Жінки у всьому світі борються з жировими подушечками на животі протягом десятиліть, проте це все ще одне з найважчих моментів для формування. Якщо ви знайшли ідеальний для вас план тренувань, можливо, ви не зможете протистояти шоколаду, або ваша дівчина може раптом встановити кілька скибочок печива ...
Знайти час для тонування в насиченому повсякденному житті непросто. Тому ми зібрали підбірку вправ, які ви можете робити вдома за 5 хвилин без обладнання.

розтоплення

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Підйом ніг

Як це зробити:

  • Ляжте на підлогу, ноги витягніть поруч.
  • Витягніть живіт і підніміть ноги від землі, рухайте ним вгору-вниз.
  • Повторіть 15 разів, зробіть паузу, потім виконайте ще 15 повторень.

Переваги:

  • Це спалює калорії.
  • Відмінна кардіо вправа.
  • Покращує витривалість.
  • Розморожувати жирові прокладки на животі.
  • Зміцнює стовбур.

Час, необхідний для виконання вправи: 5 хвилин.

Зворотний черевний прес

Як це зробити:

  • Ляжте на спину, підтягніть ноги вгору під кутом 90 градусів.
  • Руки на землі біля стовбура.
  • Потягніть ноги і стегна до стелі, коли коліна наближаються до грудей.
  • Повторіть 15 разів, зробіть паузу, а потім зробіть ще 15 повторень.

Переваги:

  • Він рухає найбільші м’язи живота.
  • Покращує поставу.
  • Формує м’язи живота.

Час, необхідний для виконання вправи: 5 хвилин.

Спалах в поєднанні з ударом

Як це зробити:

  • Встаньте прямо, ноги поруч.
  • Однією ногою відступите назад від великої, як при виверженні.
  • Потім енергійно штовхніть одного вперед задньою ногою.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 15 разів, зробіть паузу, потім повторіть 15 повторень.

Переваги:

  • Чудова кардіо вправа.
  • Стабілізує багажник.
  • Збільшує гнучкість.
  • Формує м’язи сідниць.

Час, необхідний для виконання вправи: 5-7 хвилин.

Альпінізм

Як це зробити:

  • З витягнутими руками опустіться в положення лежачи на спині.
  • Покладіть руки під плечі, ноги витягніть назад.
  • Стисніть попу.
  • Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію.
  • Зігніть одне з колін і потягніть до грудей. Потім знову витягніть його назад і поміняйте ноги.
  • Повторіть 15 разів, зробіть паузу, потім повторіть 15 повторень.

Переваги:

  • Він рухає всім тілом.
  • Підвищує спритність.
  • Це спалює калорії.
  • Це працює на м’язи надпліччя.

Час, необхідний для виконання вправи: 5 хвилин.

Велоспорт

Як це зробити:

  • Ляжте на спину, покладіть руки поруч з собою або на потилицю.
  • Підніміть обидві ноги і зігніть коліна.
  • Підтягніть праве коліно до грудей, витягніть ліву ногу.
  • Потім витягніть праву ногу, а ліву підтягніть до грудей.
  • Робіть це в такому темпі, як ви їдете на велосипеді.
  • Повторіть 15 разів, зробіть паузу, потім повторіть 15 разів.

Переваги:

  • Це підтягує м’язи навколо стегон.
  • Він рухає верхні м’язи живота.
  • Сформуйте стегна.

Час, необхідний для виконання вправи: 5 хвилин.

Стрибати через лавку

Як це зробити:

  • Опертесь на лавку або стілець руками.
  • Тримайте ноги близько один до одного з правого боку лавки або стільця.
  • Тримайте спину прямо.
  • Зігніть коліна і перейдіть на ліву сторону лавки або стільця, а потім швидко відскочіть назад на праву сторону.
  • Рухайтеся швидко і плавно.
  • Не робіть перерви між стрибками.
  • Виконайте 20 стрибків, зробіть паузу, потім знову зробіть 20 стрибків.

Переваги:

  • Сформуйте ноги.
  • Це зміцнює м’язи нижньої частини тіла.
  • Це спалює калорії.

Час, необхідний для виконання вправи: 5-7 хвилин.

Краб пальцем на нозі

Як це зробити:

  • Сядьте на підлогу, зігніть коліна.
  • Підперіться ззаду руками і підніміть стегна від землі.
  • Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу, а потім торкніться їх разом.
  • Опустіть руки і ноги, а стегна не піднімайте від землі.
  • Змініть руки і ноги, все одно виконуйте вправу.
  • Повторіть 16 разів, зробіть перерву, а потім зробіть ще 16 з них.

Переваги:

  • Зміцнює стовбур.
  • Це допомагає схуднути.
  • Це прискорює ваш метаболізм.

Час, необхідний для виконання вправи: 5-7 хвилин.