Ви хочете бути швидшими, долаючи кілометри? Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам досягти своєї мети. Тренерів, старших/молодших бігунів, попросили поділитися своїми ключовими стратегіями бігу. Ми сподіваємось, вам допоможуть працювати довше, легше та без шкоди.
Ви хочете бути швидшими, долаючи кілометри? Ось декілька корисних порад, які допоможуть вам досягти своєї мети. Тренерів, старших/молодших бігунів, попросили поділитися своїми ключовими стратегіями бігу. Ми сподіваємось, вам допоможуть працювати довше, легше та без шкоди.
1. Бігайте щодня!
Запорукою успішної програми є рішучість та послідовне впровадження. Щоденний біг покращує біомеханіку тіла та здатність спалювати жир. Це також вчить нас переживати кожен виклик, будь то фізичний чи розумовий.
2. Визначте причину та/або мету!
Якщо ви знаєте, для чого це робите, що було причиною вашого рішення та чого ви хочете досягти, простіше також систематизувати проміжні етапи, тому менші історії успіху ведуть вас далі.
3. Не шкодуйте грошей на правильне обладнання для тренувань!
Необхідно мати відчуття комфорту, інакше біг може справді стати стражданням (а в деяких випадках і нездоровим). Сюди входить придбання кросівок, які відповідають типу вашого стопи, або, наприклад, жінки мають правильний спортивний бюстгальтер тощо.
4. Залишайтеся позитивними!
Завершіть біг, почуваючись щасливим і сильним, не повністю переможеним. Завжди залишайтеся трохи фортецею, рідше в рази більше. Постійне вдосконалення все ще відчуватиметься і може значно зменшити ризик отримання травм.
5. Ведіть навчальний щоденник!
Запишіть, коли, скільки ви бігали і що відчували під час цього. Ви можете записати останні, якщо не з текстом, а навіть із кольоровою позначкою. Наприклад, жовтий, якщо ви чудово проводили час, оранжевий, якщо вас «не було», і червоний, якщо ви почуваєтесь жахливо в процесі. Якщо напр. через певні проміжки часу ви бачите, що в купі багато оранжевого та червоного, то це показує, як часто вам потрібно робити трохи більш вільне тренування.
6. Будьте гнучкими!
Ролик після (і до) тренувань! Валики з губковим покриттям заслужено стали популярними в останні роки як у світі реабілітації, так і в спорті. Значно покращує м'язовий стан та гнучкість, скорочує час регенерації та розтягується ефективніше, ніж більшість статичних розтяжок.
7. Виходьте менше шарів!
Одягайтеся, щоб бігати на відкритому повітрі, ніби на 10-15 градусів тепліше. Коли ви вийдете, одразу йдіть, а коли температура тіла зросте, ви будете раді, що не так сильно одягалися. Звичайно, щоб уникнути застуди, доведеться звернути увагу, варто бігти додому.
8. Відкладіть вечірку!
За 1-2 дні до більш серйозних тренувань або змагань бажано уникати вживання алкоголю та розваг вночі, оскільки це суттєво погіршує якість сну та рівень зволоження.
Для того, щоб стати сильнішим, нашому організму потрібен час на регенерацію. Чергуйте легші та важчі тренування і зробіть перерву, якщо відчуваєте, що це вам потрібно.
10. Забудьте про інших бігунів!
Перш за все, порівняйте себе зі своїми результатами, особливо як бігун-початківець! Завжди знайдеться той, хто, здається, біжить швидше, легше і краще за вас. Зосередьтеся на розвитку себе і того, чого хочете досягти.
11. Згорніть каву!
Доведено, що люди, які споживають кофеїн перед бігом, роблять цю роботу легше, і їх організм ефективніше спалює калорії.
12. Не прискорюйте на схилі!
На більш високих швидкостях ваші каблуки, а отже і коліна, піддаються підвищеним зусиллям на схилі. Це може призвести до травм у довгостроковій перспективі, тому дотримуйтесь темпу або трохи пригальмуйте перед схилом.
13. Підготуйся до змагань!
Якщо ваша мета - підготуватися до гонки, пройдіть її успішно! Скільки б місця ви не потрапили, справа в тому, що ви втекли вниз і перевершили себе.
Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам наполегливо досягати своєї мети та не тільки!