порад

Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей.

Хоча ми знаємо, що регулярні фізичні вправи є важливими для досягнення бажаної мети, є невеликі хитрощі, якими можуть скористатися ті, у кого є проблеми у галузі сили волі для схуднення в той період, коли вони просто не можуть змусити себе тренуватися.

Після приводу ви також можете прочитати, що iVillage рекомендує для таких випадків! Перекус у другій половині дня! Згідно з дослідженням Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона у Вашингтоні, жінки, які перекушують у другій половині дня, втрачають на 57 відсотків більше кілограмів, ніж укла для схуднення, які вважають за краще їсти схуднення. Але чи є цьому логічне пояснення? Визнай свої гріхи! Згідно з дослідженням Університету Пенсільванії, жінки, які визнали, що мають певні проблеми зі своєю силою волі і що вони іноді грішать, позбудуться набагато більше кілограмів, ніж їх більш впевнені однолітки, які протистоять спокусі як камінь.

Ця укла для схуднення звучить дивно, але Мішель Мей, автор книги «Їжте те, що любите, любите те, що їсте», каже, що визнання наших помилок допоможе підготувати нас до майбутніх злетів і падінь. Голова до сонячного світла! Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Clinical Nutrition, вищий рівень вітаміну D допомагає нам втратити вдвічі більше за половину часу. Тобто, хоча восени та взимку це зробити не так просто, намагайтеся проводити щодня не менше 20 хвилин на відкритому повітрі.

А якщо це неможливо, вітамінні препарати залишаються. Міняйте руки! Дослідники з Університету Південної Каліфорнії виявили, що якщо ми не перелопатимемо руками жирну їжу, яку зазвичай використовуємо, ми будемо споживати на третину менше чіпсів, печива та інших смаколиків, і наша втрата ваги буде втратою ваги.

Причина: з незграбною рукою ми, очевидно, повільніше, і тому нам легше помітити, коли наше тіло каже, що цього достатньо.

Розумне намисто говорить вам, що ми їмо

Фото: Stockfresh 5. Сильний смак вашого друга! За даними Фонду обробки запахів і смаків у Чикаго, продукти з яскраво вираженим смаком насичуються швидше, заощаджуючи кілограми на день і роблячи їх на вісім фунтів легшими щороку.

Тобто з перцем, корицею, міцною гірчицею та їх однолітками та насосами, покритими васабі, якби ми ніде раніше не чули про цей фокус! Втрата ваги ucla геть! Це нормально, щоб придбати собі кілька закусок у деякі дні, але покладіть їх у такому місці, де їх важко дістати чи не мати на увазі. Скажімо, якщо ми покладемо бісквітний мішок на верхню полицю, ми можемо досягти цього лише серйозною натяжкою, і втрата ваги не йде на думку, ми робимо це, лише якщо насправді хотіли перекусити і, звичайно, лише між обідом та вечерею так?.

Будьте обережні, втрата ваги у скляній кухонній шафі може стати ворогом, адже якщо ви не зведете погляд з декількох шоколадних плиток, нам важче буде протистояти. Згідно з опитуванням Університету схуднення, перекуси - це також втрата ваги на 41 відсоток.

Турбуйтеся про фотографії їжі скрізь! Звичайно, неважливо що. Експерти Університету Південної Каліфорнії виявили, що якщо ми регулярно зустрічаємо фото, зроблене з певною втратою ваги, то через деякий час ми відчуємо непереборне бажання з’їсти його.

Тобто нам більше нічого робити, нам потрібно оточити себе знімками, які зображують здорову їжу, і ми вже перепрограмували свій мозок. Будемо сподіватися, що ніхто не почне звиватися, бо ми навіть встановили овочевий натюрморт заставкою.

Випийте склянку води замість перекусу! Якщо ми вип'ємо велику склянку води після вставання, ми, звичайно, не будемо їсти більше, ніж потрібно протягом наступних трьох годин, говорять дослідники зі Стенфордського університету, які показали, що сімдесят відсотків ранкових перекусів не через порожній шлунок, а до зневоднення.

Це рішення діє не тільки вранці, його варто зберігати під час схуднення: якщо ви відчуваєте, що вам потрібна смужка шоколаду, спочатку випийте склянку води, втрата ваги може просто спрагнути.

Нехай поблизу будуть сирі овочі та фрукти! Ми вже писали раніше про те, наскільки легше споживати регулярну порцію овочів та фруктів на день, якщо заздалегідь очистити їх від шкірки, подрібнити, і це буде в межах досяжності. Згідно з дослідженнями з Університету Іллінойсу, ви можете нагріти жиросжигатель на цілих 5 фунтів на рік, якщо поруч завжди є кілька колод буряка, огірків, перцю та інших смаколиків.

Фото: Stockfresh Оплатіть готівкою! Незважаючи на те, що платежі за допомогою кредитних карток стають все більш поширеними, набагато простіше відстежувати, скільки грошей ми заробляємо, якщо не розрахуємось рахунком за допомогою пластикової картки.

Дослідники з Корнельського університету відзначають, що ті, хто платить готівкою в продуктовому магазині, купують набагато більше корисних продуктів.

Напій з вузької склянки!

Співробітники Cornell також виявили, що за допомогою вузької, але високої склянки ми можемо легко перемогти свій мозок і випити на 25 відсотків менш калорійних безалкогольних напоїв, що не є мізерним фактором, оскільки ми можемо позбутися 4,5 фунта на рік. Ucla для схуднення Хоча тонкі, вузькі склянки містять менше рідини, ніж їх ширші аналоги, наш мозок також фіксує втрату ваги, випивши повну склянку напою.

Додамо, що якщо ви дійсно хочете схуднути, останнім способом є не вживання висококалорійних безалкогольних напоїв з будь-якої склянки.

Як це працює? - Змінення діабету 2 типу

Понюхайте цитрусові! Канадські дослідники заявляють, що принаймні 50 відсотків жінок не можуть протистояти спокусі перекусити, що означає втрату ваги в панджабі. Це легко усунути, поставивши біля нас миску з запашним цитрусовим попурі.

За даними Фонду обробки запахів та смаків у Чикаго, цей аромат заспокоює, і ми можемо залишатися спокійними, навіть коли навколо нас панує хаос. Мовляв, достатньо двох хвилин нюхання, щоб ми не хотіли придушити своє горе в їжі. Їжте шкаралупу!

На думку бразильських дослідників, якщо ми не очищаємо яблуко, схуднення, споживаючи один-два фрукти на день, також допоможе вам схуднути, не змінюючи нічого іншого у своєму раціоні. Це пов’язано з урзоловою кислотою в шкірці яблук, яка збільшує кількість жироспалюючих м’язів та коричневої жирової тканини в організмі. Ложка арахісового масла Тепер ви можете отримувати все більше арахісового масла вдома, що, згідно з дослідженнями UCLA, також може допомогти нам успішно боротися із зайвими кілограмами.

Це калорійна бомба сама по собі, але вона настільки «набита», що якщо ми отримаємо ложку перед їжею, ми, звичайно, не будемо переїдати наступного основного прийому їжі, оскільки це допомагає досягти правильного відчуття ситості.

Мріяти про майбутнє! Згідно з дослідженням Техаського університету, варто витратити кілька хвилин, щоб трохи подумати над нашими мріями, нашими планами, адже ми їмо на 44 відсотки менше, коли отримуємо трохи відгодованої їжі.

15 порад для схуднення для слабовольних

Учасники, яких попросили заглибитися в минуле, а не в майбутнє, їли набагато більше, коли наближались до спокусливої ​​їжі.

Тімоті Вільсон, автор книги "Переспрямування: Дивовижна нова наука про психологічні зміни", каже, що споглядання минулого не спонукає людей змінювати свою поведінку, на відміну від позитивного погляду на майбутнє.