Останнім часом питання охорони здоров’я та дієти стають дедалі суперечливішими. Люди, навіть кваліфіковані експерти, мають діаметрально протилежні погляди на те саме питання.

основі

Однак, незважаючи на стільки розбіжностей щодо здорового харчування, ми знаходимо це 15 неспростовних та науково підтверджених фактів про здоров’я та здорове харчування. Давайте пізнаємо їх.

1. Не вживайте калорій

У кожній розмові вами рухає зміна способу життя, але в той же час ви впадаєте у відчай, що генетика не дозволить вашому тілу скинути зайві кілограми. Якщо ви намагаєтеся схуднути, але ваша дієта для схуднення складається з прісної води, на жаль, ми не шкодуємо про це.

Цукрові напої - це найбільш калорійні бомби, які ви можете потрапити у своє тіло. Не моргайте. Ви читаєте правильно. Ви не думаєте так, бо ваш мозок не реєструє рідкі калорії, а також калорії у формі твердої дієти. Ви не можете побачити, як цукор розчиняється у воді, але він є. Він з’явиться лише на окружності вашого пояса. І цілком чітко.

Тому такі напої та напої пов'язані з ожирінням, діабетом, серцево-судинними захворюваннями та багатьма іншими проблемами зі здоров'ям. Майте це на увазі навіть не здорові на вигляд соки не безневинні. Жменя антиоксидантів та вітамінів, зазначених на упаковці тетрапаку, не компенсує шкідливого впливу консервантів, барвників та цукру.

Налаштуйте питний режим. Він повинен складатися з чистої води, лимона та свіжовичавлених фруктових та овочевих соків. Як кажуть, краще пізно, ніж ніколи, тому не повторюйте типових помилок схуднення і уникайте їх у майбутньому. Дослідження показують, що випивати півлітра чистої води за півгодини до кожного прийому їжі підтримують втрату ваги до неймовірних 44%.

2. Їжте горіхи

Три горішки для стрункішої лінії! Ні, ми не будемо кидати горіхи на землю і чекати, поки на їх місці з’являться чудодійні рецепти схуднення. Вони вже є одними з них.

Незважаючи на високий вміст жиру, горіхи неймовірно поживні та корисні. Вони завантажені магнієм, вітаміном Е, клітковиною та багато інших корисних речовин, корисних не тільки для нашого здоров’я, але й для схуднення.

Приблизно від 10 до 15% калорій з горіхів не всмоктуються в організм, і вони можуть зарядити енергією та ефективно розпочати ваш метаболізм. Дослідження підтвердило це мигдаль підтримує зниження ваги до 62% порівняно зі складними вуглеводами.

У вас є багато горіхів на вибір. Якщо ви тягнетеся до волоських горіхів, які чудово підходять для концентрації, до вищезгаданого мигдалю, що знижує ризик раку, кеш'ю або менш відомих пара-горіхів, ви не отримаєте їх, хруснувши.

3. Уникайте оброблених продуктів

Саме на цих дієтологів вони вказують пальцем, шукаючи причину, через яку люди в наш час набагато товщі і сприйнятливіші до хвороб.

Така їжа та їжа складаються з інгредієнтів, які обманюють наш мозок і вони змушують нас їсти більше, ніж нам потрібно. Просто повторіть те, від чого ви звикли у своєму житті.

Частіше кажуть, що ми не можемо зупинитися з чіпсами, печивом або шоколадом, ніж з помідорами, салатами або морквою, але?

4. Не бійтеся зеленої кави

Йому часто кривдять. Неправильно. Насправді це дуже здорово, але це залежить від виду та якості.

Наприклад, зелена кава містить багато природних антиоксидантів, і дослідження показують, що ті, хто звик пити каву, живуть довше і навіть мають менший ризик діабету 2 типу, хвороби Паркінсона чи Альцгеймера.

Дуже популярною та популярною серед жінок є проста детоксикація за допомогою зеленої кави.

ТИП: Подивіться уважніше на всі позитивні ефекти зеленої кави.

5. Риба, дрібна рибка, дрібна рибка

Ми, мабуть, усі погодимось, що риба корисна для здоров’я.

Тим більше, якщо говорити про таку рибу, як лосось, яка багата омега-3 жирними кислотами та величезною кількістю інших поживних речовин.

Якщо ви регулярно включаєте у свій раціон рибу, вчені гарантують вам міцніше фізичне здоров’я та нерви. Ви також уникнете серцевих захворювань або депресії.

6. Спи в рожевому кольорі

Ні в якому разі не можна недооцінювати сон. Схуднувши, це так само важливо, як і фізичні вправи, якщо не більше.

Його дефіцит вплине не тільки на вашу фізичну та розумову працездатність, але й на рівень інсуліну та гормонів. І навпаки, втома і сонливість протягом дня можуть бути першою ознакою того, що з вашим способом життя щось не так.

Однак найбільшим ризиком серед усіх є набір ваги. Недолік сну призводить до збільшення ризику ожиріння у дітей та до 89% у дорослих.

7. Подбайте про свої внутрішні органи

При схудненні, особливо тих, що входять до складу травної системи. Подбайте про правильну роботу шлунку та кишкової мікрофлори, що часто непомітно. І це відіграє таку важливу роль у травному тракті. Він захищає наш організм від серйозних хронічних захворювань, включаючи ожиріння.

Ви можете підтримати травлення простими способами. Вживайте продукти, що містять клітковину та пробіотичні йогурти, багаті живими культурами.

Ми рекомендуємо з’ясувати ваш метаболічний вік та основний обмін. Це вам багато чого скаже, і ви пізнаєте своє тіло ближче.

8. Так, шефе!

Ви можете знати цей сеанс приготування. Саме так слід готувати їжу - ніби під наглядом досвідченого експерта.

М’ясо - поживна частина меню. Особливо ті, хто зміцнює і малює своїх персонажів, оцінять продукти з високим вмістом білка .

Однак проблема виникає, коли ви неправильно її підготували. Варене або спалене збільшує ризик раку.

9. Приглушити світло

Ви дивуєтесь, чому ваш сон не такий хороший, як колись. Ви можете зітхнути, що старієте.

Складне і складне рішення? Але де! Не піддавайте очі яскравому світлу перед сном. Через зір ми сприймаємо світлові промені, і тому наш мозок може легше регулювати діяльність всього тіла.

Ви будете спати, як дитина, навіть після такої дрібниці, як заміна міцної білої лампочки у ванній на більш прийнятну і тьмяну жовту. Крім того, не напружуйте очі перед монітором комп’ютера чи екраном телевізора перед сном.

10. Добавка вітаміну D

Ви отримуєте вітамін D безкоштовно, адекватно піддаючи шкіру сонячним променям.

Однак це не так часто зустрічається у XXI столітті, як це було колись, коли люди працювали на полях, а не між чотирма стінами, як це робиться сьогодні.

У той же час вітамін D, який ми отримуємо від сонця, надзвичайно важливий для правильної роботи всього нашого організму. Від здоров'я шкіри та кісток, до зниження ризику раку, психічного благополуччя та зменшення депресії.

11. Білок не тільки для спортсменів


Якщо ви вважаєте, що вам не потрібна білкова добавка, оскільки ви не хочете великих м’язів, ви можете помилитися. Наявність достатньої кількості білка важливо, незалежно від того, піднімаєте ви великі тягарі чи просто папкові папки на роботі.

Дієтологи сумніваються, чи не є рекомендована добова доза білка занадто низькою. Це на даний момент 46 г для жінок та 56 г для чоловіків. Крім того, вплив білків на схуднення не є незначним.

Хороший «бігун» може прискорити метаболізм і, викликаючи відчуття насичення, воно автоматично приносить відчуття задоволення навіть при більш жорсткій дієті.

Якщо у вас достатньо білка, ви не відчуватимете тяги до обіду, вечері чи серед ночі. Правильне його споживання також знижує рівень цукру в крові та регулює артеріальний тиск.

12. Вставай і тренуйся

Звичайно, це не спрацює без руху. Краплі поту, що біжать по всьому тілу, можуть здатися незручними, але ви побачите, що з часом полюбите аеробні вправи.

Вони позитивно впливають на ваше фізичне та психічне здоров’я. Вони ефективно регулюють особливо жир у черевній області і особливо небезпечний, який осідає між внутрішніми органами.

Крім того, не бійтеся піднімати велику вагу. Це чудовий спосіб зміцнити своє тіло і набрати м’язову масу. Однак зовнішній вигляд - це не просто те, чим ви зобов’язані годинами, проведеними у спортзалі. Ви будете винагороджені поліпшення обміну речовин та чутливості до інсуліну.

13. Не пийте, не паліть і не вживайте наркотики!

І ще один для вуха вашого батька, коли він дізнається, що ви його в цьому не слухали. Ні, ми проводимо не лекцію для підлітків, а основи здорового способу життя.

Якщо ви не вилучите зі свого життя ці шкідливі звички, не наважуйтеся сказати, що намагаєтесь жити здоровим життям. Ви були б звичайним лицеміром.

Здійснюйте свій самоконтроль і кидайте палити, і частуйте себе алкогольними напоями лише зрідка і в помірних кількостях. Алкоголь негативно впливає на схуднення та фізичні вправи, про що ми писали раніше.

14. Вибирайте здоровіші альтернативи

Не замовляйте їжу, а готуйте. Не купуйте десятину. Готуйте смачну та корисну десятину до школи та роботи перед виходом з дому.

Вживайте не вершкове масло, а авокадо. Не використовуйте шкідливу для здоров’я пальмову олію, але вибирайте соняшникову або кокосову олію, яка стає все більш популярною

Однак оливкова олія екстра вірджин вважається найздоровішою на планеті. У ньому повно здорових мононенасичених жирів та антиоксидантів, які мають протизапальну дію.

Сприятливий вплив було продемонстровано головним чином на здоров’я серця. Люди, які замінили класичне масло і масло на оливкове нижчий ризик інфаркту та інфарктів.

15. Приправляйте своє життя

Кажуть, що любов - це пряність життя. Але не забувайте додавати смак особливо своїм стравам.

Список трав і спецій не закінчує регіон. Ви зіткнетеся з видами зі світового винаходу. Якщо вам подобається каррі з індійської кухні чи гострота мексиканської кухні, здивуйте свої смакові рецептори. Існує навіть дієта чилі, яка, як правило, вважається дуже здоровою.

Імбир та куркума мають сильну протизапальну, антиоксидантну дію і тому часто є частиною рецептів для зміцнення імунітету. Повірте, ви не уявляєте, скільки користі для здоров'я містять ваші спеції. То чому б не використовувати їх на свою користь?

На закінчення кілька слів

Редукційні дієти та таблетки для схуднення можуть частково виконати бажання вашої мрії. Однак майте на увазі, що це не постійно. Однак ефективне та здорове рішення - набагато складніший варіант.

Зміна способу життя вимагає набагато більше самозречення, ніж ковтання таблеток. Але тим більше плодів це врешті-решт принесе. Ми сподіваємось, що разом із вищезазначеними порадами, ви незабаром отримаєте успіх не лише з точки зору здоров’я, а й з точки зору зовнішнього!