Молоді люди з хорошим імунітетом мають великі шанси подолати COVID-19 без ускладнень. Деякі навіть не відчувають загальних симптомів захворювання, хоча інфікують інших. Тому важливо, щоб кожен із нас відповідально виконував заходи, що допомагають запобігти поширенню цього вірусу.
Ситуація в Італії показала нам, наскільки вразлива група людей похилого віку старше 65 років. Коронавірус представляє велику небезпеку, особливо для людей з постійно ослабленим імунітетом, хворобами серця, легенів, діабетом, літнім людям, вагітним жінкам та годуючим матерям. Однак це також може становити потенційну загрозу для кожного з нас. Препарат від коронавірусу практично не існує, а лікування симптоматичне - спрямоване на лікування симптомів захворювання. З цієї причини відповідальна профілактика та підтримка імунної системи відіграють важливу роль. Ви знаєте, як його підтримати?
Йдеться про рівновагу в житті
Імунна система охороняє внутрішній баланс в організмі людини, і це тісно пов’язано з рівновагою у вашому особистому житті. Знайти правильний баланс між роботою, сім’єю та економією часу та розслабленням у повсякденній реальності важко. Дотримуватись цього стандарту протягом тривалого часу, в ідеалі назавжди, ще складніше. Найбільша людська проблема - це дисципліна та регулярність усіх здорових занять, якими ми займаємось у житті.
Сон - ваша найпотужніша зброя
Деякі люди стверджують, що їм не потрібен сон, і вважають сон марною тратою часу. Не слухайте їх і не відкладайте спати на потім. Ряд досліджень підтвердив, що недосипання послаблює імунну систему, і люди, які менше сплять, мають більший ризик серцевого нападу, раку, деменції, інсульту або діабету.
Сон підтримує нашу імунну систему в рівновазі. Якщо ви менше спите, ви вразливіші і ваше тіло не має стовідсоткової здатності боротися з інфекціями. Можливо, ви помітили, що після ночі ви холодний, без настрою і не можете правильно сконцентруватися. Імунна система включає так звані NK-клітини (природні клітини-вбивці). Це клітини природного імунітету - воїни першої лінії, які можуть розпізнати та знешкодити пухлину та заражені вірусом клітини у вашому тілі. Кількість NK-клітин відновлюється під час сну, але якщо нехтувати цим, їх кількість зменшиться до 70%. Це означає, що ви більш сприйнятливі до бактерій та вірусів.²
Зниження захисних сил організму - не єдиний побічний ефект від недосипання. Кілька досліджень підтвердили, що люди, які не сплять, мають більший ризик розвитку запальних процесів. ³ Приховані запалення в організмі є воротами для тривалого стресу, вживання наркотиків та цілого ряду проблем зі здоров’ям.
Сон допомагає нам почуватись комфортно. Це покращує наш настрій і підтримує позитивний погляд на світ. Зберігати здорове око, але не сприймати легковажно - це трохи мистецтво в цій ситуації. Ми мало знаємо про коронавірус, і вибір правильної інформації може бути дуже складним завданням. Саме сон допомагає нам приймати рішення та обробляти інформацію попереднього дня.
Рух і вправи
Регулярні рухи - одна із опор куленепроникного імунітету. Це покращує ваше серцево-судинне здоров'я, знижує артеріальний тиск, допомагає підтримувати оптимальну вагу та захищає від різних захворювань. Однак тіло не любить крайнощів, і якщо ви взагалі не займалися спортом, остерігайтеся неадекватних фізичних навантажень у сезон грипу. Ваше тіло повинно звикнути до стресу, пов’язаного з новою діяльністю, і якщо ви плануєте занадто вимогливі тренування, ваш імунітет може бути ослаблений.
Подібна ситуація трапляється після подолання захворювання. Якщо ви починаєте займатися спортом занадто рано чи занадто інтенсивно, добросовісна вправа може настільки виснажити вашу імунну систему, що ви знову захворієте.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не менше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень. Це мінімальний час, необхідний дорослим для збереження здоров’я. Пішохідні або велосипедні прогулянки також можуть бути рішенням. Важливо уникати місць, де зупиняється більше людей. Прогулянку торговими центрами варто обміняти на поїздку до лісу. Якщо у вас немає часу на перегляд, виконуйте вправи вдома, коротко та інтенсивно, відповідно до вказівок досвідченого тренера.
Загартовування та сауна
Ви також можете розпочати свій імунітет шляхом загартовування. Наукові дослідження показують, що регулярне загартовування зменшує захворюваність та підвищує імунітет. ⁴ Включіть холодний душ у свої ранкові ритуали. Досвідчені витривалі люди кажуть, що звикнути до холодної води не так складно для людини. Однак навчитися звички регулярно і добровільно обливати себе холодною водою - справжній виклик.
Загартовування - це довготривалий процес, і ви, мабуть, відчуєте перші результати цієї інвестиції через кілька років. Вам може здатися, що починати загартовуватися в цій ситуації немає сенсу, адже коронавірус пройде, перш ніж ви зміцните свій імунітет. Однак довготривала підтримка вашого здоров’я на всіх фронтах має бути пріоритетом у цій ситуації.
Сауна зміцнює імунну систему за умови, що ви регулярно займаєтесь цим заняттям. Згідно з кількома дослідженнями, сауна підтримує вироблення білих кров'яних тілець і знижує рівень гормону стресу кортизолу. В даний час громадські сауни в містах закриті, оскільки не ідеально потіти на невеликому просторі з іншими людьми, але якщо у вас є сауна вдома і ви на 100% у формі, продовжуйте регулярну сауну.
Важливим є налаштування розуму
Від нас лише залежить, з якими думками та емоціями ми матимемо справу. У невідомому ми любимо розкрити власну уяву. Водночас сьогодні дуже складно орієнтуватися в інформації та вибрати правдиву. Поінформованість та гігієна лежать в основі боротьби з коронавірусом та панікою в суспільстві.
Стрес впливає на наш імунітет?
Відповідає психолог Кароль Ковач
Тривалий стрес призводить до дедалі більшого вичерпання запасів енергії та зносу. Тіло мудре, завжди намагається оптимізувати свою діяльність. Якщо нема з чого черпати, це почне пригнічувати роботу окремих систем. Наприклад, спостерігається значне зниження активності імунної системи. Можна помітити, наприклад, підвищену захворюваність. Частіше бореться з лихоманкою, грипом, ангіною, алергією ... Це основні симптоми. У довгостроковій перспективі запалення посилюється, що може вплинути на розвиток інших більш серйозних проблем зі здоров’ям.
Науково доведено, що емоції впливають на нашу імунну систему настільки, що ми можемо захворіти або навіть вилікуватися. Однак щастя та позитивні думки - це не панацея, а швидше спосіб збалансувати життя. Наукові дослідження показали, що радісний сміх не збільшує кількість NK-клітин (природних клітин-вбивць) в організмі, а покращує їх біологічну активність. Люди, які переглядали жартівливі відеоролики протягом однієї години, мали більше активних клітин NK протягом наступних 12 годин з кращою здатністю вбивати вірус в організмі людини. Далі мета-аналіз свідчить, що присутність коханої людини або перегляд улюбленого фільму має подібний ефект
Здоров’я на тарілці, а не в таблетках
Годуйте свою імунну систему:
- Харчуйтесь здорово і не переїдайте.
- Обмежте алкоголь і куріння.
- Використовуйте основні продукти, з яких можна готувати здорову їжу.
- Уникайте напівфабрикатів та промислово обробленої їжі з великою кількістю консервантів та інших хімічних речовин.
- Збільште споживання клітковини, наприклад, замініть білий рис на натуральний рис, віддайте перевагу хлібі з цільного борошна перед білим.
- Обмежте споживання цукру в домашньому господарстві та стежте за прихованим цукром у напівфабрикатах.
- Пам’ятайте, горіхи - вони чудове джерело вітамінів групи В і Е.
- Щодня їжте багато фруктів та овочів.
- Не варто недооцінювати звичайний режим пиття.
Віддавайте перевагу природному споживанню вітамінів перед дієтою перед таблетками та штучними харчовими добавками. Коронавірус багато в чому невідомий для вчених, і вони досі не домовились про те, чи допомагає збільшене споживання вітаміну С у цьому випадку. У будь-якому випадку, вітамін С допомагає захистити ваше тіло від звичайного грипу. Також рекомендується включати в раціон риб’ячий жир, який є багатим джерелом вітаміну D.
Не бажайте гарантувати рецепти, лікування детоксикації або все інше від коронавірусу. Ретельно вибирайте джерела інформації та не обманюйте себе.
Практичні поради щодо захисту від коронавірусу
Не кожна хвороба з кашлем, лихоманкою, утрудненим диханням, болем у м’язах та суглобах повинна бути COVID 19. Хоча отримати її можна від людей, які ще не мають жодних симптомів захворювання, якщо ви не були в постраждалих країнах або не контактували з людьми, які відвідували ці країни, найімовірніше, мають інше гостре респіраторне захворювання або грип.
- У вас є проблеми зі здоров’ям, і через поточну ситуацію ви боїтеся звертатися до лікаря? Спробуйте онлайн-діагностику твоє здоров'я. Засіб самодіагностики штучного інтелекту визначить ймовірні діагнози та запропонує наступні кроки. Перевага полягає в тому, що вам не доведеться потрапляти в небезпечне оточення лікарні чи приймальні лікаря.
- Продезінфікуйте свій мобільний телефон, дверні ручки та клавіатура комп’ютера. У випадку телефонів та інших пристроїв, які ви постійно носите з собою в громадських місцях, дезінфекція окупається кілька разів на день. Використовуйте продукт, що містить щонайменше 70% алкоголю.
- Дотримуйтесь особистої гігієни - особливо ретельно мийте руки.