Відчуття щастя зумовлене чотирма гормонами, дофаміном, серотоніном, окситоцином та ендорфінами. Коли вони виділяються в крові, ми раптом відчуваємо щастя, а потім вириваємося з позитивної енергії. На жаль, ефект, на жаль, лише тимчасовий, але є заходи, якими можна заохотити своє тіло виробляти якомога більше гормонів щастя. Про це йдеться у статті Healthline.

порад

Чотири гормони щастя

THE дофамін викликає почуття задоволення і щастя, він відіграє важливу роль у механізмі мозку, відповідального за винагороду. Це підвищує мотивацію та налаштовує ефективність, полегшуючи навчання. Його називали гормоном задоволення серотонін зменшує депресію, покращує настрій, а також покращує здоровий сон, апетит, травлення, навчальні здібності та пам’ять.

окситоцин, тобто гормон любові дозволяє розвиватися зв’язку з іншими. Це сприяє співпереживанню, турботі, любові між батьками та їх дітьми, а також любовні пари, а також відіграє важливу роль у пологах та годуванні груддю. ендорфіни вони діють як природні знеболюючі засоби для організму та допомагають подолати надзвичайні ситуації та фізичний біль. Рівень ендорфіну також підвищується під час ейфоричних занять, таких як спорт, їжа або секс.

Як ви можете допомогти у виробленні перелічених гормонів за допомогою кількох простих практик?

No1 Виїжджати з дому

Позбудьтеся чотирьох стін і вийдіть на свіже повітря. Проводьте щонайменше 10-15 хвилин на день на свіжому повітрі, гуляйте в парку або влітку відпочивайте на пляжі. Дослідження показали, що сонячне світло допомагає виробляти як серотонін, так і ендорфіни.

# 2 Регулярно рухайтеся

Вправи дуже корисні не тільки для вашого фізичного, але і для вашого психічного здоров’я. Регулярні фізичні вправи покращують настрій і допомагають протистояти стресу. Під час виснажливих фізичних вправ ендорфіни виділяються в організмі, тому ми відчуваємо, що отримуємо нові сили від руху, особливого відчуття щастя, яке спонукає нас продовжувати. Вправи також підвищують рівень дофаміну та серотоніну. Дослідження показують, що фізичні вправи роблять це ще щасливішим, коли ви робите це разом з іншими, а коли тренуєтеся на вулиці, то тренуєтеся на відкритому повітрі. Вам слід витрачати щонайменше тридцять хвилин на заняття спортом.

# 3 Багато смійтесь

Що може бути кращим коктейлем щастя, ніж щирий сміх? Дослідження показали, що сміх з друзями запускає утворення ендорфінів. Запросіть своїх друзів, перегляньте комедію разом, перегляньте YouTube для веселих відео або поділіться своїми останніми жартами. Гумор також допомагає будувати соціальні стосунки, що, в свою чергу, підвищує рівень окситоцину в організмі.

No4 Готуйте (і їжте) разом

Спільне приготування їжі та смачна вечеря з коханням чи друзями можуть роздути три види гормонів щастя. Приготування їжі - це чудовий соціальний досвід, що виділяє окситоцин, а насолода від смачної їжі викликає вироблення дофаміну та ендорфінів. Деякі з різних продуктів також підвищують рівень гормону. Гостра їжа виділяє ендорфіни, а йогурт, молочні продукти, яйця, боби, мигдаль та нежирне м’ясо пов’язані з дофаміном. Продукти, багаті триптофаном, такі як молоко, олійні насіння, арахіс або сир, підвищують рівень серотоніну. Продукти, що містять пробіотики, такі як квашена капуста, натуральний йогурт або кімчі, також допомагають виробляти гормони щастя.

No5 Спробуйте дієтичні добавки

Як і їжа, різні штучні дієтичні добавки можуть турбовати гормони щастя. Зелений чай, екстракт чаю та пробіотики допомагають вивільняти дофамін та серотонін одночасно, амінокислота, яка називається тирозин, набрякає дофаміном, а вищезгаданий триптофан набрякає серотоніном. Якщо ви хочете приймати такі препарати, завжди читайте інструкцію з експлуатації та дотримуйтесь рекомендованої дози, щоб уникнути можливих побічних ефектів.

# 6 Слухайте (або відтворюйте) музику

Музика також є чудовим джерелом радості: під час прослуховування, особливо при невеликій тремтінні, дофамін виділяється у вашому тілі, довели дослідники. Музика також покращує ваш настрій, відганяє поганий настрій, і це запускає вироблення серотоніну. І якщо ви самі граєте на інструменті, співаєте чи танцюєте, ваші ендорфіни сильно збільшаться під час виступу, кажуть вчені.

# 7 Розміркуй

Різні методи медитації також чудово підходять для зняття стресу, усунення проблем зі сном та покращення загального самопочуття. Дослідження показують, що медитація також сприяє виробленню дофаміну та ендорфінів. Для початку достатньо навіть 5 хвилин спокійної медитації на день, і тоді, коли ви прогресуєте, ви можете приділяти дедалі більше часу вправам, які одночасно освіжають розумово та фізично.

# 8 Проведіть романтичний вечір зі своїм партнером

Найкращий спосіб збільшити вироблення окситоцину - провести час із тим, кого найбільше любиш. Духовна прихильність, романтичні емоції, рукостискання, обійми, поцілунки - все це величезні коктейлі щастя. Навіть під час сексу стається велика доза ендорфінів, і оргазм заливає ваше тіло дофаміном - не випадково фізичний акт так приємний. Не забувайте танцювати та пити вино під час побачення, оскільки обидва види діяльності знижують рівень ендорфіну.

# 9 Пограйте з собакою

Догляд за домашніми тваринами та спільні ігри також ретельно знижують рівень окситоцину. Дослідження показали, скільки щастя собаки дарують своїм господарям. Не соромтеся добре пестити свого вихованця в дусі взаємної любові.

# 10 Поспіть

Якщо ви недостатньо спите (мінімум 7-9 годин на день), гормональний баланс вашого організму порушиться, і це особливо впливає на рівень дофаміну. Як результат, ваше самопочуття та фізичне здоров’я також можуть грубо погіршитися. Завжди намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно, забезпечуйте спокійну, безшумну обстановку для сну та зменшуйте споживання кави та чаю в другій половині дня.

# 11 Позбудьтеся стресу

Постійний тиск може знизити рівень серотоніну та дофаміну у вашому організмі, тому важливо впоратися зі своїм стресом. Варто регулярно займатися фізичними вправами, виходити на вулицю, йти в компанію, якомога більше сміятися. Важливо час від часу виламуватись з білочкового колеса, коли можна взяти трохи часу для себе. Медитація також може дуже допомогти. Не кажучи вже про те, що всі ці дії допомагають у формуванні гормонів щастя (див. Вище).

# 12 Масажуйте себе

Ретельний масаж може посилити вироблення всіх чотирьох гормонів щастя, згідно з дослідженням 2004 року. Незалежно від того, чи є ви професійною масажисткою або вашим партнером, результат однаковий - в останньому випадку ви навіть можете отримати трохи додаткової окситоцину.