купальнику

Будьте сильнішими за свого "ледачого" на один місяць і перевершіть очікування. Ми підготували для вас 4-тижневий виклик, до якого ви можете приєднатися вже сьогодні. Як завжди, мова йде про здоровий рух та формування фігури в купальник. Запишіть 5 серій вправ, які може зробити кожен, і результати прийдуть.

Важливо дотримуватися послідовності. Ми практикуємо такі вправи: присідання, живіт, підйом тазу (зміцнення стегон і сідниць), англійська мова і дошка. Вони тренують 3 серії по 15 разів з кожної вправи.

Вправа 1: Присідання

Випряміть плечі і візьміться за край стільця. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і поставте ноги на підлогу так, щоб вони були розведені трохи більше ширини ваших плечей. Зігніть лікті і опустіться в нижнє положення. Потім знову підніміться назад і випряміть руки. Можна також класично присідати без стільця. Важливо, щоб ви розсунули на ширину плечей, пальці ніг були спрямовані трохи назовні і повільно опускалися вниз, висуваючи коліна назовні. Внизу рух повільніший, зверху швидший з тим, що ви просуваєте таз вперед. Також можна займатися з обтяженнями.

Вправа 2: Абразиви

Ви також можете практикувати їх кількома способами. Або класичний, або покладіть ноги на ліжко, наприклад. Або ляжте на спину і поставте в таке положення, як класичний живіт. Під час вправ скручуйте тіло, торкаючись лівого ліктя правого коліна і навпаки.

Вправа 3: Піднімання тазу

Ляжте на килимок і покладіть ноги на стілець або ліжко. Одне литок міцно покладене, стопа спрямована вгору, і ми вважаємо, що воно не повинно повертатися. Іншу ногу підводимо до тулуба. Ми піднімаємо таз якомога вище. Ми контролюємо рух, він повинен бути повільнішим, а тіло має бути твердим. Ми зробимо 3 серії по 15 на кожній ніжці. Ця вправа може зайняти деякий час, і ви почуватиметеся добре, але воно того варте.

Вправа 4: Англійці

Ви можете знати класичну англійську, якщо регулярно тренуєтесь. Почніть зі стрибків, піднявши руки вгору, і ви підійдете до рук з витягнутими ногами та до дверної ручки. Складна вправа, тож побалуйте себе досить великими перервами між сетами.

Вправа 5: Планка

Після правильності вони тренуються на килимку, спокійні в кросівках, але можна і босоніж. Ляжте на живіт і лікоть (або навіть на цілі долоні), потім підніміть тулуб, зміцніть все тіло і вдихніть діафрагму. Тіло повинно бути рівним, і ви повинні зважуватися на лікті. Голова також знаходиться на одному рівні з тілом. У той момент, коли ваша спина згинається і утворює дугу у формі U, припиніть вправи, це не спрацьовує, а ваші м’язи втомлюються.