Ми вже в середині літа, ще один рік бик нас спіймав, і ми не втратили всю вагу, яку пропонували, але не повинні засмучуватися. Майте на увазі, що якщо ми продовжуємо харчуватися збалансовано, на літо 2018 року ми будемо більш ніж ідеальними.

суперпродуктів

В організмі існують різні метаболічні шляхи, по яких проходять різні продукти харчування. Це щось таке ми, як правило, не помічаємо але що насправді важливо.

Хоча ми харчуємось здорово, кожна їжа, яку ми їмо, засвоюється певним чином, і це сильно впливає на втрату ваги. Це тому, що вони мають дуже різний вплив на наші гормони і кількість спалених калорій.

Це 13 продуктів, завдяки яким ви втратите найбільше калорій

1- Цілі яйця

Їх часто бояться, оскільки вони мають високий вміст холестерину, але нові дослідження показали, що вони не впливають негативно на рівень холестерину в крові і не викликають серцевих нападів. Правда полягає в тому, що вони багаті білками і корисними жирами і змушують вас почуватися ситими, споживаючи дуже мало калорій.

Дослідження, проведене серед 30 жінок із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість бубликів збільшувало їх ситість і змушувало менше їсти протягом наступних 36 годин.

Яйця також багаті поживними речовинами, в основному містяться в їх жовтках.

2- Зелені овочі

Овочі, такі як капуста, шпинат, мангольд тощо. вони дуже низькокалорійні та вуглеводні, але наповнені клітковиною. Їжте їх це наповнить вас без необхідності з’їдати багато калорій. Вони також неймовірно поживні та дуже багаті на всі види вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Сюди входить кальцій, який допомагає спалювати жир.

3- Лосось

Така жирна риба, як лосось, неймовірно корисна для здоров’я. Як і попередні, він забезпечить вас ситим і забезпечить вам мало калорій. Він наповнений високоякісним білком, корисними жирами та різними поживними речовинами.

Риба та молюски загалом постачають значну кількість йоду. Ця поживна речовина необхідна для нормального функціонування щитовидної залози, що важливо, щоб метаболізм працював оптимально.

Лосось також завантажується жирними кислотами Омега-3, які, як було показано, допомагають зменшити запалення, що відіграє важливу роль при ожирінні та метаболічних захворюваннях.

Скумбрія, форель, сардини, оселедець та ін. вони також відмінна жирна риба.

4- Куряча грудка і куряча грудка

Білок є одним із макроелементи важливо для нашого організму, насправді дієта, багата білками, може спалювати до 100 калорій більше щодня. Дослідження показали, що збільшення споживання білка на 25-30% може зменшити тягу на 60% і допоможе скинути зайвий кілограм на тиждень.

5- Бобові культури

Сочевиця, квасоля і взагалі бобові дуже багаті клітковиною і білком, а також допомагають швидше почувати себе ситими.

6- Сирний сир

Молочні продукти, як правило, містять багато білка. Одним з найкращих є сир. Він складається в основному з білка з дуже малою кількістю вуглеводів і низьким вмістом жиру. Він також дуже ситний, багатий кальцієм і допомагає в процесі спалювання жиру.

7- Авокадо

Хоча в більшості фруктів багато вуглеводів, авокадо завантажується корисними жирами. Вони багаті мононенасиченою олеїновою кислотою, тим самим типом жиру, що міститься в оливковій олії, а також містять велику кількість води.

Їх ідеально додавати в салати, оскільки вони збільшують засвоєння поживних речовин з овочів. Крім того, вони містять багато важливих поживних речовин, таких як клітковина і калій.

8- волоські горіхи

Незважаючи на те, що вони багаті жиром, вони є найкращою закускою для їжі між прийомами їжі, оскільки містять велику кількість білка, клітковини та корисних жирів.

Дослідження показали, що вживання волоських горіхів може поліпшити стан метаболізму і навіть сприяти зниженню ваги. Все, що вам потрібно зробити, - це контролювати кількість і не їсти більше, ніж те, що вміщується в закритому кулаці на день.

9- Цілісні зерна

Деякі цільні зерна, такі як овес, коричневий рис та лобода, дійсно корисні для організму.

Овес завантажений бета-глюканами, розчинними клітковинами, які, як було показано, підвищують ситість і покращують обмін речовин.

Коричневий рис також може містити значну кількість стійкого крохмалю, особливо якщо його варити, а потім дати охолонути.

Тільки майте на увазі, що це не рафіновані зерна, оскільки зерна з високою обробкою іноді продаються як "цільні зерна", а насправді це не так.

10- Фрукти

Хоча вони містять цукор, вони низькокалорійні і багаті клітковиною, що допомагає запобігти надто швидкому викиду цукру в кров.

11- Насіння чіа

Насіння чіа - одна з найбільш поживних продуктів на планеті. 30 грамів цього суперфуд Він містить 12 грамів вуглеводів, що досить багато, але 11 з них - це клітковина, що робить його одним з найкращих джерел клітковини у світі.

12- кокосове масло

Не всі жири однакові. Кокосова олія багата жирними кислотами середнього ланцюга. Вони підвищують ситість і допомагають спалювати калорії. Йдеться не про додавання його до всіх ваших страв, а про заміну джерел жиру, які ви додаєте до своїх страв, кокосовою олією.

13- Грейпфрут

Одним фруктом, який заслуговує на увагу, є грейпфрут, оскільки дослідження, проведене на 91 дорослій людині із зайвою вагою, показало, що вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею допомогло втратити на 1,6 кг більше протягом 12 тижнів.

Це також знижує резистентність до інсуліну, що є порушенням метаболізму, що пов'язане з різними хронічними захворюваннями.

Всі ці продукти дійсно корисні для вашого організму, і настійно рекомендується включати їх у свій раціон. Вам не потрібно споживати їх усіх, якщо є такий, який вам не подобається, ви можете просто потроху пробувати нові рецепти, куди ви їх додаєте.

Їжа є для того, щоб насолоджуватися, інновації на кухні, і вам ніколи не буде нудно. Харчуйтеся збалансовано і займайтеся спортом щонайменше 3 години на тиждень, важливо забезпечити здоров’я нашого організму.