Коронавірус в Іспанії в прямому ефірі: заходи на Різдво | Останній раз вакцини
Реальність така, що схуднути на 2 кілограми за 2 тижні - це непросте завдання, але якщо дотримуватись деяких вказівок, які ми розповімо нижче, це буде менш складно. Номінанти на "Оскар" за найкращу режисуру 2019 року
Ми вже влітку, і хоча в «Спорті та житті» ми проти операцій з бікіні, заснованих на екстремальних дієтах, які, безумовно, залишаться з часом, оскільки вони не дотримуються, ми розповімо вам деякі секрети, які дозволять вам скинути пару кілограмів за два тижні. Насправді втрата одного кг на тиждень є цілком здійсненною метою, особливо якщо ми супроводжуємо свій раціон фізичними вправами.
Спорт, ваш найважливіший союзник
Спорт змусить вас втратити більше калорій.
Якщо є щось, що допомагає нам швидше схуднути, це практикувати фізичні вправи. Не захоплюйтеся великими зусиллями, якщо ви раніше сидячий чоловік, просто гуляйте півгодини, і якщо ви стежите за своїм харчуванням, то напевно побачите результати. Якщо ви вже займалися спортом раніше, спробуйте інтервальну вправу високої інтенсивності (або HIIT) або збільште час та інтенсивність, які ви раніше їй присвячували.
Обчисліть калорії
Щоб потрапити в жироспалюючий стан, нам знадобиться негативний калорійний баланс. Щоб отримати уявлення, приблизно оцініть кількість їжі, яку ви їли останнім часом, і з’ясуйте, що вам слід скоротити щонайменше 300-400 калорій на день. Коли пройде перший тиждень, і ви побачите, чи вдалося вам схуднути на перший кг, перегляньте свій раціон та внесіть необхідні корективи.
Намагайтеся їсти менше їжі, але легше
Таким чином, ви зможете контролювати свою ситість. Ви з більшою ймовірністю їсте, якщо їсте лише два рази, ніж якщо з’їдаєте п’ять, тому ви можете легко контролювати споживання калорій. Прийом їжі кожні три години дасть нам енергію та уникне нападів голоду, які, як ми вже знаємо, підуть у жировий склад. Пам’ятайте, що не обов’язково їсти кожні дві-три години, їжа більше їжі може просто допомогти вам не мати класичних запоїв.
Фрукти та овочі, основа
Фрукти та овочі - ваші головні союзники.
Забудьте про харчову піраміду, яка говорить, що їжте кілька порцій вуглеводів із хліба, макаронних виробів або рису. Немає нічого кориснішого та з більшим вмістом мікроелементів, ніж овочі та фрукти, тому переконайтеся, що ваш раціон харчування ґрунтується на цих двох видах їжі. Звичайно, спробуйте назавжди змінити свій менталітет, і втрата цих перших двох кілограмів послужить стартовою панеллю для досягнення інших цілей.
Забудьте про алкоголь
Кажуть, випити келих вина чи пива непогано, але проблема в тому, що після першого. приходять другий чи третій. Крім того, ми зазвичай супроводжуємо алкоголь нездоровою їжею, такою як чіпси або різні закуски. І звичайно, зрештою, калорійність є більшою, ніж ми думали. Уникайте вживання алкоголю, і у вас буде багато здобутого грунту, оскільки після випитого ми голодніші.
Жиросжигающие добавки
Ви можете доповнити кофеїном або зеленим чаєм, оскільки вони стимулюватимуть спалювання жиру під час виконання вправ, а також допоможуть отримати більше енергії під час тренувань. У спеціалізованих магазинах харчування ви також знайдете продукти, що містять різноманітну суміш стимуляторів, які можуть накинути кабель на вашу мету. Звичайно, ніколи не забувайте, що вони є добавками і що вони лише допомога, і не використовуйте їх для заміни їжі.
Вода так, солодкі напої ні
Пам’ятайте, що ви повинні випивати не менше двох літрів води на день, і навіть більше, якщо ми практикуємо фізичні вправи. Крім того, вода також встигає задовольнити нас і уникати великої кількості їжі. Можна спробувати випити склянку перед кожним прийомом їжі. Навпаки, забудьте про солодкі безалкогольні напої, які не містять цікавих поживних речовин, але містять близько 140 калорій на 330 мл банку.