10 перевірених порад щодо схуднення для людей старше 45 років
Чому дієта настільки складна у зрілому віці? Британський дієтолог Каролайн Аповіан каже, що найбільше занепокоєння викликає те, що жінки будь-якого віку хочуть скинути кілограми так само, як і тоді, коли їм було двадцять, пише Blikk Women.
Зараз це всі спостерігають!
Вони сяють від щастя: Андраш Штоль святкує своє перше Різдво удвох - фото
Вони втішають одне одного: угорці, які мешкають за кордоном, не дають душі своїм співвітчизникам марнотратити в Дуврі, допомагаючи їм водою та їжею
Ви не можете допомогти самообманщикам, але фахівець, який визнає, що вам потрібно адаптуватися до правил гри в гормони і слідувати його вказівкам, може позбутися від дев'яти кілограмів всього за двадцять днів.
1. Якщо ви не споживаєте достатньо білка, вуглеводів та спеціальних груп їжі на додаток до дієти, це може негативно позначитися на вашому метаболізмі. Більше того, це навіть може призвести до ожиріння, якщо ви не вживаєте достатньо овочів, фруктів та цільного зерна.
Потрібно приділяти пильну увагу харчуванню тих, хто хоче схуднути, а також овочам, фруктам і цільним зернам (Фото: Northfoto)
2. Вам вже не потрібно стільки калорій! Віталізуючи напої та супи, а також повноцінна їжа, що не піддається віковій дієті, може наповнити вас задоволенням і допомогти не страждати від невгамовного апетиту.
3. Ваш метаболізм може сповільнитися, якщо ви будете годинами робити гімнастичні вправи. Однак вправи з гантелями спалюють більше жиру та калорій, одночасно різко прискорюючи ваш метаболізм. У цьому випадку навіть після фізичних вправ калорії спалюються, оскільки м’язи спалюють у сім разів більше калорій, ніж жир.
Вправи з гантелями спалюють більше енергії (Фото: Northfoto)
4. Сну слід приділяти достатньо часу, оскільки той, хто не може нормально відпочити, тим природніше може перерватися процес відновлення м’язів. Це може призвести до втрати м’язів і паралельно до збільшення ваги. Не кажучи вже про те, що гормони, що генерують апетит, регулюються під час сну. Переконайтесь, що у вашій спальні ніколи не тепліше 20 градусів Цельсія.
5. Білки, що сприяють спокійному сну, такі як холецистокінін, герлін та пептид тирозин-тирозин, також слід вживати, але L-триптофан, який вважається панацеєю, також може суттєво збільшити кількість мелатоніну, необхідного для сну. Їх можна знайти в птиці, червоному м’ясі, рибі, яйцях, нежирному йогурті та сирі, а також у коров’ячому молоці.
6. Дослідження показали, що під час менопаузи жінки можуть позбутися більше кілограмів, отримуючи важливі для свого організму білки з білків птиці, риби та сої. Соєві продукти також можуть зменшити ризик раку молочної залози, серцевих захворювань та остеопорозу, але також корисні для полегшення припливів.
7. Той, хто серйозно ставиться до дієти у мінливому віці, повинен попрощатися з цукром. Це пов’язано з тим, що різні цукри посилюють гормональні симптоми у жінок. Це стосується і алкоголю, але з’їсти склянку вина чи пива замість десерту не повинно бути проблемою, але це може збільшити ризик припливу.
Попрощайтеся з цукром (Фото: Northfoto)
8. Продукти з цільної пшениці також слід вживати на вечерю, оскільки вони можуть збільшити споживання L-триптофану та підвищити рівень серотоніну, що сприяє сну, але трав'яні чаї також корисні. Чай з ромашки може зменшити бажання перекусити. Одним з найкращих джерел мелатоніну у світі є вишневий сік, який варто випити або змішати у віталізуючому напої перед сном.
9. Сорок відсотків жінок різного віку не можуть спати спокійно, хоча втома є одним з найбільших ворогів дієти. У таких випадках людина схильний перевершити себе або перекусити більше, ніж слід. Кількість греліну, що збільшує голод, збільшується через недосип і вказує мозку, що його потрібно їсти. Все це можна усунути за допомогою 7-8 годин повноцінного сну.
10. Використовуйте ліжко лише для сну та сексу! Не дивіться телевізор звідти, але головне, ніколи не їжте в ліжку. Якщо ви будете дотримуватися цих правил, ви зрозумієте, що ліжко - це сцена релаксації або чуттєвої любові. По можливості вимкніть світло за дві години до сну, щоб підготувати своє тіло до відпочинку.