Три понад 100 жінок, які борються зі стихією
Неділя, 30 вересня 2012 р
У неділю напіврахували
R: 1 круасан з висівками з баклажановим кремом і 3 ні. легка салямі
Т: 20 дкг винограду
E: куряча грудка з цибулею та пивом, яблучний перець, фарширований квашеною капустою (2 шт)
U: соняшник (10 гр)
В: Паризький салат з цибулею, легким сиром та помідорами.
Рух: Навчання Норбі Дучі - це поза законом.:-) 30 хвилин.
Баланс - 27 тижнів - Змагання 1 тиждень
Завжди залишати чудовий досвід залишити за собою круглу цифру.
89,6 кг
- з моменту запуску блогу -27,7 кг
- -2 кг за перший тиждень перегонів
- цього року загалом -32,9 кг.
Субота, 29 вересня 2012 р
Субота
Тиждень був настільки довгим, що я сьогодні не готувала їжу, ми замовили обід. Сім'я їла піцу, і я фарширував паніровані скибочки сиром та ковбасою. Вся справа була скибочкою тонко нарізаної корейки, включаючи 2 кільця ковбаси та приблизно 2 дека з копченим сиром. Я з’їв добру порцію салату з помідорів як гарнір. Я не уявляю, скільки калорій ви можете прийняти. тому я не можу насправді правильно розрахувати.
R: 1 круасан з висівками, баклажановий крем, ні. легка салямі
Додатковий латте на додаток до звичайних двох
Е: смажені скибочки з ковбасою, сиром, томатним салатом
U: 15 дкг винограду
В: №2 хрусткий хліб з перлами та помідорами.
Усього - без обіду -: 729/108/12.
П’ятниця, 28 вересня 2012 р
П’ятниця
Р: No2 хліб для схуднення, ні. легкий салямі з маргарином
Е: шаруваті кабачки з баклажанів
В: Друга половина.
У мене був жахливий поспішний день, я ледве був вдома, я був зовсім під кадром, мені це не подобається, але до вечора я не хотів їсти стільки, щоб компенсувати відставання. Отже, мій загальний день:
968 ккал/44 г СН/42 г жиру.
Запіканка з баклажанами і кабачками
(Вибачте за якість зображення, телефон.)
Тож я стояв там об 11 ранку, що не мав уявлення, що їсти на обід. У мене ще вчора була смажена курка, я просто був упевнений, що з чогось почну.
Потім стало:
Я обвів 1 кабачок (137 г) і 3 дитячі баклажани (166 г), залишивши трохи постояти спецій. Я змазав дно ієни 1 чайною ложкою оливкової олії, поклав на неї шар овочів, доверху нарізану кубиками курячу грудку (20 дека), нарізані скибочки помідорів (190 гр), кілька обручів з міцним перцем, потім знову все це покрило баклажанами та кабачками. Зверху було 75 гр сиру траппіст, тертий (у мене вдома не було пісного сиру). Це накривалося 15 хвилин у розігрітій духовці, потім я запікав на ньому сир червоним без кришки.
Мені цієї кількості вистачає на два коржі, 363 ккал/11 г СН/15,6 г жиру на порцію.
Четвер, 27 вересня 2012 р
Четвер
Р: No2 хліб для схуднення з легким салямі, легкий маргарин Venus, перець
Т: 70 г нектарину (пропущеного з пирога.)
Е: куряча грудка з помідорами, часниковий йогурт і лаваш
U: -
В: 3 скибочки хрусткого хліба, прикрашений овочами, шинкою.
Всього: 1091/115/25.
Це був поспішний робочий день по дому, тому я пропустив прогулянку сьогодні, а завтра не буду, навряд чи буду вдома.:-(
Рекомендація до статті
Я хотів би лише додати, що приблизно два роки тому я почав приймати абсолютно законний препарат «Ліндакса», призначений моїм сімейним лікарем, який викликав його в аптеці, і я відчував ті ж симптоми від нього. Я б зупинився самостійно, але я навіть не міг викликати другу дозу, оскільки вона тим часом була заборонена. Не випадково. Будьте обережні, щоб не приймати таких "ліків"!
Середа, 26 вересня 2012 р
104/57 - середа
Останнім часом у мене паморочиться все більше і більше, тому вранці чоловік наказав мені, посадив мене і виміряв тиск. 104/57. Після кави. це диво, я не сплю.: -O Я не думаю, що мені слід пити більше двох кав на день, я не можу спати із зеленим чаєм, тому я не маю уявлення, що робити з цією ситуацією.
Р: No2 хліб для схуднення, ні. легка салямі (16 гр), легкий сир, гірчиця, перець
T: гарячий шоколад (1 дл молока, 1 дл води, 20 г какао-порошку)
Е: 5 вареників з сиром, підсолоджений йогурт
U: 1 груша (195 гр)
A: баклажановий крем, хлібці Lidl (№ 3), № шинка, помідори, 45 гр легкого сиру.
Всього: 1078/114/32.
Гострі новини: я повернув своє дзеркало.:-))
Дуже цікавий дискурс, що склався сьогодні в FB групі змагань, а саме про спеції. Ми почали звідти, чи правда, що прянощі калорійні? Чи неправильно вживати у своєму раціоні багато спецій?
Заради гри я шукав калорійність спецій (а не суміші спецій!) І це також мене здивувало, що між 200-350 калоріями є 10 дека, я б точно зрозумів менше. Але хто одночасно використовує 100 грам спецій? Ну, правильно.:-)
Увечері я післязавтра приготував маринад для своєї курки і виключно зважив, скільки це було. Я поклав 1 чайну ложку, тобто 6 грам суміші вок-спецій. Це означає дві порції 8,6 ккал спецій у мій обід. 4,3 за порцію. практично незначно.
Як на мене, я люблю сильні аромати, гострий, кислий, перечний, часник. І я думаю, що якщо ми думаємо не про короткочасну дієту, а про довгострокові зміни способу життя, наші страви не можуть відхилятися до крайності від наших смаків. Я також не отримав замовлення їжі (крім ціни), оскільки вони не так підходили моєму смаку, ці кухні так по-різному приправляються.
Тож я, можливо, досить поступово замінюю інгредієнти здоровішими, але смаків не хочу.
Ще можна покращити використання лише речей, вільних від солі, цукру, штучних підсилювачів смаку, я прагну до цього, але, можливо, я ще не став настільки здоровим. Отже, кубики супу (іноді) та суміші спецій залишаються. Зараз.
Вівторок, 25 вересня 2012 р
понеділок вівторок
Я не даю 2 латте на день, це все одно базове, звичайно, включене до щоденного бюджету.
Р: No2 хліб для схуднення, ні. Паризький (50 гр), гірчиця, 10 dkg помідорів
Т: 25 г соняшнику
Е: 5 шматочків сиру
A: Хлібці Lidl (4 номери), баклажановий крем, шинка з курячої грудки, помідори.
Всього: 1150 ккал/111 г СН/43 г жиру.
Я зробив серйозні кроки, щоб повернути дзеркало. Ми прибрали дзеркало близько двох років тому, тому що я зірвав кут пилососом, зробивши це небезпечним для дітей. Потім воно якось навіть не повернулось, я не пропустив, я все одно не любив на це дивитись, я найбільше повертав голову, коли йшов туди. Однак для вибору одягу на вихідні я взяв його з-за шафи і вирішив зараз повинен.:-) Отож, тепер ми шукаємо сусіднього скловиробника, який знову виріже та просвердлить місце для гвинтів, сподіваємось, незабаром знову отримає місце на старому місці, в коридорі. Це буде трохи менше, ніж було спочатку, але все-таки це дешевше рішення, ніж нове. (Ви знали жахливу ціну дзеркала. Я дивився у веб-магазинах, в обрамленні 40-50 * 120 см шматок на додаток до 10 000 форинтів.)
Р: No2 хліб для схуднення, ні. куряча грудка з шинкою, гірчицею і 1 перцем
E: 1 домашній ковбасно-сирний круасан (440 ккал/шт., Плюс звичайне біле борошно, але я просто не міг встояти), помідори 25 дека
A: 4 хлібці «Lidl», шинка, легкий сир, помідори, цибуля.
Всього: 1179/127/37.
Зрозуміло, що я або взагалі не печу солоне печиво/тістечка, або намагаюся робити здоровіші рецепти + Я важко розраховую на своє сонце, інакше горе мені.
Однак. Сьогодні я нарешті відсунув свою велику спину і почав ходити. Я був настільки розгублений природою свого обіду, що змусив себе трохи поворухнутися, починаючи з Леслі Сансоне 2 милі.
Поки що я пробував лише 1 милю, раніше виплюнув легені, але зараз ці 2 милі теж не були проблемою. Гаразд, я трохи потіла. Головним чином тому, що, завдяки не дуже вдалим термінам, моя дитина скулила останні 8 хвилин.:-(
У будь-якому випадку, я наважуся рекомендувати це новачкам, у ньому рівно нуль хвилин стрибків, ні лежання на землі, ні присідання, ні проривів тощо, хореографія не складна, і я не роздратований стилем Леслі. Як я дивився інші відео, є програма для досвідчених, з вагами та більшими відстанями, погляньте.:-)
1. Потрібна прогулянкова взуття. Я стояла боса (у шкарпетках) для нього, і тому це погано. Але у мене немає звичайного спортивного взуття, просто старий бамфордський «Адідас», який мені добре спуститися в ньому, але не для занять спортом.
2. Наступного разу я спробую 3 милі.
3. Я збираюся запланувати його на час сну, але принаймні не на південь після пропущеного сну, оскільки це, очевидно, погано переноситься дитиною. (Перші хвилини він голосно сміявся з мене, потім методично почав кидати мені свої іграшки під ноги, і я кажу, що до кінця він уже голосно скиглив).