Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, їзда на велосипеді - чудовий спосіб почати. ->

Зараз, як усвідомили багато велосипедистів, хоча щоденні фізичні вправи, такі як їзда на велосипеді, безсумнівно, покращили ваше серцево-судинне здоров’я, настрій та загальну фізичну форму, правда, деякі з вас не схудли ні на кіло.

І навіть, кілька-кілька зайвих кілограмів набрали, але не впадайте у відчай і, перш за все, не прибирайте свій велосипед, що, продовжуючи регулярно користуватися велосипедом і з невеликим порядком у своєму раціоні, це питання буде вирішено ваше повне задоволення.

Хороша дієта і багато велосипедів: найкраща формула для схуднення

Хоча крутити педалі на коротких або довгих ділянках на велосипеді приносить із собою численні переваги для здоров'я та наближає вас до початку втрати небажаної ваги, ви повинні знати, що те, що ви їсте, є важливою частиною того, щоб втратити ті зайві кілограми, які ви хочете отримати позбутися.

Але перед тим, як перестати читати цей текст з виправданням, що ви не перестанете їсти свої улюблені страви, дозвольте мені сказати вам, що для схуднення не обов’язково відмовлятися від улюблених страв.

Йдеться про баланс між фізичними вправами та тим, що ми їмо. Але перш ніж почати з поради, хочу, щоб ви знали, що не всі ваги однакові. Так, ви правильно це прочитали: не всі ваги рівні, і це я маю на увазі. ->

Не всі ваги однакові

Так, це правда, що ви худнете, коли зменшуєте споживання калорій, але втрачені кілограми - це не завжди жир у організмі - саме цього багато хто з нас хоче позбутися. Багато разів у цій спробі схуднути відбувається те, що ми втрачаємо м’язову тканину.

Ось чому багато дієтичних велосипедистів часто в кінцевому підсумку худіші, але ризикують стати повільнішими та слабшими на велосипеді. Справа в тому, що ви знаходите баланс між вагою тіла та м’язами, і, звичайно, вам не обов’язково бути м’язистим велосипедистом, але пам’ятайте, що чим більший об’єм м’язів у вас, тим більше калорій може спалити ваше тіло, навіть коли ви лежите на дивані.

Отже, ви повинні бути обережними щодо свого раціону, тому що деякі люди, які дотримуються дієти, можуть мати більший відсоток жиру в організмі, навіть коли вони втрачають вагу. І ось 7 порад, які допоможуть вам скотити ці зайві кілограми.

1. Збалансуйте харчування

Справа не завжди в тому, скільки ви їсте, а в харчовому балансі, з яким ви поєднуєте вуглеводи, жири та білки в їжі, яку ви їсте.

Як правило, для досягнення цього балансу не потрібно вносити радикальні корективи - невеликі зміни працюють найкраще. Наприклад, не їжте цілу тарілку м’яса. Натомість розділіть тарілку на половину коричневого рису, а потім подайте невелику кількість м’яса зверху - якщо ви веган, будьте обережні з вуглеводами в макаронах. Ви також можете спробувати замінити знежирений йогурт сметаною, а фрукти солодощами. ->

Тільки пам’ятайте, що вам потрібна збалансована кількість вуглеводів, оскільки вони будуть джерелом енергії, щоб протистояти вашим довгим поїздкам; жири - вони не обов’язково повинні бути тваринного походження, це може бути в авокадо, горіхах тощо - щоб відчути ситість і білки - існують також тварини не походження, наприклад бобові - для відновлення м’язів після тривалої пробіжки.

2. Їжте в міру

Не думайте, що ви швидше схуднете, якщо не їсте, ви просто ослабнете і навіть ризикуєте отримати травму чи хворобу. Тому не припиняйте нічого їсти, насправді не позбавляйте себе абсолютно нічого, але всього в міру.

Також слід бути чесним із собою щодо того, що ви їсте. У нашому харчуванні стільки сміття, що це просто з незвички. Спробуйте скоротити і, в кращому випадку, виключити соду, цукор, перероблений цукор, штучні підсолоджувачі та шкідливу їжу загалом.

Це не означає, що ви залишаєте їх повністю - хоча це було б ідеально з самого початку, - тому що, як я вже говорив на початку: можна схуднути, не відмовляючись від улюблених страв, але я запевняю вас, що, коли ваше тіло пристосовується до здорового харчування та міцного фізичного здоров’я, він лише дасть вам ознаки того, що настав час припинити їх споживання.

Намагайтеся пити на пару менше пива щотижня або пийте вино, оскільки воно, як правило, є менш калорійним. Але якщо з якихось причин ви не можете, вам доведеться крутити педалі ще багато хвилин, щоб спалити улюблену їжу.

Хоча важливо їсти свої овочі, вони також повинні бути помірними.

Якщо у вас є сильний нахил - як у мене - до солодощів, час від часу їжте невелику порцію солодощів або десертів. Ну, якщо ви багато чого позбавите себе, швидше за все, ви зійдете з розуму.

Найкраща рекомендація в цей момент полягає в тому, що ви припиняєте їсти незадовго до того, як почувати себе задоволеним, оскільки вам не потрібно відчувати ситість після кожного прийому їжі. Пам’ятайте, що повідомлення про насичення займають до мозку до 20 хвилин.

3. Підтримуйте тулуб у формі

Оскільки їзда на велосипеді - це, перш за все, спорт нижньої частини тіла, велосипедисти можуть втратити м’язову масу у верхній частині тіла, внаслідок чого ми споживаємо менше калорій, щоб прогодувати ті, які відсутні. Рішення? Проста серія спеціальних вправ для велосипедистів, за допомогою яких ви можете зміцнити свій тулуб (ядро), і які ви можете виконувати всього за 15 хвилин два-три рази на тиждень, без необхідності в спеціальному обладнанні або відвідуванні тренажерного залу.

4. Тривалі повільні їзди

Прокручування довгих маршрутів (до 6 годин) та на низьких швидкостях принаймні раз на тиждень спалює багато жиру та дає вам хорошу базу опору для більших викликів.

Хоча швидкість також є нашим союзником для схуднення, перевага тривалих поїздок полягає в тому, що метаболізм працює з часом, що неминуче представляє калорійний опік. Спробуйте, крім схуднення, ви будете почувати себе дуже добре при вирішенні подібних проблем.

допоможуть

5. Але короткий і швидкий допоможуть краще

Пам’ятайте, навіть 40 хвилин їзди на велосипеді можуть допомогти вам схуднути, якщо швидше крутити педалі. Спробуйте робити це з інтервалами, щоб максимально використати час на велосипеді.

Один захоплюючий факт - ви викидаєте втрачений жир через легені. Вам це здається дивним? Я знаю, дуже часто впадає в звичайну помилку те, що саме через потовиділення ми втрачаємо жир, і ні, при потовиділенні те, що ми втрачаємо - це рідини.

Дослідження показують, що процес втрати жиру полягає в метаболізмі тригліцеридів, які ви зберігаєте у своїх жирових клітинах.

Як відомо, ви спалюєте жир шляхом окислення (саме тому аеробні вправи спалюють жир). Видихаючи відходи (вуглекислий газ), дихаючи. Хоча це надзвичайне спрощення процесу, це гарне нагадування, щоб збільшити швидкість кручення педалей настільки, щоб важко дихати, оскільки це допоможе швидше втрачати жир.