Автор Валерія Кальдерон | 13 липня 2015 року

порад

Причини ожиріння не обмежуються лише генетичними факторами, переїданням протягом тривалого періоду часу або сидячим способом життя. Багато разів те, що ми робимо - чи не робимо - це результат того, як ми думаємо і відчуваємо, що дуже важливо в процесі подолання проблеми з контролем ваги.

Головними героями цих історій є люди, які вирішили схуднути з різних причин: їх здоров’я, звичайно; мати можливість грати зі своїми дітьми, вбиратися в їх улюблений одяг або змінювати зовнішній вигляд. Це 12 найкращих порад від людей, які змінили спосіб життя і схудли.

1. Вносити і будувати зміни по черзі

За два роки Синьє Хеффернан схудла на 57 кілограмів.

Я пішов додому після роботи ... 5 кілометрова прогулянка. Я робив це протягом півроку, а потім почав харчуватися здорово. Я відмовився від усього цукру, обробленої їжі, а після року прогулянки додому протягом трьох-п’яти днів найняв особистого тренера і почав піднімати тяжкості та виконувати кругові тренування (віджимання, присідання тощо).

Спочатку я сприймав це спокійно: я склав розпорядок дня, за яким міг би взяти на себе зобов'язання. Я перестав купувати свій пропуск на автобус, щоб поїхати додому, тому мені довелося йти пішки. Після того, як у вас є рутина, ви можете спробувати побудувати її, додати здорову їжу і почати піднімати тяжкість. Продовжуйте змінюватися та додайте нові виклики, щоб мотивувати себе.

2. Слухайте поради, але слідуйте своїм інстинктам

28-річний Монтгомері Хантер за рік втратив 47,7 кіло.

Багато хто представляє себе експертами в галузі охорони здоров’я та фітнесу. Обов’язково потрібно дослідити і спробувати різні тренування та плани харчування. Я виявив, що кожна людина по-різному, і кожен реагує на певні речі і отримує вигоду по-різному. Також майте на увазі, що ніхто не знає ваше тіло більше за вас самих, і не всі в Інтернеті є експертом.

3. Якщо вам не подобається кардіо, знайдіть те, чим займаєтесь

28-річна Олівія Салліван схудла за один рік

Найбільшим відкриттям, яке я мав, було те, що кардіо для мене було дерьмом. Це справді надзвичайно, коли ви важите 124 кілограми; змушує вас почувати себе по-справжньому погано. Друг познайомив мене із силовими тренуваннями, і я їх цілком полюбив. Це було ефективно для моєї ваги, і я зрозумів, що я сильний. Я хотів би робити кардіо кілька разів на тиждень, але підйом повертає мене до тренажерного залу. У жовтні, приблизно в середині року, я зіткнувся з боксом. Я набрав достатньо витривалості та сили, і я думав, що це щось справді веселе.

Я б'юся три дні на тиждень, і кардіотренування набагато легше зараз, що я важу 150 фунтів. Я з нетерпінням чекаю своєї першої гонки 5K цього літа.

4. Спробуйте деякі спортивні заходи, щоб зміцнити свою впевненість, а потім спробуйте тренажерний зал

Діана Носгоард за 15 місяців схудла на 40 кілограмів

Я почав з ходьби, скільки міг (близько 15 хвилин), а потім почав відвідувати заняття аква-фітнесом і схуд на 6,8 кіло. Я продовжував заняття Aqua Fit чотири рази на тиждень протягом дев’яти місяців, поки не відчув, що готовий завоювати тренажерний зал. Я ніколи не думав, що стану такою «дівчиною», але ходжу в спортзал принаймні п’ять разів на тиждень. Я займаюся кардіо та силовими тренуваннями.

5. Ви можете плакати на шляху до фітнес-тренувань, але не забувайте, що кожного наступного разу це буде простіше

Джекі Канкам за два роки скинула 31 кіло

Я ніколи не забуду свій перший день тренувань. Я плакав. Мене буквально наповнили сльози. Це було досить важко, я був у робочій спортзалі, і мої колеги дивилися на мене і намагалися уникати зорового контакту. Одного разу під час тренувань я сів і подумав: я можу кинути прямо зараз ... або я можу чинити опір, тому що наступного разу, коли я буду робити вправи, це буде не так складно. Тож я вирішив, що кинути розпочате було складніше.

Моя улюблена фраза: "Різниця між падінням і невдачею полягає в тому, вирішили ви повернутися чи ні". Я зрозумів, що важко не має значення, якщо ти просто підеш і отримаєш це. З кожним днем ​​все легше.

6. Не сідайте на дієту. Змініть свій спосіб життя.

Гуріндер Пабла, за три роки схуд на 31 кіло

Найскладнішою частиною моєї подорожі був огляд всього мого життя. Це не дієта, не вправи, і це точно не таблетки, це повна зміна способу життя. Бувало багато разів, коли я хотів би повернутися і сісти на свій диван, як з’їсти цілу піцу і відро крил з усім, що в ній, але я цього не знаю, бо знаю, для чого я працюю, і ні t Я хочу повернутися до того, якою я був.

7. Знайдіть спільноту, яка вас підтримує і в якій ви схиляєтесь

Захарі Рігер за рік втратив 23,5 кіло

Оточіть себе людьми, які підтримують якомога більше. Мені пощастило мати мою дівчину тоді - тепер дружину - поруч, підтримуючи мене всю дорогу. Вона бігала поруч зі мною протягом усіх наших стосунків, і завжди підбадьорювала мене, коли я бігав. Батьки теж були там на кожному кроці, відстежуючи мій прогрес і підбадьорюючи мене, коли я закінчував свій перший марафон. Мої найкращі друзі підтримували мене протягом усього досвіду.

Підтримка спільноти, що працює, забезпечує чудове середовище; не потрібно бути марафонцем, щоб бігти поруч з ним. Вони приймають ентузіастів усіх рівнів. Я знайшов велику дружбу з хлопцями.

8. Визначте свої нездорові звички та навчіться їх міняти

Тімоті Рід схуд на 45 кілограмів за 18 місяців

Мені знадобилося півтора року, щоб скинути 45 кілограмів, але подорож триває донині. Їжа була моїм наркотиком, особливо цукор. Бій триває.

Я почав навчатись харчуванню: по-перше, рахувати калорії; потім на макрорівні, коли я справді почав нарощувати м’язи.

Спокуса їжі, особливо цукру, завжди була найважчою частиною моєї подорожі. Я зміг це подолати, не тримаючи її вдома і не виходячи їсти багато. Я готую всі свої страви заздалегідь і купую лише поживну їжу.

9. Дізнайтеся, якими є ваші психологічні блоки, і змініть своє життя

За п'ять місяців Ванесса Нельсон схудла на 31 кіло

Я почав ходити на терапію для лікування свого генералізованого тривожного розладу. Як тільки я це зробив, багато страхів, які я мав щодо втрати ваги, почали зникати. Звучить дивно говорити, що схуднення мене лякало, але все ж таки. Думка про можливу невдачу мене дуже лякала. Але відклавши все це в сторону, лікуючи тривогу день за днем, це мало велике значення.

10. Запишіться на перегони з другом

Джен Флорес скинула 27 кілограмів за 16 місяців

Я важив 108 кіло і завжди був втомлений. Я поставив перед собою мету: я хотів пробігти гонку 5K, але за два місяці до цього я все ще був залежним від телебачення. Я згадав своєму колезі, що хочу піти на кар’єру, і він сказав мені, що збирається робити це зі мною. Того дня, в обідній час, все це було підтверджено, і я думаю, що сказав собі: пекло, я щойно отримав це по-справжньому!

Ми почали бігати по пляжу після роботи. Перші два тижні я не міг бігати більше хвилини. Поступово я почав мати можливість розміщувати цілі секції між рятувальними вежами. Він не лише заохочував мене до фізичних вправ, але і трохи відпочити. Ця гонка стала поворотним моментом. Думаю, у мене було бачення того, що я можу зробити.

11. Святкуйте кожну перемогу, якою б маленькою вона не була, і винагороджуйте себе

Афіна Гарза скинула 83 кілограми лише трохи більше двох з половиною років

Коли я починав, я втрачав 2-4 кілограми на тиждень, але потім це сповільнилося, і кілька тижнів я втратив лише кілограм-два. Багато тижнів навіть лише кілограм, але я все одно відчував збудження кожен раз, коли зважувався, бо знав, що прогресую.

З самого початку я думав про те, як збираюся винагородити себе, коли досягну певної ваги. Кожного разу, коли я робив це, я купував собі новий костюм чи взуття.

12. Знайте, що ваше життя може завадити вашому шляху до схуднення, тож будьте спокійні, якщо є невдачі

Келлі Гейстлер за рік втратила понад 55 кілограмів

Під час юридичного факультету я вже боровся зі своєю вагою. Я мав успіх, поки вірусна інфекція не змусила приймати стероїди через біль і набряки в суглобах. Лише за кілька місяців я набрав 31 кіло під час третього курсу коледжу. На боротьбу з вірусами у мене пішло 6 місяців, але я зійшов зі стероїдів і знову почав працювати над своєю вагою. Я схудла на 31 кіло, плюс ще 22 кілограми, що наразі перетворилося на втрату в 55 кілограмів.