Судоми в ногах дуже поширені, особливо у літніх людей або вагітних жінок. Це відбувається переважно під час сильних навантажень або після сну, і найчастіше спричинене зневодненням або перенапруженням м’язів. Однак іноді це має більш серйозну причину, ніж згусток крові, притуплення нервів або мінеральна недостатність.
Використовуйте наступні методи, щоб прогнати судоми в ногах і запобігти їх повторному появі.

поверненню

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Пийте багато води

Зневоднення - одна з найпоширеніших причин судом у ногах. Тому дуже важливо пити багато рідини протягом дня, особливо під час фізичних вправ. Якщо судом вже є, вода все одно може допомогти.

2. Їжте їжу з високим вмістом мінералів

Нестача таких важливих мінералів, як кальцій, калій, магній і натрій, впливає на скорочення м’язів. Тому дуже важливо, щоб мінерали знаходились в рівновазі в організмі.

3. Пити яблучний оцет

Яблучний оцет дуже ефективний проти судом в ногах завдяки великій кількості мінералів, що містяться в ньому (він також містить натрій, калій і магній). Він врівноважує рідини в організмі, а також запобігає зневодненню.

4. Масаж судом

Коли стопа судоми, їй не вистачає крові, їй не вистачає кисню, і в ній також недостатньо інших важливих поживних речовин. За допомогою масажу можна відновити кровообіг, розслабити м’язи, зменшити біль. Це також чудовий метод профілактики.

5. Гарячий і холодний компрес

На розтягнутий м’яз можна накласти теплий компрес, який розслаблює м’яз, посилюючи кровообіг. Ви також можете використовувати лід на онімілій ділянці, щоб зняти набряк. Але ви можете також використовувати поперемінно гарячий і холодний компрес, якщо у вас не діабет, у вас зазвичай немає мігрені або немає захворювань, які можуть спричинити оніміння кінцівок.

6. Не сиди цілий день

Менше фізичних вправ, ніж вам потрібно, може спричинити м’язові судоми. Якщо ви виконуєте сидячу роботу, намагайтеся вставати хоча б раз на годину, а якщо можете, йдіть на обід пішки.

7. Розтягуйтесь рушником

Під час судом у ногах це дуже допомагає розтягнути м’язи. Один з найкращих способів - використовувати для цього рушник. Сядьте, витягніть вивиху ногу догори ногами. Підчепіть рушник, схопіть його двома руками і потягніть ногами вгору.

8. Використовуйте сходи

Встаньте на сходовий марш так, ніби ви піднімаєтесь. Ногами поруч один з одним тримайтеся руками за перила або стіну, щоб утримуватися. Встаньте на край сходів так, щоб каблуки звисали з неї. Покладіть свою вагу на одну з ніг, яка потім почне повільно натискати вниз. Коли ви відчуєте напругу в литці, зупиніться. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

9. Розтяжка пальцями ніг

Розтягування пальців ніг також дуже корисно при судомах ніг. Ви також можете зробити це в якості профілактики.

10. Гірка ванна

За допомогою гіркої ванни можна отримати більше магнію. Багато людей здатні засвоювати магній через шкіру, ніж через рот. Тепла водяна ванна з гіркою сіллю зменшує і навіть запобігає спазмам ніг.

11. Точковий масаж

На нашому тілі є певні моменти, на які варто звернути увагу, якщо ми хочемо позбутися судом у ногах. Ці точки слід натискати рішуче, але не грубо. Одна точка знаходиться між великим пальцем ноги і другим пальцем ноги, а друга - між верхньою губою і носом, ближче до носа, у верхній третині.