Надутий живіт.

Мало того, що вона не виглядає ідеально в обтягуючій спідниці, але і часто робить ваше життя незручним. І це безпомилковий знак того, що ваше травлення трохи застійне.

трюків

  • Проблеми такого роду іноді спричинені глютеном, алкоголем, дріжджами або молочними продуктами. Постарайтеся помітити, яка їжа створює вам проблеми - поступово вилучайте окремі елементи зі списку свого раціону на 14 днів і подивіться, як це впливає на вас.
  • Намагайтеся уникати десерту у вигляді фруктів після їжі, оскільки це може частково сприяти відчуттю роздутого живота.
  • Принесіть на допомогу корисні бактерії. Ви можете отримати їх з кефіру, несолодкого йогурту або пробіотичних добавок.
  • Зверніться до лікаря або дієтолога. Тривалий надутий живіт може бути сигналом того, що ви страждаєте запаленням травної системи, харчовою алергією або непереносимістю певної їжі.

Післяпологовий живіт.

Повернення живота у форму може бути для нових мам, які бігають на довгий шлях. У цьому випадку поспішати не варто.

  • Отримайте запас "хороших жирів", щоб допомогти стабілізувати ваш настрій і відчути себе спокійним і врівноваженим - що полегшить вам повернення до початкових кривих. Додайте до дієти жменю горіхів, авокадо, лосося, сардин або оливкової олії.
  • Зверніть увагу на запас білка 4 рази на день, так ви підтримуватимете стабільний рівень цукру в крові і підтримувати спалювання жиру. Вибирайте якісні джерела білка, такі як нежирне м’ясо, нут або нежирний сир.
  • Нехай ваші м’язи живота відпочивають принаймні перші шість тижнів, і навіть тоді починайте вправи лише дуже повільно. Якщо у вас є якісь сумніви, краще проконсультуватися з лікарем щодо фізичних вправ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Намалюйте проблемні зони - спеціальні вправи на думку фітнес-тренера

Жирова подушка на пупку.

На вас падає лавина обов’язків, і ви не знаєте, куди стрибнути? Під час стресу в організм виділяється гормон кортизол, який сприяє утворенню жирової шини навколо центру тіла.

  • Прислухайтеся до поради старої жінки і випийте склянку теплого молока перед сном. Він містить речовину під назвою триптофан, яка допоможе заснути. Коли мова заходить про зниження рівня кортизолу та позитивний вплив на вашу струнку лінію, варто лягати спати якомога швидше (близько дев’ятої вечора). Сон до півночі є найбільш корисним у цьому плані.
  • Включіть в раціон якомога більше листових овочів, які завантажені мінералами, щоб допомогти зменшити рівень стресу.
  • Коли справа стосується фізичних вправ, вибирайте, наприклад, йогу, тай-чи чи ходьбу - такий вид спорту, який, крім спалених калорій, також позитивно вплине на вашу психіку.

Мініатюрна підробка.

Ваш жирний живіт брунькується на нижній частині живота? Зазвичай це свідчить про погану поставу, відсутність фізичних вправ та напружений спосіб життя.

  • Робіть ставку на види спорту, які покращують поставу, і регулярно обертайте їх, щоб вправлятись усім тілом - ідеально підходить будь-який вид танців, плавання або вправ на гімнастичному м’ячі. Також включайте вправи на спину, коли ви стоїте вертикально, незначні недоліки в животі будуть менш вираженими.
  • Подумайте про свій раціон і зменшіть споживання цукру, насичених жирів і білого борошна. Коли ви сідаєте за стіл, виділіть достатньо часу на їжу і достатньо вкусіть кожен укус. Після їжі, проковтнутої поспіхом, у шлунку можуть утворитися бульбашки повітря, які посилять завищений вигляд.

Характер яблука.

Якщо у вас є зайві кілограми, ваш округлий живіт, мабуть, є частиною фігури "яблука". З цим також можна щось зробити!

  • Якщо є можливість, вилучіть з меню біле борошно, білий хліб, солодощі та алкоголь. Дайте Вале швидке або заздалегідь підготовлене харчування. Вони містять токсини, які змушують ваші жирові клітини набухати до більших розмірів.
  • Згідно з декількома різними дослідженнями, збільшення жиру на животі може бути пов'язане із споживанням червоного м'яса. Тому краще робити ставку на нежирні білки у вигляді риби, індички та курки без шкіри.
  • Перегляньте вміст холодильника та комори, щоб включити більше цільнозернового хліба, фруктів, овочів та помірно горіхів та насіння.

13 вправ для сексуальних ігор на животі.

З Ханкою Киничовою ви пройдете шлях до плоского живота з рекордною швидкістю. Вона є автором спеціального зміцнення "черевної випічки", яка може захопити потрібний м'яз.

1) Надутий живіт (A)

Ви лежите на спині, зігнувши ноги, коліна повернуті в сторони, поперекова частина спини вигнута, живіт надутий. З видихом втягніть живіт і приклейте поперекову частину спини до подушечки. Затримайтеся 20 секунд і поверніться у вихідне положення.

2) Надутий живіт (B)

Станьте на коліна на обидва коліна, ноги тримайте злегка розведені, спирайтеся на обидві руки і скручуйте спину. Звільніть область прямої кишки, вдихніть. З видихом зробіть спину коту спиною і втягніть область прямої кишки всередину.

3) Післяпологовий живіт - підкріплення тазового дна (A)

Вихідне положення лежить на спині. Підніміть ноги і зігніть їх в колінах, покладіть руки на коліна і тримайте все під прямим кутом стегнами, дихайте. З видихом засуньте коліна в руки, підніміть стегна і затримайтеся в такому положенні 20 секунд. Повторіть кілька разів, принаймні 3 рази.

4) Післяпологовий живіт - зміцнення тазового дна (B)

Ви лежите на спині, тримаючи ноги на ширині стегон, зігнуті в колінах, руки вздовж тіла. Далі слід подих. З видихом підніміть стегна від килимка і з’єднайте обидва приклади. Через короткий проміжок часу поверніться у вихідне положення.

5) Післяпологовий живіт - косі м’язи живота (C)

Покладіть руки на спину, лежачи на спині. Зігніть обидві ноги в колінах, верхню поставте п'ятою на коліно гомілки. Вдихнути. З видихом підніміть верхню частину тулуба, поверніть її в бік так, щоб лікоть торкався коліна верхньої частини ноги, після короткого утримання поверніться. Вправляйте не менше 20 разів з кожного боку.

6) Жирова подушка на пупку (A)

Лежачи на спині, підніміть обидві ноги вгору, тримаючи стегна приклеєними до килимка, а руки вздовж тіла на килимку, вдихніть. З видихом засуньте стегна в килимок і трохи підніміть таз, затримайтеся 15 секунд і поверніться у вихідне положення.

7) Жирова подушка на пупку (B)

Лежачи на спині, підніміть обидві ноги вгору, тримаючи стегна приклеєними до килимка, а руки вздовж тіла на килимку, вдихніть. З видихом потягніть коліна і грудну клітку один до одного, потримайте деякий час і поверніться у вихідне положення.

8) Жирова подушка на пупку (C)

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, приблизно на ширину стегон, тримайте руки на грудях, підніміть верхню частину тулуба вгору, щоб лопатки були підняті, вдихніть. З видихом підніміть у напрямку до колін, тримаючи спину прямо. Через короткий проміжок часу поверніться у вихідне положення. Практикуйтеся щонайменше 25 разів.

9) Мініатюрна знижка (A)

Лежачи на спині, підніміть ноги так, щоб коліна і стегна знаходились під прямим кутом. Покладіть руки в спину, дотик. З видихом зігніть одну ногу до грудей, поверніть тулуб і торкніться протилежного ліктя цього коліна, того самого до іншого боку. Поміняйте сторінки місцями принаймні 20 разів.

10) Мініатюрна підробка (B)

Ляжте на килимок з витягнутими обома ногами. Підніміть один приблизно на 10 сантиметрів від подушечки. Тримайте руки ззаду і затримуйте це положення протягом 20 секунд. Гомілка штовхає п'яту в землю, піднімаємо другу ногу на 20 сантиметрів вгору і також піднімаємо грудну клітку. Потримайте 20 секунд. Повторіть ціле на кожній нозі принаймні 30 разів.

11) Мініатюрна знижка (C)

Зіпріться руками на передпліччя, підніміть тіло від килимка, ноги тримайте витягнутими, голову витягнувши назад, вдихніть. З видихом по черзі витягуйте коліно однієї, а іншої ноги вперед і повертайтеся у вихідне положення. Вправляйте не менше 30 разів на кожну ногу.

12) Фігура "яблука" (А)

Лежачи на спині, підніміть руки вгору і підніміть ноги перпендикулярно стелі. Тримайте коліна і стегна під прямим кутом, вдихніть. З видихом поставте ноги по черзі праворуч і ліворуч. Повторіть щонайменше 20 разів з кожного боку. Після невеликої паузи повторіть серію ще раз.

13) Фігура "яблука" (В)

Ви сидите на килимку, зігнувши ноги в колінах, тримаєте руки за тілом, дихаєте. З видихом нахиліть ноги в сторони, по черзі вправо і вліво. Повторіть щонайменше 25 разів з кожного боку.