дотримуватися

Новорічні постанови часто закінчуються невдачею, але існує кілька тактик, які допоможуть вам наполегливо.

Січень - це початок нового року, і в той же час це місяць, на початку якого багато людей приймають новорічні постанови. Однак лише третина зобов’язань триватиме довше, ніж перший місяць. Новорічні постанови часто закінчуються розчаруванням, будь то заощадження більше грошей, більше фізичних вправ чи фізичних вправ, здоровіше харчування, відмова від куріння або проведення більше часу з родиною. Новий рік повинен бути новим початком, але як зробити так, щоб новорічні постанови не ставали просто порожніми обіцянками для себе, і щоб ви нарешті залишились у тому, що ви маєте на увазі, і змінили щось у своєму житті.?

1 | Робіть добрі зобов’язання

Хороша відданість має кілька критеріїв. Перш за все, це повинно бути легко, тому що з нізвідки ви, мабуть, не можете змінити своє життя на 180 градусів. Натомість зосередьтесь на одній-двох цілях, які для вас найважливіші. Непросто вибрати, яке зобов’язання є правильним, але якщо ви не можете вирішити, спробуйте вибрати той, який би найбільше вплинув на ваше щастя, здоров’я чи почуття виконання. Наприклад, відмова від куріння може задовольнити не лише одну з цих сфер. Безумовно, слідкуйте за собою, а не за тим, що хтось інший вам говорить, адже це ваше зобов’язання, ваше життя та ваше рішення.

2 | Ваші цілі повинні бути реалістичними

3 | Складіть план

Нічого не відбувається само по собі, тому важливо, щоб у вас був план, який допоможе вам залишитися. Якщо ви намагаєтеся змінити одну зі своїх звичок, розділіть її на три частини - стимул, рутина, винагорода. Дізнайтеся, що стоїть за вашою шкідливою звичкою, яка ваша рутина та яка ваша винагорода. Тоді знайдіть спосіб змінити свою поведінку, тобто свою рутину. Наприклад, якщо ви намагаєтеся почати бігати, ваша пропозиція може полягати в тому, щоб одягтися за нього.

4 | Не здавайтесь!

Незважаючи на те, що на початку це дуже важко, не здавайтесь. Залишайтесь у своєму плані на цілий місяць, кожен день без винятку. Кажуть, що для формування звички достатньо лише 18 днів, але іноді це може зайняти рік. Вам потрібно витримати ці дні без виправдання. Після першого місяця все стане легше, адже звичка буде близька вам, вашому тілу, але і вашій голові. Якщо вам здається здатися, почніть спочатку. Зрештою, ви можете взяти на себе зобов’язання в будь-який час, а не лише на Новий рік. І ви також можете зустріти їх у будь-який час протягом року.

Якщо вам доведеться наполегливо виконувати свої зобов’язання, вам потрібно справді бажати змін. Простого бажання знати, яким би це було, недостатньо, щоб тримати вас мотивованими в довгостроковій перспективі. На думку психологів, необхідно, щоб зміни були для вас близькими та особистими, і ви хотіли б щось змінити, навіть якби ви були єдиною людиною у світі. Довгострокові зміни можливі лише в тому випадку, якщо ви думаєте позитивно і є перешкоди, які потрібно подолати.

5 | Замініть свою стару звичку новою

Один із можливих способів виконувати новорічні зобов’язання - це просто замінити старі шкідливі звички новими та хорошими звичками. Це те саме, що мати маленьку дитину, яка намагається виробити нові звички. Наприклад, замість того, щоб завжди надягати чіпси для вечірнього кіно, спробуйте випити гарячого чаю.

6 | Нагороджуйте себе

Важливо, щоб ви знали, як добре винагородити за добре виконану роботу або зобов’язання дотримуватися. Однак не винагороджуйте себе щодня, тримайте його лише для особливих випадків.

7 | Позбудьтеся поганого впливу

Багато людей поруч із вами захочуть вам допомогти, але знайдуться і ті, хто вас буде стримувати або навіть прямо чи опосередковано спонукати до поведінки, з якою ви намагаєтесь боротися за допомогою новорічного зобов’язання. Якщо ви відчуваєте, що хтось погано впливає на вас і намагається вести вас поганими шляхами, чітко відстоюйте свою позицію. Якщо він все одно натискає на вас, попросіть його більше не говорити з вами про цю тему або уникайте її, якщо це можливо.

8 | Будьте гнучкими

Добре, якщо у вас є мета, але ваша мета повинна бути принаймні якомога гнучкішою. Не прагніть бігати через день, а бігати через день у будь-який час. Життя часто непередбачуване, і ви ніколи не знаєте, що завадить вам і вашому плану.