Строгий підрахунок калорій виснажує, і Інтернет наповнений різними зразками дієт, але не всі з них ефективні. Крім того, потрібен час і сили, щоб зібрати всю інформацію про те, що їсти, а потім виконувати. Виявляється, у цьому випадку найкращим помічником є ​​власне тіло - але особливо руки. Вони можуть допомогти вам виміряти необхідну дозу. Цього фокусу достатньо, щоб підтримувати здорове харчування та уникати набору ваги.

5minblog був вражений тим, наскільки дивовижним може бути людське тіло, і ми просто не можемо приховати цей корисний фокус від наших читачів. Давайте наріжемо на це!

рука

Чоловікам рекомендується, щоб розмір їжі не перевищував 2 долонь.

І жінкам рекомендується, щоб їх харчування не було більше розміру долоні.

Білки - пальма

Ваша долоня підкаже, скільки білка потрібно. Хоча продукти з високим вмістом білка, такі як куряча грудка, риба, яйця, сир та грецький йогурт, є здоровими, їх не слід надмірно вживати. Тому добре їсти лише їх порцію розміром з долоню.

Вуглеводи - кулак

Ваша рука підкаже, скільки вуглеводів потрібно вашому організму. Кількість вуглеводів у хлібі, крупах, рисі, картоплі, лободі чи булгурі слід обмежувати розміром стиснутого кулака. Таким чином ви віддаєте енергію своєму тілу і не набираєте вагу.

Чоловікам дві стиснуті руки допомагають показати, скільки тіста їм потрібно споживати. Для жінок це просто рука.

Сир, можливо, смачний! Однак їсти велику його кількість насправді не здорово. Тож приблизно 2-х частин, рівних вашим пальцям, достатньо, щоб не нашкодити здоров’ю чи формі.

Жири - кінчик пальця

Нам не потрібно споживати багато жиру щодня. Отже, на кінчику пальця видно допустиму і максимальну добову кількість жиру. Дуже практично!

Фрукти та овочі - 2 повні руки

Щоб визначити порцію свіжих, заморожених або нарізаних фруктів та овочів, використовуйте розмір руки, що формує чашку - 2 для чоловіків та одну руку для формування чашок для жінок. Наскільки це підходить, справді! Хоча ми рекомендуємо випивати 150 мл смузі та соків на день, оскільки в такому вигляді вони містять набагато більше цукру, ніж лише сирі продукти.

Солодкі інгредієнти - великий палець вгору

Такі солодкі смаколики, як цукерки, шоколад, варення або арахісове масло, наповнені цукром. Вони, безсумнівно, смачні, але вашому тілу взагалі не потрібна велика кількість. Тож дози повинні бути невеликими. Ви можете використовувати великий палець як орієнтир.

Десерт - закритий кулак

Інші десерти, такі як морозиво, тістечка, пироги та багато іншого, також повинні бути обмежені. Тут ви можете виміряти свій закритий кулак - доза вашого улюбленого десерту не повинна бути більшою за розмір вашого закритого кулака.

Чи харчуєтесь ви здорово? Які ще корисні харчові трюки ви знаєте? Поділіться у розділі публікацій!