Все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути, це ввести менше калорій, ніж спалити. Однак для цього важливо одне: перевірка доз. Але не обов’язково жити із заїканням живота, поки не досягнете бажаної ваги. Перевірка порцій не означає, що вам потрібно постійно жити на закусках ici-pici!

Ось 14 простих порад, як полегшити скидання порцій, перевірку калорійності та легше витримати до наступного прийому їжі.

1. Почніть зі склянки прісної води!

Випийте велику склянку води перед їжею! Якщо ви наповнюєте живіт склянкою води, менше шансів з’їсти багато. Крім того, ви можете виключити деякі фактори, що спричиняють опущення шлунка, наприклад, зневоднення. Випийте склянку води, і ваш вовчий голод зникне!

2. Носіть відповідний одяг!

Звичайно, ми не вважаємо, що завжди слід носити незручно вузькі штани. Але ремінь або куртка на ґудзиках - хороший інструмент, щоб їсти повільніше і вдумливіше! Якщо сукня трохи підтягнула вас, ви швидше помітите, чи багато ви їли.

3. Додати овочі!

«Заливати» їжу овочами - стара стратегія. Це зменшить споживання калорій і швидше наситить вас. Наприклад, шпинат, чудово підходить для цього завдання: це може бути шар у сендвічі, або це може бути приправа до макаронів або картоплі. Завдяки високому вмісту клітковини, він дуже здоровий і насичує. Спробуйте також обміняти половину м’яса на гриби! Замініть хліб цільнозерновим лавашем і додайте до вівсянки трохи яблук!

4. Змінюйте тарілку!

Колір тарілки впливає на те, скільки ми їмо, йдеться у дослідженні. Дослідники виявили, що якщо колір тарілки та їжі на ній були менш контрастними, люди їли на 22% більше, ніж у дуже контрастному випадку. Дослідження пропонує, якщо ви хочете їсти менше, виберіть кольорову тарілку, яка сильно відрізняється від кольору їжі (наприклад, макарони з червоним соусом на білій тарілці)! Якщо ви хочете їсти більше здорової їжі, виберіть тарілку, яка однакова або схожа на їжу (наприклад, салат на зеленій тарілці)!

5. Зробіть вуглеводи добавкою!

Ми переосмислюємо використання зерна та крохмалю. Візьміть свої звички до сніданку: замість ранкового мюслі наповніть склянку йогуртом і покладіть мюслі зверху, лише якщо ви прагнете хрусткості. Спробуйте покласти овочі на тарілку, порцію нежирного білка і чверть склянки коричневого рису.

6. Створіть настрій!

Приглушене світло, приємно тиха музика - вони створюють атмосферу комфортного харчування. Приділіть час їжі, збільшуючи свою насолоду і зменшуючи калорії! Не забувайте жувати повільно, покласти виделку між двома стінками і випити ковток води.

7. Працюйте за їжу!

Ще одна практика уповільнення трапези! Їжте їжу, що знаходиться в лушпинні або в індивідуальній упаковці! Наприклад, апельсини та фісташки можуть бути хорошим вибором.

порад

8. Ніколи не їжте з мішка або коробки!

Коли ви сідаєте з мішком чіпсів, ви насправді не знаєте, скільки ви їсте, правда? Одне дослідження довело, що люди їли на 50% більше чіпсів, які не отримували візуального попередження про спожиті дози. Наприклад, якщо ви купуєте мішок кренделів або горіхів, якого вистачає на 10 осіб, спочатку розділіть його на менші порції, а вже потім потрапляйте в нього.

9. Відпийте закуску!

Перш ніж зануритися в основну страву, випийте трохи супу! На перший погляд здається безглуздим з’їсти зайву їжу, але дослідження показують, що це допомагає зменшити загальне споживання калорій. Згідно з дослідженням, ті, хто їв суп, споживали на 20% менше калорій. Найкращі - це супи на овочевій основі, які містять багато натуральної клітковини.

10. Все на око ...

Дослідники спостерігали два різних типи за фуршетним столом. Один хлопець спочатку обійшов стіл, а потім вирішив, що він хоче їсти, а другий хлопець відразу взяв їжу. За спостереженнями, ті, хто відразу ж приймав їжу, їли на 75% більше. Перш ніж це зробити, намітьте варіанти і лише тоді вибирайте!

11. Напій з великої склянки!

Нічого страшного, якщо хочете коктейль поруч із їжею, але використовуйте більшу склянку і потягуйте повільно! Трюк, яким можна обдурити себе, поклавши напій у тонку високу склянку. В ході опитування їх запитали, що люди думають про надлишок алкоголю. Бармен витрачав на окуляри на 20% менше, якщо вони були худенькими та високими. Додайте додатковий лід своєму напою, щоб він виглядав ще більше!

12. Позбудьтеся відволікаючих факторів!

Вимкніть телевізор і повісьте смартфон, поки ви їсте. Недавні дослідження показують, що люди, які їли під час перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті, їли більше, ніж ті, хто лише приділяв увагу їжі. А ти, шановний писарю, як ти харчуєшся? Можливо, ви захочете з’їсти за своїм столом. Опитування показало, що люди, які шукали міни під час обіду, жили менше і їли більше вдень, ніж ті, хто не грав.

13. Використовуйте менший посуд та столові прилади!

Згідно з опитуванням, харчові експерти - це не стільки експерти. 85 експертів з питань харчування запросили його на морозиво, сказавши, що святкують колегу. Маленькі та великі ложки та миски їм довільно роздавали. Після заповнення анкети дослідники помітили, що ті, хто їв із більших мисок, їли 31%, а ті, хто їв більшою ложкою, на 14,5% більше, не знаючи про це. Який урок? Якщо ви хочете їсти менше, використовуйте меншу миску та менші столові прилади!

14. Закрийте їжу!

Багато людей люблять закінчувати трапезу десертом. Замініть свою шкідливу звичку новим видом солодкого ласощі, що означає, що їжа закінчена! Експерт рекомендує увінчувати їжу солодким чаєм без кофеїну, таким як м’ята перцева, кориця, шоколад або улюблений низькокалорійний фруктовий чай.!

Ці дійсно прості практики можуть допомогти вам схуднути. Спробуйте трохи!