вправ

Ви страждаєте діастазом живота? Яким порадам дотримуватися та якими вправами займатись у цій широко поширеній естетичній проблемі? Ці вправи точно допоможуть вам позбутися діастазу.

8 професійних вправ для живота, які допоможуть вам позбутися від діастазу

Вправа - дихання

Фундамент, яким ми повинні оволодіти, перш ніж почати практикувати. Ми лежимо на спині, зігнувши ноги, голову прямо. Ми кладемо руки на живіт, надихаємо животом подих, видуваємо їх на видиху. Ми повторюємо, якщо не можемо зробити це природним шляхом.

Потім ми кладемо руки на стегна над малим тазом і повторюємо те ж саме. З вдихом надуйте живіт в сторони і з видихом ми продуваємо. Нарешті, покладіть руки в область тазу і вдихніть тазове дно.

За допомогою цієї вправи на дихання в усіх напрямках ми викликаємо активацію м’язів системи глибокої стабілізації, що закриває діастаз. Нарешті, ми з’єднуємо всі боки, тобто вдихаємо живіт, боки і низ. Повторіть кожен метод приблизно від 10 до 20 разів.

Вправа - активація глибоких м’язів живота (HSS) методом DNS (динамічна нервово-м’язова стабілізація)

Світло на спині, ноги зігнуті, голова пряма. Ми будемо використовувати дихання у всіх напрямках. Ми кладемо руку на живіт і надихаємо живіт диханням. З видихом ми намагаємось тримати живіт надутим, як м’яч (рука не опускається). Ще одним вдихом надуваємо живіт, а з видихом більше не падаємо. Ми в думках повторюємо: я тримаю, я тримаю, я тримаю. Повторіть принаймні 3-5 разів, а потім повністю розпушіть живіт. Повторюємо вправу 5 - 10 разів.

Вправа - скорочення поперечного м’яза живота (поперечний м’яз живота)

Світло на спині, ноги зігнуті, голова пряма. Ми будемо використовувати дихання у всіх напрямках. Ми кладемо руки з боків живота і надихаємо живіт вдихом. З видихом ми підтягуємо живіт руками до пупка, а потім до хребта. Тому ми хочемо закрити діастазу. Повторюємо вправу 10 - 20 разів.

Вправа - витягнення м’язів тазового дна

Світло на спині, ноги зігнуті, голова пряма. Ми будемо використовувати дихання у всіх напрямках. Вдихніть, надуйте живіт на всі боки. З видихом ми намагаємось утримувати м’язи тазового дна. Повторюємо вправу 10 - 20 разів.

Вправа - активація системи глибокої стабілізації при надутому животі

Світло на спині, ноги зігнуті, голова пряма. Ми спираємо ліву долоню на праве коліно, яке знаходиться під прямим кутом. На вдиху надуйте живіт у всі боки і з видихом ми тримаємо, тримаємо і тримаємо живіт. І ми притискаємо долоню до коліна - в хрест. Повторіть з одного боку принаймні 5 разів і замініть руку і коліно. Повторюємо всю вправу 3-5 разів з обох сторін.

Вправа - турецький сидячи біля стіни

Важливо, щоб поперековий відділ хребта якомога більше прилягав до стіни. Вдихніть в усі боки живота і видихніть, ми будемо використовувати скорочення. tranversus abdominis, тобто ми тягнемо м’яз спочатку до пупка, а потім до хребта. Повторюємо 10 - 20 разів.

Вправа - положення на чотирьох

Ми використаємо завантаження m. поперечна черевна. На вдиху вільно надуйте живіт гравітацією і видихніть, потягніть боки живота до пупка, а пупок у напрямку до хребта.

Вправа - динамічна ходьба

Ми використаємо завантаження m. поперечна черевна. Вдихніть 4 кроки, а видихніть 8 кроків. З видихом потягніть сторони живота до пупка, а пупок - до хребта.