуднути, потрібно щодня ходити в спортзал. Доведено, що спорт не тільки корисний для схуднення, але й підтримує хороше фізичне та психічне здоров’я.
Але не потрібно щодня ходити в спортзал. Незважаючи на це, не обов'язково ходити в спортзал щодня. Досить звикнути ходити 15-20 хвилин.
І найголовніше - створити рутину, придбати здорову звичку до фізичних вправ, яка відповідає нашому віку, смакам та можливостям, але яка є ефективною.
4. Добре лягати спати без вечері, щоб скинути більше кілограмів. Дуже фальшиво і дуже непрактично.
Тіло ніколи не може перебувати більше 8-9 годин, не вживаючи їжу. Якщо ми лягаємо спати без вечері, те, що їсть наше тіло на сніданок, зберігатиметься як жир.
До того ж, перебуваючи стільки годин, не харчуючись, організм вимагатиме більше калорійних продуктів, і ми будемо їсти менше корисної їжі.
5. Вживання лише фруктів підходить для схуднення. Це помилка з кількох причин.
По-перше, тому, що ми несемо в організм виключно вуглеводи (фрукти складаються з повільно засвоюваних цукрів).
І друге, що ми впадаємо в помилку, думаючи, що у них мало калорій, і ми споживаємо більше кількості, ніж мали б.
6. На дієті завжди потрібно голодувати. Одне з того, що ми чули від нудоти і що єдине, що нас призводить, - це відмовлятися від дієти, не досягаючи наміченої мети, і піддавати наше тіло зайвим стресам.
7. Колір їжі впливає на дієту. Я не знаю, хто витягнув це з рукава, але певно, що ці дієти для схуднення в даний час дуже модні, але немає жодного медичного аргументу, що підтверджує ці теорії.
8. З раціону доводиться виключати жири та вуглеводи. У дієті потрібно їсти все, і головне - навчитися їсти звички здорового способу життя. Це те, що ви вже багато разів читали в блозі.
І справа в тому, що кілька років тому я не знав, як їсти, як це звучить. Я їв жахливо, але дієтолог навчив мене, що їсти все і знати, як поєднувати продукти, - найкращий спосіб здорового харчування, не дотримуючись дієти все життя.
9. Краще займатися натщесерце, щоб схуднути більше. Єдине, чого можна досягти, якщо ми займаємось спортом, не вживаючи жодної їжі раніше, - це спричинити падіння цукру або кров’яного тиску, оскільки для занять спортом ви повинні мати хорошу попередню дієту.
10. Якщо ви п'єте багато води, ви більше худнете. Вода необхідна нашому організму, але завжди в правильній мірі.
Надмірне споживання води може бути шкідливим, оскільки, збільшуючи діурез, ми можемо втратити електроліти, такі як натрій або калій, і страждати від пов'язаних патологій.
одинадцять. Пропуск їжі корисний для дієти. Необхідно харчуватися 5 разів на день. Якщо їх не зробити, ви зголоднієте між прийомами їжі, і, крім того, ви дійдете до наступного прийому їжі з більшою потребою вживати їжу.
12. Вживання легкої їжі не робить вас товстим. Всі продукти, які мають на 30% менше калорій, ніж оригінальні продукти, можуть бути позначені як легка їжа, але ви повинні бути дуже обережними з вживанням цих продуктів, оскільки ми зазвичай споживаємо більше, думаючи, що в них немає калорій.
Крім того, багато з них продаються нам як легкі, але вони можуть мати більше калорій, ніж звичайна їжа.