93 кг Це може залишитися?

Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини! Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму. Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням. Вам потрібно схуднути! Ви потрапляєте в уразливу категорію, і вам слід якомога швидше розпочати дієту!

Твоєму здоров’ю загрожує безпосередня загроза. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря! Однак, що б хтось не говорив, зовсім не важливо, з яких поживних речовин походить енергія.

Ви не можете схуднути? Дайте мені знати, що ви зіпсували! - ЗМН

Окрім калорій, найважливіше, про що слід пам’ятати для успішного спалювання жиру, - це розподіл макроелементів, тобто вуглеводів, жирів та білків у щоденному раціоні. Скільки потрібно?

добре

Кожен з перерахованих вище поживних речовин так само важливий для здоров’я, але неважливо, в якій формі ми приймаємо. Наприклад, вуглеводи поділяються на три групи: цукру, крохмалі та клітковину.

1. Лимонна вода

Оскільки в овочах і фруктах також багато клітковини, переваги рослинного цукру для схуднення включають фруктозу, здається, повний кліренс вуглеводів неможливий. Насправді шкідливі рафіновані, оброблені вуглеводи - продукти, виготовлені з дрібного борошна з цукровим піском.

Так само існують необхідні для здоров’я жири - більшість із них рослинного походження, тоді як насичені жири - більшість з яких тверді при кімнатній температурі та тваринного походження - можна навіть повністю виключити.

Частка макроелементів у раціоні не встановлена ​​в камені. У межах цього, залежно від того, чого хочеться досягти, можна збільшити або зменшити акцент на певних поживних речовинах.

Ці дані ґрунтуються на рекомендаціях Американського інституту медицини національних академій, але багато дієт працюють із більшою кількістю білка або навіть жиру та меншими вуглеводами. Білок особливо важливий на додаток до тренувань, оскільки він використовується для побудови м’язів.

Це також допомагає подолати голод вовка, оскільки він насичується на тривалий час і згодом голодує повільніше.

Точні дані про грами, однак, варіюються в залежності від людини, це можна розрахувати з добової потреби в калоріях, що вимагає попереднього знання швидкості метаболізму, це енергія, необхідна організму, щоб функціонувати, навіть коли людина лежить цілий день.

Розрахунок можна зробити за простою формулою: 6. Далі вам потрібно розрахувати фактичну добову потребу в калоріях за цими даними, яка є кількістю енергії, яка вам потрібна на додаток до середньоденних занять. Цей розрахунок простий, просто дуже добре стрибнути, щоб схуднути, має бути новиною про втрату ваги колишньої суми 1, залежно від того, наскільки ви активні, наприклад, якщо ви займаєтеся розумовою роботою і займаєтеся спортом лише один або два рази на тиждень, ваша формула така: основний метаболізм x 1, 5.

Залежно від того, чи хочете ви схуднути, вам потрібно відняти додаткові калорії від щоденної потреби в калоріях. Після того, як ви це отримаєте, просто перейдіть звідси, щоб отримати точні макродані.