1. Знати кількість калорій - в першу чергу ви повинні приймати калорії за квитанцією. Якщо ви хочете бути бідним, вам слід приймати приблизно на 500 калорій менше, ніж ви спалюєте щодня. Якщо ви прагнете цієї зміни, їжте більше клітковини і пийте багато води.

порад

3. Оптимізуйте споживання поживних речовин - Люди орієнтуються на калорії, коли худнуть, але не можуть забути і про отримання якісних поживних речовин. Отримуйте багато вітамінів, мінералів, омега-3 жирних кислот, клітковини, білка.

4. Використовуйте спеції - приправте їжу спеціями або перцем чилі. Вони містять речовину капсаїцин, яка сприяє швидкості обміну речовин і спалюванню жиру. Він також пригнічує апетит.

5. Пийте зелений чай - несолодкий зелений чай може забезпечити вас енергією та підтримати спалювання жиру до 17%. Однак не пийте більше 6 чашок на день.

6. Підтримати роботу Державної канцелярії - Якщо ви постійно відчуваєте втому, слабкість, волосся випадає, і вам важко погіршитися, перевіряйте стан. Це також може уповільнити метаболізм і запобігти втраті ваги.

10. Покладіть яйця на сніданок - яйця допоможуть вам контролювати голод і знизять апетит. Люди, які снідають яйцями, втрачають на 65% більше кілограмів, ніж ті, хто має випічку вранці.

11. Збільшення м’язової маси - Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії доведеться витратити тілу, щоб функціонувати. Тому варто витратити час на зміцнення.

12. Використовуйте більше ходьби - Віддавайте перевагу ходьбі, коли це можливо. У вас є баланс у Дзінаку? Не використовуйте його. Гарно підніміться сходами.

14. Пийте багато води - Зневоднення також негативно позначається на активності тіла та зниженні ваги, тому потрібно пити достатньо. Водночас вода допомагає підтримувати більш тривале відчуття ситості.